Dacă vă exersați activ, nu există niciun motiv să vă înfometați, chiar dacă (și exact când) doriți să fiți sărac. Dacă vrei să ai caracterul viselor, pe lângă faptul că lucrezi la sală, trebuie să fii și consecvent în dieta ta. Dacă nu sunteți sigur cum arată pe farfurie în timpul zilei, așa:
Mic dejun
- mananca 300 - 400 de calorii
- includ 10 g de proteine, grăsimi sănătoase și fibre
- menționați produsele din cereale integrale și uitați de produsele semifabricate (dacă amestecați fulgi, amestecați-l pe al tău, te-ai întreba cât zahăr este în lucrurile pe care le cumpărăm gata făcute în magazine)
Gustare
- mananca 100 - 200 de calorii
- include 4 g de grăsimi și fibre sănătoase
Masa de pranz
- mananca 400 - 500 de calorii
- 50% din prânz este dedicat legumelor
- fără semifabricate
- include 5 g de fibre
Masa de seara
- mananca 400 - 500 de calorii
- 50% din cină din legume, 25% proteine, 20% și mai multe leguminoase sau cereale integrale
- fără semifabricate
Desert
- Mănâncă-l în fiecare zi, dar ai grijă să-l menții până la 200 de calorii
- nu mai mult de 15 g zahăr
/ sursă: cosmopolitan.com, fotografie: pixabay.com/
Abonându-vă la newsletter, sunteți de acord cu termenii de confidențialitate.
- Cum să slăbești Există o diferență între a începe să slăbești și a slăbi cu succes
- 6 sfaturi despre cum să slăbești sănătos Calvo
- Dacă trebuie să slăbești, sunt plecat din sat
- Cum se previne pierderea în greutate
- Cum să slăbești 11 kilograme într-un mod sănătos și post în 2 săptămâni cu ajutorul ouălor - Pagina 2 din 3