Cum să slăbești rapid 4 kilograme? Și de ce nu 5 sau 10 kilograme? Pentru că nu contează, procedura este aceeași. La o întrebare pe care am primit-o de la urmașul nostru pe Instagram „Sfătuiți-mă cum să slăbesc rapid 4 kilograme” răspunde colegul nostru de muncă Matej Leščinský .

Dacă nu doriți să citiți articolul, ascultați-l ca podcast

Dieta este mai importantă decât exercițiile fizice sănătoase pentru pierderea în greutate sănătoasă

Cu siguranță ați întâlnit deja afirmația că baza pentru pierderea în greutate sănătoasă este cea mai mare parte (aproximativ 80%) dieta și pentru o parte mai mică (aproximativ 20%) exercițiu. Și nu pot să nu fiu de acord. Dieta este extrem de importantă. Cel mai important și recurent principiu este că ar trebui să consumi mai puține calorii pe zi decât arzi în timpul zilei. Aceasta este singura modalitate de a realiza așa-numitul deficit caloric și scădere în greutate.

slăbire

Foto: Syd Productions | Dreamstime.com

Numărarea și controlul aportului zilnic de calorii este, prin urmare, o parte importantă a pierderii în greutate, mai ales de la început, până când ajungeți la rutina necesară în ceea ce privește porțiile și cantitățile de alimente. Desigur, nu ar trebui să mănânci tot ce poți pune la îndemână, ceea ce este, cred, extrem de dificil pentru mulți oameni. Cu toate acestea, este important să eliminați din alimentație toate alimentele artificiale și procesate. Dimpotrivă, încărcați fructe și legume proaspete pe o farfurie, proteine ​​de calitate și grăsimi.

Dacă doriți să slăbiți rapid și sănătos, nu uitați că nu contează doar ceea ce mâncați, ci și modul în care îl mâncați.

Cu toate acestea, nu contează doar ceea ce mănânci, ci și modul în care mănânci. Ar trebui să găsești timp pentru mâncare, să te așezi cu ea, să mănânci încet și în niciun caz nu ar trebui să o „arunci” în tine. Nu încercați să faceți alte activități în timp ce mâncați care vă vor distrage inutil. Și, desigur, nu uitați de regimul de băut, Apă este extrem de important în slăbit!

Foto: Artem Oleshko | 123RF.com

Exercițiu - Cele mai bune rezultate în pierderea în greutate este o combinație de antrenament cardio și forță

Un alt factor important în slăbit este p ohy b, în special cardio și, de asemenea Antrenament de forță . Cu toate acestea, este necesar să scăpați de prejudecățile că cardio = pierderea grăsimii și antrenamentul de forță = construirea musculară și creșterea în greutate. Cardio și antrenamentul de forță sunt două tipuri diferite de exerciții. O combinație a ambelor este un succes pentru pierderea în greutate, pierderea de grăsime și cel mai bun rezultat posibil.

Atunci când există o pierdere în greutate, este de obicei o pierdere de grăsime și mușchi în același timp. Antrenamentul de forță nu va arde doar calorii, ci va „construi” mușchii. Nu fi timid și folosește greutăți mai mari. Efectuați 8-12 repetări, includeți exerciții izolate în antrenamente și conectați exercițiile individuale în așa-numitele superseria. Cel mai bine este să faceți antrenament cardio și de forță în zile separate. Cu toate acestea, dacă aveți probleme în a găsi suficient timp în timpul săptămânii, cardio-ul poate fi însoțit de antrenament de forță în aceeași zi. Cel mai bine dacă este așa-numitul antrenament pe intervale (antrenament HIIT), care este rapid și extrem de eficient.

Foto: @ rw.studios | Unsplash

Nu uitați să vă regenerați corpul după antrenament

Totuși, după un antrenament obositor, este necesar să vă relaxați suficient și să acordați timp corpului regenera. Dacă vă simțiți obosit în timpul zilei și nu aveți suficientă energie, nu veți face tot posibilul în timpul exercițiilor fizice sau vă va fi dor complet cu siguranță. În plus, cu atât mai epuizat s-ar putea să fiți mai greu să luați decizii sănătoase sau să rezistați bârfelor tentante. Prin urmare, bucurați-vă de zile meritate libere și de cel puțin 7 ore de somn.

Antrenor de fitness și nutriționist. Autor al programelor de slăbire, fondator al revistei akozhodiť.sk despre un stil de viață sănătos și pescar pasionat.