Ultima actualizare a avut loc pe 25 aprilie 2018. Editat de Dietetic Center CENTER din Slovacia

mușchiul abdominal

Știați că o persoană supraponderală nu trebuie să fie deloc bolnavă? Există mulți oameni ușor supraponderali care sunt sănătoși. În schimb, mulți oameni cu greutate normală suferă de tulburări metabolice asociate cu obezitatea. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea de sub piele nu provoacă o problemă atât de mare. Deci nu din punct de vedere al sănătății. Este mai mult o problemă estetică.

Dar grăsimea din abdomen poate provoca probleme de sănătate cu adevărat neplăcute. Dacă aveți multă grăsime în jurul taliei, ar trebui să lucrați pentru a scăpa de ea.

Dacă un bărbat are mai mult de 102 cm înălțime în jurul taliei și o femeie are mai mult de 88 cm înălțime, suferă de obezitate abdominală. Prin urmare, este necesar să slăbești din abdomen. Toată lumea tânjește după o burtă drăguță și bine dezvoltată. Vă vom oferi câteva sfaturi, astfel încât să puteți ajunge mai ușor și să nu mai trebuie să vă întrebați cum să slăbiți din stomac.

Nu mâncați zahăr

Zahărul adăugat este extrem de dăunător. S-au făcut studii pentru a constata că zahărul provoacă tulburări metabolice. Când o persoană mănâncă mult zahăr rafinat, ficatul este inundat de fructoză și este forțat să-l transforme în grăsime. Excesul de zahăr, în special datorită cantității mari de fructoză, poate duce la acumularea crescută de grăsime în abdomen.

Deci, cum pierzi în greutate din stomac atunci când zahărul este peste tot? Ar trebui cel puțin să evitați băuturile îndulcite. Și nu doar tu, ci și copiii tăi. Nu le dați băuturi dulci în mod regulat în fiecare zi de la o vârstă fragedă. Fă-le un obicei de a bea apă curată. Este mult mai sănătos pentru ei și pentru tine. Consumul de băuturi cu zahăr poate duce la obezitate la copii. Încercați să reduceți cantitatea de zahăr ingerată și evitați băuturile cu zahăr.

Începeți să citiți etichete. Chiar și alimentele și băuturile vândute ca alimente sănătoase pot conține cantități mari de zahăr rafinat. Dacă nu vă puteți imagina cafeaua de după-amiază sau ceaiul fără zahăr, înlocuiți-le cu un îndulcitor natural. Folosiți zahăr din trestie sau miere.

Limitați carbohidrații

Reducerea aportului de carbohidrați este una dintre cele mai rapide modalități de a pierde grăsime. Un studiu a constatat că bărbații care și-au limitat aportul de carbohidrați la doar 8% din caloriile zilnice au pierdut mai mult de 3,5 kg de grăsime și au câștigat aproape un kilogram de mușchi în șase săptămâni.

Cum să slăbești din abdomen? Nu săriți peste mese!

Dacă ți-e dor de o masă a zilei și nu mănânci mult timp, corpul tău va deveni catabolic, ceea ce înseamnă că țesutul muscular care consumă energie începe să se descompună și grăsimea începe să se economisească pentru perioade mai rele. Prin urmare, asigurați-vă că mâncați o dietă cu adevărat echilibrată de cinci ori pe zi în porții mici. Aveți un pahar cu apă curată înainte de a mânca. Apa umple stomacul, te vei simți mai plin și vei mânca o porție mai mică.

Mănâncă mai multe proteine

V-am spus deja ce să nu mâncați, acum îl vom întoarce și vă vom spune de ce vă puteți bucura, astfel încât să puteți pierde în greutate din stomac în același timp. Dacă mâncați alimente bogate în proteine, veți dezvolta o strategie pe termen lung și de succes pentru a scăpa de centimetri de stomac. Proteinele vă pot ajuta să vă mențineți greutatea și să vă împiedice să vă îngrășați din nou. Sunt deosebit de eficiente împotriva grăsimii din burtă. Persoanele care consumă mai multe proteine ​​au un conținut mai scăzut de grăsimi în jurul abdomenului.

Deci, creșteți aportul de ouă neprelucrate, pește, fructe de mare, carne, carne de pasăre și produse lactate. Acestea sunt cele mai bune surse de proteine ​​din dieta ta.

Ulei de cocos

Uleiul de cocos este un aliment care este clasificat drept „superaliment”. Combinația sa unică de conținut de acizi grași poate avea efecte pozitive asupra sănătății. Unele studii arată că doar prin adăugarea de ulei de nucă de cocos în dieta dvs., puteți pierde grăsimi, în special grăsimi „periculoase” găsite în abdomen. Se recomandă consumul a 30 de grame pe zi, adică două linguri de ulei de cocos pe zi. Te va ajuta să arzi grăsimile mult mai repede și să îți începi metabolismul. Uleiul de cocos vă va reduce pofta de mâncare și veți mânca mai puțin alte alimente.

Mutare

Dacă vrei să slăbești din stomac, trebuie să te miști. Alegeți un exercițiu aerob care vă va crește ritmul cardiac și începe să slăbiți. Într-un articol anterior, am menționat alergatul și efectele acestuia asupra pierderii în greutate. Cu toate acestea, puteți alege și patine, biciclete, înot și multe altele. Așteptați cel puțin 30 de minute pentru această activitate. Dacă locuiți într-un bloc de la ultimul etaj, nu utilizați liftul. Începeți să mergeți mult. În funcție de cât mergeți, puteți pierde până la o lire pe săptămână. Prin urmare, dacă opțiunile permit, mergeți la el. Dacă mergi la serviciu cu autobuzul, mergi pe jos. Dacă aveți departe, faceți două opriri înainte și parcurgeți singur restul. Păstrați-vă corpul în mișcare.

Întărirea

Odată ce ați ars grăsimea de pe burtă, este timpul să începeți să vă întăriți, astfel încât burtica să aibă o formă frumoasă și să nu atârne. Există multe tipuri de exerciții abdominale. Începeți cu cele clasice așezați-vă. Vei exersa cu ei

  • mușchiul abdominal drept
  • mușchiul abdominal oblic extern
  • mușchiul abdominal oblic intern

Scurtatoare de biciclete

Sunt printre cele mai eficiente exerciții care pot fi efectuate în confortul casei tale. Este un exercițiu cu adevărat eficient cu care puteți antrena mai ales mușchii abdominali oblici. Întindeți-vă pe spate, puneți mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele și trageți alternativ cotul drept la genunchiul stâng și invers.

Scândură sau cum să slăbești din abdomen

Cu un singur exercițiu îți vei exercita abdomenul, îți modelezi fesele, mușchii de pe brațe și, de asemenea, pe picioare.

Culcați-vă pe pământ, sprijiniți coatele pe pământ și țineți-vă doar degetele de la picioare. Asigurați-vă că corpul dvs. este în poziție verticală. Ține-ți abdomenul tensionat în orice moment, nu uita să respiri. Încercați să rămâneți în această poziție cel puțin 20-30 de secunde. Nu este atât de ușor pe cât pare, dar rezultatul este incredibil.