într-un

Încerci să slăbești, dar una dintre capcanele (chiar și cu scuza ta preferată) este că stai la muncă toată ziua? Deși munca sedentară nu adaugă multă greutate pierderii în greutate, puteți pierde în greutate și la birou. Cel puțin de la început, ar dori să evite greșelile obișnuite. Cum să o facă?

Detectați greșelile obișnuite de slăbire cu locuri de muncă sedentare și evitați-le de acum înainte

1. Stai, stai și stai din nou

De asemenea, puteți fi activ în birou. Suficient du-te mișcându-te opus. Începeți dimineața devreme. Mergeți la lucru pe jos sau coborâți cu câteva opriri mai devreme și mergeți restul drumului. Puteți chiar să alergați sau să veniți cu bicicleta și apoi să luați scările către birou în locul liftului. Oxigenarea de dimineață va fi apreciată nu numai de fitness-ul dvs., ci și de creier. Cu toate acestea, acest lucru nu pune capăt activității de dimineață. Deci, în loc să sunați sau să scrieți e-mailuri, de ce să nu ajungeți din urmă cu colegii în persoană? Vă așteaptă o întâlnire mai plăcută și mai eficientă, iar datorită acesteia veți arde o parte din micul dejun. Apoi, de asemenea, mergeți la prânz pe jos sau treceți de la masa de lucru cel puțin în bucătărie sau sufragerie. Apoi, ai grijă la pui de somn. Luați un ceas inteligent pentru a vă ajuta sau setați memento-uri care vă vor ridica de pe scaun în fiecare oră. Faceți câțiva pași, pregătiți o cafea, aduceți o ceașcă unui coleg care stă în biroul următor sau, de preferință, la etaj și continuați.

Fizioterapeutul sfătuiește: Chemați tribunele și faceți o minge sub copac

O slujbă sedentară ne face corpul ocupat. El suferă cel mai mult coloana lombară și cervicală, dar deasemenea umerii. S-ar putea să te întâlnească în continuare sindromul de tunel carpian sau umflarea picioarelor. „Dificultățile menționate se datorează lipsei de mișcare, deoarece mușchii din zonele dorite nu au șansa de a se prelungi și a se scurta din nou”, explică Veronika Málková, kinetoterapeut la spitalul Chrudim. „Acest lucru se poate manifesta prin sentimente de tensiune, tensiune sau chiar durere, nu numai la locul problemei”, adaugă un expert în sistemul musculo-scheletic.

Acordați atenție și modului în care stați. Scaun incorect, când nu ambele picioare sprijinite pe podea și toată greutatea se sprijină pe coccis - nu stai acum cu piciorul pliat peste picior? -, se dezvoltă presiune extremă asupra coloanei lombare. Cu toate acestea, o cauză comună a problemelor coloanei vertebrale este, de asemenea, inadecvată ergonomia la locul de muncă. Reglați-vă ședința și coloana vertebrală, articulațiile și mușchii vă vor mulțumi. În plus, veți preveni oboseala prematură. Cum să o facă?

Petreceți 10 minute pe oră într-o sesiune de echilibru

„Așezați-vă la început cel puțin 10 minute într-o oră pe o minge de gimnastică, o pană, o pernă sau o minge de echilibru”, sfătuiește kinetoterapeutul. Nu-ți uita nici șoldurile. Sprijiniți-vă spatele în partea de jos cu un suport lombar - cu role sau doar cu o minge. „SIDA vă va ajuta să vă mențineți o postură adecvată, dar rețineți că chiar și acest mod mai sănătos de a sta este în continuare doar așezat. Schimbați-vă poziția des sau încercați activități simple, cum ar fi răsfoirea documentelor sau apelarea pentru a echipa standurile ", conchide Veronika Málková.

2. Un sertar secret plin de zaharuri rapide

Aveți și sertarul sau dulapul de depozitare? Grozav! Deoarece toată lumea își poate întinde ocazional programul de lucru sau poate fugi la prânz pentru o consultație. Cu toate acestea, concentrați-vă pe conținut adecvat, care promovează pierderea în greutate. "Incearca-l omiteți carbohidrații simpli sub formă de biscuiți, bomboane de ciocolată, bomboane și bomboane adăuga Trage proteină A grăsimi sănătoase. Acestea sunt mai ușor de digerat și se pot satura în mod fiabil pentru o perioadă mai lungă de timp ", sfătuiește specialistul în nutriție Martina Dvořáková. De exemplu, aveți băuturi proteice ambalate în porții individuale, pe care trebuie doar să le amestecați cu apă sau să mușcați într-o baghetă proteică fără remușcări. Dacă nu permiteți mâncarea caldă, imediat supele de proteine ​​gata preparate vă vor salva. O batonă de proteine ​​sau câteva nuci nesărate vă vor fi utile atunci când începeți să fiți bântuit de un dinte dulce. Aveți grijă la barele de muesli sau a proteinelor cu un conținut ridicat de zahăr. În plus, poți pregăti dimineață o farfurie cu legume pe masă, din care să te poți odihni toată ziua, și să nu fii surprins de foame.

3. Cafea de dimineață, atelier de dimineață, latte de după-amiază și fără apă

Pierderea în greutate nu va fi posibilă fără un regim de băut suficient. Corpul trebuie să fie temeinic și regulat hidrat, dar deasemenea curata de poluanti. Cu toate acestea, cu cinci cești de cafea, care suplimentar deshidratează corpul și fără pahar cu apă, din păcate, veți reuși. „S-ar putea să nu vă mirați că cafeaua și ceaiul negru nu contează în regimul de băut. Bea apă obișnuită, pe care o poți gusta cu felii de lămâie, castraveți, zmeură sau mentă sau înlocuiește apa minerală neindulcită ”, spune nutriționistul. Uiți să bei în timpul zilei? Puneți o cană sau o sticlă de apă dimineața pe masă, care va fi goală până când plecați. Alimentarea suficientă cu lichid are încă un bonus sub formă de mișcare activă. Mai multă apă = trebuie să te ridici de mai multe ori și să mergi la toaletă.

Câtă apă ar trebui să bei pe zi? Este despre 40 ml per 1 kg greutate.

"Tweak" suplimentar! Cafeaua și dieta de plumb în același timp? Gustă cafea proteică cu aromă de ciocolată.

4. Omiterea cursurilor. Dar sunt necesare micul dejun și zeciuiala

Construi meniu pentru munca sedentara nu este doar atât de simplu. Simțiți adesea că atunci când stați doar nu este nevoie de energie. Seara, însă, vei fi copleșit de „foamea de lup” și vei ajunge din urmă cu caloriile lipsă. „Concentrați-vă pe o dietă ușoară obișnuită și nu oferiți corpului dumneavoastră șansa de a stoca rezerve de grăsimi pentru perioadele„ mai proaste ”, pe care le veți da atunci când omiteți mesele”, spune Martina Dvořáková. Mănâncă porțiuni liniștite mai mici la fiecare 2 până la 3 ore sau, dimpotrivă, de 3 ori pe zi, dar o porțiune cinstită a nutrienților necesari. "Meniul, care tu te va ajuta să slăbești, ar trebui să conțină suficiente legume și fructe, proteine ​​sub formă de carne de calitate, pește și produse lactate neindulcite, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși precum pâinea integrală, cuscusul, bulgurul sau orezul brun ", adaugă nutriționistul. Nu trebuie să vă fie frică de leguminoasele hrănitoare, care, atunci când sunt procesate corect, nu vă vor umfla așa cum credeți. Cu toate acestea, ferește-te de „meniurile” de prânz prea grase, prăjite sau carbohidrați, care sunt adesea un obstacol.

Nu aveți curajul să vă compilați un meniu dietetic? Încercați unul dintre planurile noastre simple de dietă compilate de un nutriționist cu experiență. Datorită acestuia, nu numai că vei pierde în greutate, dar vei învăța și obiceiurile corecte ale alimentației sănătoase.

Ce plan de dietă să alegeți? Îl vom calcula pentru dvs. și apoi pentru kilogramele în plus. -> Încercați un calculator IMC simplu.

5. Nu se concentrează pe alimente

Nu mâncați micul dejun sau prânzul pe tastatură. Bucurați-vă de o masă și bucurați-vă de fiecare înghițitură, pe care, de asemenea, o mestecați bine. Datorită alimentației conștiente, veți veni cu alte idei, vă veți satura mai mult timp și chiar după aceea veți reveni la procesul mai eficient.

Obții deja modul în care este ușor slabeste in birou, nu pare atât de dramatic? Odată ce automatizați aceste reguli simple, nu veți dori să lucrați diferit. Datorită lor, nu numai că vei fi mai subțire, dar și mai fericit. Doar puțină răbdare și privirile admirative (nu numai) ale colegilor nu vor aștepta mult.

Autor: Nikola Nevečeřalová

Foto: KetoDiet, Unsplash

Ai reușit să te întorci la serviciu după vacanță? Dacă nu, iată câteva sfaturi în articolul Cum să supraviețuiești întorcându-te la locul de muncă fără a deveni stres după aceasta.