dragoste

Qyxina

cactus

Qyxina

katkaj

Qyxina

Reprografia

Melnick

danulaaa

O zi plăcută tuturor săracilor!

pierderea greutate

Mic dejun (1200kj):
- croissant integral (60 g) - 700kj
- brânză cu conținut scăzut de grăsimi de ex. karika fitness (un triunghi) - 100kj
- multe legume (fără probleme în această perioadă - roșii, piper, castravete, salată, ridiche și altele, răsfățați-vă cu 300 până la 400 g) - 300 până la 400 kj

Zecea (până la 800 kj):
- iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (până la 300 kj la 100 g, în zilele noastre nu este o problemă să obțineți un astfel de) - 375kj
- măr mai mic - 400kj

Prânz (până la 2000 kj):
1, versiune:
- paste, de ex. spaghete (100 g) - 1500 kj
- sos de roșii (tăiați o roșie mai mare, tăiați ceapa, fierbeți totul, condimentați cu sare, amestecați și puneți pastele) - 300 kj
2, versiune:
- un piept de pui fiert sau gătit (150 - 200g) - până la 800 kj
- orez sau cartofi (fierte 250 g) - până la 1000 kj
- salată de castraveți, dar fără zahăr (puteți folosi îndulcitor) - 200 kj

Olovrant (500 kj):
- de exemplu. două piersici sau 1 măr mai mare - 500 kj

Cina (1200 kj): ce la micul dejun - 1200 kj

Împreună ne va oferi 5700 kj. Este un meniu variat și sănătos. Practic mănânc așa până acum, mă răsfoiesc doar cu alimente puțin mai calorice, consum mai multe fructe și mă răsfăț cu niște dulciuri. Doar pentru a completa 2500 kj, care rămâne până la aportul mediu de energie de 8500 kj. Și dacă faci sport, vei slăbi mai repede sau te poți răsfăța cu ceva în plus. Acest lucru este valabil și pentru întreținerea greutății.

Îți voi spune adevărul, nu am mai scris de mult o postare atât de lungă, dacă ți se pare haotică, îmi cer scuze. Voi fi bucuros să răspund la diferite întrebări legate de pierderea în greutate, nu doar la unele probleme profesionale, la urma urmei, sunt doar o persoană obișnuită. De asemenea, îmi puteți scrie mesaje private. Și încă o întrebare, dacă ești învățat despre dulciuri și începi să slăbești de la început, va fi dificil, dar treptat limba ta dulce se va obișnui și fructele dulci îi vor fi de ajuns.

O zi plăcută!