după
Încerci să slăbești, lucrând la tine ca și până acum, dar kilogramele pur și simplu nu scad? Acest lucru se datorează faptului că în jurul vârstei de patruzeci de ani, corpul unei femei începe să se schimbe atât din exterior, cât mai ales din interior. Dar asta nu înseamnă că nu poți pierde în greutate! Știm ce trebuie să faceți diferit!

Chiar și după patruzeci de ani, poți pierde kilograme în plus: dar trebuie să știi cum. Reducerea aportului de energie nu va fi suficientă. Viceversa! Femeile trebuie, de obicei, să acorde atenție mai multor lucruri cu vârste cuprinse între 45 și 55 de ani, inclusiv suficiente vitamine și minerale pentru a evita problemele de sănătate inutile și efectele de yo-yo.

Vitamine și odihnă

La douăzeci de ani, metabolismul funcționează mai bine decât la 40 de ani. Dacă totuși vrei rezultate din corpul tău, trebuie să-i dai mai mult decât oricând. Odihna, alimentele bine alese și, nu în ultimul rând, vitaminele sunt importante. Vitamina B, magneziul, potasiul sunt importante, precum și probioticele și acizii grași omega-3. Corpul nu le poate crea singur, și totuși sunt esențiale pentru sănătatea umană.

Acizii grași omega-3 joacă un rol important în buna funcționare a creierului, dar au și un efect pozitiv asupra, de exemplu, funcționării corecte a ochilor. Acestea reduc riscul de boli cardiovasculare, boli cronice precum artrita și au, de asemenea, efecte antiinflamatorii. Le găsești în principal la pești grași precum tonul, somonul, sardinele, macroul, păstrăvul, dar conțin și nuci, semințe de floarea soarelui, germeni de grâu sau susan.

Detox

Pentru a scăpa de grăsime, începe prin a elimina toate impuritățile din corpul tău și a-i da vitalitate. De exemplu, încercați un post de o zi. Alegeți o zi în care nu vă așteaptă nici o activitate fizică solicitantă și consumați doar fructe proaspete, legume crude și sucuri stoarse din ele și ceaiuri din plante sau fructe. Evitați orice produse de patiserie, carne, dulciuri, alcool și cafea.

Începeți să mâncați mai sănătos după post: aruncați pâinea albă, mezelurile și produsele din lapte de vacă pentru a vă ușura digestia și a pierde în greutate mai ușor. Laptele încălzește corpul și slăbește splina și pancreasul, ceea ce determină o digestie mai slabă. Vă înfundați intestinele cu aceste alimente, care sunt apoi epuizate și nu funcționează corect.

Dieta trebuie să fie variată, echilibrată și, dacă este posibil, regulată. Dieta echilibrată include proteine ​​vegetale - linte, mazăre, soia, tempeh. Desigur, în meniu nu trebuie să lipsească suficiente legume, fructe, grăsimi de calitate. Uleiul de măsline virgin este excelent pentru o bucătărie rece, apoi untul încălzit pentru o bucătărie caldă, dar și multe fibre.

Regim și bunăstare mentală

Este extrem de important să înveți în mod regulat. Dar nu vorbim doar despre mâncare ca atare. Așa cum este important să mâncați și să beți în mod regulat, efectuați sistemul în activități fizice și stabiliți ora când veți merge la culcare. Un regim regulat al organismului beneficiază din toate punctele de vedere și într-un moment în care nivelul hormonilor din corp începe să se schimbe, în special!

După cei patruzeci de ani, metabolismul încetinește, ceea ce aduce cu sine o posibilă creștere lentă în greutate sau o schimbare a formei corpului. Calitatea oaselor, care încep să se subțire după treizeci și cinci, este, de asemenea, pe cale de dispariție, ceea ce poate duce la osteoporoză. Un stil de viață activ este foarte important pentru sănătatea oaselor. Pe lângă minerale, oasele au nevoie și de vitamina D, pentru a cărei formare este important să vă deplasați în exterior, mai exact la soare.

Exercițiu adecvat

Exercițiul este destul de esențial pe lângă o dietă sănătoasă. Când începeți să construiți mușchi, ardeți grăsimi în același timp. Deci, începeți să vă mișcați. Nu este necesar să mergeți zilnic la sală. De exemplu, vor fi suficiente plimbări rapide, Pilates sau înot, de exemplu. Nu veți încărca articulațiile și în același timp veți converti în mod eficient grăsimea în mușchi.

Potrivit expertului, femeile cu vârsta de patruzeci de ani ar trebui să consolideze alte părți ale corpului decât doar abdomenul și fesele. De asemenea, gândiți-vă la mâini, sâni și mușchii pelvisului. Dacă nu faceți mișcare, mușchii încep să slăbească. Femeile percep aceste prime semne de slăbire cel mai adesea în zona umerilor și a tricepsului - renunță la corp. Exercițiul are încă un obiectiv în principal estetic, dar exercițiile de sănătate sunt deja în prim plan.

Obiective reale

Fiecare corp reacționează complet diferit la vârste diferite. Deci, dacă doriți să slăbiți definitiv, nu vă stabiliți obiective nerealiste. Ei doar te vor doborî. Potrivit experților, pierderea în greutate sănătoasă este de obicei de aproximativ 1 kg pe săptămână. Dar rețineți că, în perioada de tranziție, declinul poate fi mai lent la început. Dacă nu îți faci exigențe excesive, vei economisi stresul fizic și emoțional și, de asemenea, vei pierde în greutate pe termen lung. Dacă slăbești 3 kilograme pe săptămână, cel mai probabil le vei recupera în curând, chiar și cu unele suplimentare. Evitați acest cerc vicios al efectului de yo-yo și aveți răbdare - rezultatele vor veni!