Principiul de funcționare al unui pas cu pas este un pic ca urcarea scărilor, mersul pe care vă antrenați mușchii picioarelor, în timp ce dezvoltați respirația, stimulați inima, îmbunătățiți circulația sângelui și pierdeți câteva calorii. Este considerat un simulator sigur, deoarece este aranjat astfel încât să nu încarce genunchii și, prin urmare, poate fi folosit de persoanele care au avut o leziune la genunchi.

greutate

Dacă alegeți acest dispozitiv util, observați diferențele dintre modelele dvs. Cea mai simplă, ușoară și mai ieftină opțiune - un mini-pas cu pas - are doar un contor și pedale. Pedalele pot fi conectate ca o roată și pot fi independente, asigurând o sarcină separată pentru fiecare secțiune. Dacă faceți un pas în loc de o balustradă pentru a manipula setul Expander, vă puteți dezvolta în continuare mușchii umerilor și brațelor.

Pasul rotativ vă permite să antrenați nu numai mușchii corpului inferior, ci și mușchii spatelui și abdominali. Dacă aveți oportunitatea financiară și un spațiu suficient de depozitare în apartament, poate doriți să cumpărați un pas cu pas mai impresionant cu tehnologie computerizată. Acest dispozitiv vă permite să monitorizați tensiunea arterială, pulsul și procesele metabolice din clasă.

Înainte de a face mișcare, alegeți îmbrăcămintea: acestea trebuie să fie confecționate din țesături și încălțăminte naturale - ușoare, confortabile și „respirabile”.

Rețineți că primul antrenament, chiar dacă există persoane puternice și persistente, nu ar trebui să dureze mai mult de 10 sau 15 minute. Este mai bine dacă mușchii tăi se obișnuiesc treptat cu stresul și lucrezi la mișcări ritmice.

Schema antrenamentului dvs. ar trebui să fie după cum urmează: încălzire (cinci minute de mers pe jos într-un ritm calm), viteză medie (4 minute), mers pe jos într-un ritm alert (1 minut). Repetați acest ciclu de trei ori, apoi mergeți liniștit timp de 5 minute. Bărcile pot fi combinate cu exerciții de mână - învolburare și măturare urâtă, folosind gantere sau expansiune.

Se presupune că în jumătate de oră de antrenament, puteți pierde până la 250 de calorii, dar nu vă așteptați să slăbiți imediat. Dacă se angajează în cel puțin o lună, atunci veți fi plăcut surprins de rezultat.

Contraindicațiile clasei stepper sunt aceleași ca și în alte simulatoare similare - boli ale articulațiilor și ale coloanei vertebrale, plămânilor și inimii. În general, bolile cardiovasculare permit sporturi ușoare, dar este mai bine să consultați un cardiolog.

Etichete: simulator de casă, ajutor, scădere în greutate, natură, pas cu pas