Am dedicat prima parte a „Modelului de pierdere în greutate” începătorilor și explică de ce este important să vă cunoașteți ritmul cardiac actual în corp.
Cu toate acestea, calculul zonei în care este arsă cea mai mare grăsime nu este singurul care poate fi utilizat cu succes cu un tester sportiv.
Intensitatea sarcinii de antrenament
Fiecare inimă are limitele ei. Acest loc poate fi convertit într-un număr și îl numim frecvența cardiacă maximă (max PF). Acesta este numărul maxim de bătăi ale inimii pe minut.
Aceasta înseamnă că inima ta poate bate, de exemplu, de 200 de ori pe minut. Este un loc care nu mai poate fi vizitat. Oricât de solicitantă ar fi activitatea, nu vom mai obține din inimă.
Majoritatea formulelor utilizate se bazează pe această figură. Prin urmare, este important ca acesta să fie determinat cât mai exact posibil.
Cum se determină ritmul cardiac maxim?
1. Din nou, este posibil să ne bazăm pe un examen medical cuprinzător. Datele obținute vor fi rezultatul examinării consumului maxim de oxigen (VO2max) și vor fi foarte exacte.
2. A doua opțiune este să puneți un monitor de ritm cardiac și să începeți să efectuați sporturi de anduranță. Creșteți treptat sarcina până la respingere. Pe măsură ce dificultatea crește, crește și numărul de lovituri pe minut.
La un moment dat, însă, creșterea se va opri și nu veți depăși această limită. Acest număr poate fi numit PF maxim.
3. A treia și probabil cea mai convenabilă metodă:) este găsirea formulei - calculul.
Numărul maxim de bătăi pe care le poate face inima pe minut depinde de vârstă. Cu cât îmbătrânim, cu atât mai puține bătăi pot face inima. Cu alte cuvinte, odată cu înaintarea în vârstă, ritmul cardiac maxim scade. Formulele iau în considerare această constatare.
Defectul frumuseții unei astfel de proceduri este că nu există o formulă unică unică pe care experții să fie de acord.
Probabil cel mai comun, cel mai simplu și cel mai cunoscut mod:
220 - vârstă = max PF
exemplu pentru un atlet de 25 de ani: 220 - 25 = 195 PF
Dacă vrem să slăbim prin antrenament, inima noastră ar trebui să lucreze la aproximativ 70% din maximum. (220 - 25) x 0,7 = 137 PF
Conform acestei constatări, setați marginile superioare și inferioare ale zonei testerului sportiv la + -3 curse pe minut (134-140 PF)
Oponenții acestei formule simple susțin că nu ia în considerare individualitatea fiecărui individ. Aceasta este în primul rând o frecvență de repaus. O putem avea diferit.
Un jucător de rezistență bine antrenat îl va avea mai jos decât un non-sportiv. Antrenamentul și particularitatea individuală a organismului ar trebui să se reflecte în nivelul maxim PF.
Dacă acceptați acest argument, o altă formulă modificată este destinată dvs.:
1. este necesar să cunoașteți PF maxim: 220-25 = 195 2. pentru a scădea din 195 ritmul cardiac în repaus: de ex. 60/min.
3. În timp ce în formula anterioară am scris că grăsimile vor fi arse cel mai eficient la 70% din max. PF, nu este cazul aici. Folosiți 60% pentru formula astfel modificată.
Formula rezultată va arăta astfel: 135 x 0,6 + 60 = 141
După cum se poate observa, zona de antrenament rezultată nu se potrivește complet (137 și 141). Cu toate acestea, pentru nevoile unui sportiv recreativ, ambele formule sunt pe deplin suficiente cu „acuratețea” lor. Depinde de tine pe cine preferi.;)
- Formula pentru calcularea aportului zilnic recomandat kJ - forum - Obezitate și scădere în greutate
- Relația dintre obezitatea juvenilă, consumul de energie și grăsimi din dietă și activitatea fizică internațională
- Formula de slăbire (1
- Legumele vor înlocui pastilele pentru slăbit
- Legume pentru slăbit