după

Grozav Teste

SUPER TEST! Ce încearcă să-ți spună îngerii tăi păzitori în aceste zile?

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Penelope Cruz

Maternitatea - unul dintre cele mai frumoase lucruri din viață pe care le poate experimenta o femeie. Pe de o parte, mica creatură zâmbitoare care a intrat în viața ta te îmbogățește imens. Dar, în ceea ce privește latura ta fizică, nu numai că te simți epuizat, dar, la fel ca orice femeie după naștere, suferi de aceeași problemă.!

Și acestea sunt kilogramele în plus pe care le-a adus sarcina cu ea. Fie că ați câștigat mai mult sau mai puțin acele kilograme, totuși doriți să arătați ca înainte. Statisticile arată că până la 40% dintre femei au probleme cu pierderea kilogramelor în plus după ce au născut.

Cel mai bun lucru pe care îl poate face o femeie este să slăbească înainte de a decide să rămână însărcinată. Dacă sarcina este cu adevărat planificată, este bine să mergeți la o sarcină cu o greutate optimă (50% din sarcini sunt însă neplanificate). Cu toate acestea, nu vă ajustați în mod semnificativ greutatea imediat înainte de sarcină, este o povară prea mare pentru corp, în mod ideal permiteți-vă la câteva luni distanță.

În total, o femeie ar trebui să câștige între 10 - 12,5 kg, dintre care aproximativ 3-6 kg se îndreaptă spre grăsimea mamei. În primul trimestru, unele femei pot începe să slăbească odată cu activitatea fizică naturală și cu aportul alimentar natural și încep să se îngrașe mai târziu.

Când și cum să începeți să slăbiți după naștere?
Cel mai rău lucru pe care îl fac femeile în timpul sarcinii și care declanșează câștigul „mare” este concepția greșită că trebuie să mănânce pentru doi. Imediat după ce ați născut, este o idee bună să începeți să vă gândiți cu înțelepciune la cum să pierdeți kilogramele în plus.

Întâlnim două extreme ale femeilor. Un tip de femeie pleacă imediat după naștere, nu-i pasă deloc de aspectul ei și se concentrează doar asupra bebelușului. Psihologii se referă la această afecțiune ca un eșec motivațional. O altă extremă a femeilor după naștere începe să adere la un sistem strict de reducere și să facă exerciții necorespunzătoare. Deci, chiar și în acest caz, media de aur este cea mai bună.

Dieta ar trebui să fie echilibrată, deoarece atât o femeie, cât și un copil au nevoie de o alimentație foarte bună. Este important să mențineți raportul dintre proteine, zaharuri și grăsimi. Ar trebui preferate și grăsimile cu acizi grași nesaturați, care nu sunt de origine animală. De asemenea, trebuie asigurată o cantitate adecvată de calciu, fier, vitamine și oligoelemente. Chiar nu trebuie să mănânci în dietă dulciuri, lucruri grase și cârnați.

Când poți începe să faci mișcare după ce ai născut
Este o idee bună să întrebați medicul dumneavoastră - un ginecolog dacă aveți probleme de sănătate. Dar, în general, puteți începe să vă exercitați după șase săptămâni. Desigur, fără extreme. Nu este bine să tușiți la locul de muncă, dar nu exagerați. Pentru a începe, puteți începe cu plimbări, plimbări rapide sau cu bicicleta.

Astăzi, în multe orașe, nu mai este o problemă să începi pregătirea pentru mame, cu sau fără copil. Dacă o femeie nu începe să exercite prea mult, cu siguranță nu va pune în pericol producția de lapte. Dimpotrivă, exercițiile fizice oxigenează mai bine întregul organism, ceea ce are doar un efect benefic asupra producției de lapte.

Uneori, pe lângă exerciții fizice și o dietă echilibrată, kilogramele nu scad. Acest lucru se datorează faptului că se așteaptă un anumit efect protector al hormonilor, astfel încât kilogramele să nu scadă prea mult. Cele 3-6 kg pe care o femeie le câștigă în timpul sarcinii sunt necesare de la natură pentru ca bebelușul să aibă o anumită sursă de energie în timpul alăptării.