V-ați săturat de o oră de exerciții în centrul de fitness, transpirați oamenii din jur? Avem vești bune pentru tine! Această activitate este mai bună decât orice altceva! Veți fi surprins de ceea ce trebuie făcut!

uitați

Efectele miraculoase ale grădinii

Timpul petrecut în centrul de fitness își justifică, dar greblarea în grădină este relativ eficientă. O jumătate de oră de excavare este aceeași cu arderea caloriilor ca tunderea gazonului sau tunderea de o jumătate de oră!

Medicii sunt, de asemenea, înclinați să beneficieze de grădinărit - sunt în favoarea acesteia viața noastră de zi cu zi consta în mai multe activități benefice și nu doar o concentrare într-o singură direcție pe o oră sau două de două ori pe săptămână în sala de sport. Câteva minute pe zi în grădină vs. o oră de antrenament în sala de sport - ceea ce este mai acceptabil pentru dvs.?

Doar câteva minute în grădină (zilnic, desigur) și riscul de infarct este redus la jumătate sau chiar mai mult - adăugați 7 ani la speranța medie de viață!

„Grădinăritul este minunat - vă va scoate în aer, ajută la construirea masei musculare, arde calorii ”, a spus Naveed Sattar, specialist în medicină metabolică la Universitatea din Glasgow.

Potrivit lui, cheia este durabilitate a acestui obicei. Nu are niciun efect dacă nu luăm acest obicei de la sine înțeles și îl facem la anumite intervale.

NHS SUA recomandă practicarea:

  • 150 de minute pe săptămână - dacă este un efort ușor - mersul pe jos, lucrarea în grădină
  • Sau 75 de minute de exerciții fizice intense - alergând, jucând fotbal

  • 80% dintre respondenți au spus că și-au îmbunătățit starea prin grădinărit
  • 60% dintre ei s-au simțit mai bine fizic după ce au lucrat în grădină
  • 53% dintre respondenți lucrează și-au îmbunătățit starea de spirit
  • 70% dintre respondenți au spus că lucrul în grădină și-a întărit mușchii antebrațului
  • 52% dintre participanții la sondaj au experimentat mușchii picioarelor mai buni

Acordați atenție sănătății!

Potrivit lui Sattar, aceasta este dovada faptului că exercițiul fizic intens are justificarea sa, dar nu în măsura în care am crezut. La urma urmei, dacă trăim un stil de viață sedentar, există un anumit risc Un salt la exerciții fizice intense poate fi o presiune asupra inimii, care poate nu se termină bine.

Potrivit cardiologului Harshil Dhuti de la Universitatea din Londra, stresul ușor până la moderat este benefic pentru inimă - reduce posibilitatea apariției bolilor coronariene.

În plus, lucrul regulat în grădină reduce riscul de obezitate, diabet, unele tipuri de boli de inima, contribuie la bunăstarea mentală și fizică. Ardem calorii și suntem, de asemenea, mai aproape de natură, nu ne reduce tensiunea mentală.

O jumătate de oră va fi suficientă și vom fi mai bine imediat - această declarație pozitivă a fost publicată de Journal of Public Health. Dacă găsești mai des o jumătate de oră de lucru în grădină, îți vei beneficia în mare măsură sănătatea.

Pisică în sala de sport și în grădină - ceea ce este mai bine?

Dacă vă place să numărați caloriile arse, avem o comparație mai mică pentru dvs. Tunderea gazonului într-o oră înseamnă arderea a aproximativ 400 de calorii. Acest lucru este comparabil cu alergarea de patru mile. O oră de exerciții fizice intense la sala de sport, 20 de minute pe bandă sau o bicicletă de exerciții vor arde aproximativ 600 de calorii. Acesta este cam același număr pe care îl arzi în trei ore în grădină - udare, săpare, cosit. Avantajul este, de asemenea, că în timpul activității aerobice este Munca eficientă, dar pe termen scurt, în grădină implică cheltuieli extinse de energie.

De câte calorii arzi depinde, de asemenea cât timp petreci în grădină și cât de des repetați această activitate. Spre deosebire de a merge la centre de fitness, grădina este un avantaj imens - nu trebuie să călătorești, să te schimbi, să vorbești cu prietenii tăi dacă nu vrei să mergi singur. Doar faceți o plimbare și fugiți câteva clipe pentru a stropi flori, legume, tunde gazonul. Faci mai mult pentru corpul tău decât crezi!