Incidența constipației a crescut recent.

corectă

În marea majoritate a cazurilor de constipație, aceasta este cauzată de compoziția alimentară incorectă, de activitatea fizică scăzută, de obezitate și de tulpina mentală excesivă. În plus, mâncăm un exces de grăsimi, mai ales grăsimi animale și zaharuri, în timp ce sunt sărace în fibre, amidon, vitamine și lichide.

Constipația îi însoțește pe mulți care aleg un mod greșit, mai ales drastic de a slăbi.

O persoană sănătoasă ar trebui să aibă de obicei 2 scaune pe zi.

Dacă scaunul este neregulat, foarte dur, puternic mirositor, nu poate fi spălat, toate acestea înseamnă că sistemul digestiv are probleme. Golirea este foarte neregulată în constipație, iar simptomele însoțitoare sunt flatulența, un sentiment de plenitudine și tensiune mentală.

Consumul excesiv de carne poate fi, de asemenea, una dintre cauzele constipației.

Golirea colonului este individuală pentru fiecare. Acest lucru se aplică atât copiilor, cât și adulților.

Golirea zilnică nu este încă o rețetă pentru o sănătate bună. În timp ce pentru unul regula este scaunul de 2 - 3 ori pe zi, pentru alte 2 - 3 ori pe săptămână. Cu toate acestea, trebuie să fie obișnuit ca ambii să facă acest lucru fără nicio dificultate.

Cantități mari de proteine ​​animale putrezesc în intestine, mult zahăr susține creșterea ciupercilor și a paraziților, toate acestea reduc nivelul imunității și indică acumularea de deșeuri în organism.

Ceea ce vă va ajuta să eliminați și să preveniți constipația în timp ce pierdeți în greutate.

  • Meniul dvs. ar trebui să conțină o mulțime de fibre, grăsimi de calitate și apă.
  • Sursa de fibre, cea mai simplă luptă împotriva constipației, este legumele, fructele și cerealele integrale, care furnizează o cantitate suficientă de substanțe de balast, altfel numite fibre. Fibrele favorizează peristaltismul intestinal. Cantitatea excesivă de fibre poate provoca procese de fermentare în unele, deci este necesar să se ajusteze cantitatea de fibre luate individual.
  • În caz de flatulență excesivă, este recomandabil să se adapteze mai întâi microflora intestinală cu preparate probiotice.
  • O dietă cu o reducere drastică a aportului de grăsimi din dietă poate duce la constipație. Grăsimile protejează intestinul și stimulează în mod natural defecația. Uleiurile vegetale presate la rece adăugate la mese și salate sunt potrivite - de exemplu măsline sau floarea-soarelui.
  • Aportul adecvat de lichide pe tot parcursul zilei este un mijloc de înmuiere a scaunului. Dacă beți un pahar de apă călduță dimineața după trezire, acesta va susține reflexul excretor natural. O altă opțiune este să bei apă călduță cu suc de lămâie și miere. Situația ideală este dacă intestinele sunt golite dimineața înainte de micul dejun. Cu repetarea regulată, succesul ar trebui să vină.
  • Dacă nu doriți să suferiți de constipație, limitați consumul de alimente procesate industrial sau casnic, coapte și gătite, produse din amidon denaturat și zahăr. Astfel de alimente nu hrănesc mușchii, nervii și celulele peretelui intestinal. Intestinul gros nu este suficient de hrănit și, prin urmare, nu își poate îndeplini suficient funcțiile - digestiv, de absorbție și excretor.
  • O dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate și constipație ar trebui să includă și alimente vii neprelucrate - cum ar fi fructe, legume, nuci, semințe, germeni.
  • Prunele au efecte exagerante excelente. Le puteți mânca crude, fierte, coapte și uscate. Sunt speciale prin faptul că, pe lângă fibrele solubile și în același timp insolubile, conțin și un tip natural de zahăr, așa-numitul sorbitol, care stimulează sistemul digestiv. Aceasta înseamnă că constipația va ajuta la prevenirea acesteia, dar o pot elimina și. De asemenea, se recomandă să beți zilnic la micul dejun câte 2 deci de suc de prune amestecat cu puțin cidru de mere.
  • Broccoli, varza, semințele de in, linte, mazăre sau cartofi dulci sunt un bun ajutor în lupta împotriva constipației. Conțin fibre insolubile, care asigură golirea regulată, dar o facilitează și.
  • Fasolea, caisele, pere sau smochine sunt bogate în fibre solubile. Ei înmoaie scaunul.
  • Uleiul de ricin ajută la constipație, una sau două linguri și așteptați doar două ore. De asemenea, ajută amărâțele dietetice (cum ar fi granulele de muștar) sau ceaiurile din plante bogate în amărăciune. Un alt medicament pentru constipație este varza murată, apă de lămâie sau un pahar de suc de fructe înainte de micul dejun.
  • Decoctul de semințe de in este un medicament excelent pentru intestine. Îndepărtează constipația, normalizează activitatea microflorei intestinale și previne formarea proceselor de fermentație și putrefacție. Pregătiți decoctul fierbând 1 lingură de semințe de in în jumătate de litru de apă timp de cinci minute.
  • Salata de castraveți cu lămâie, ceapă și ulei presat la rece ajută, de asemenea, la golirea corectă.
  • Aveți grijă la utilizarea cofeinei. Pentru majoritatea oamenilor, cafeaua acționează ca un laxativ, dar pentru unii poate provoca constipație.
  • Pentru unii oameni, consumul de lapte și brânză provoacă, de asemenea, constipație.

Fibra este un ajutor excelent atunci când pierde în greutate, curăță sistemul intestinal și elimină problemele de constipație.