Cum să slăbești - slăbire rapidă și sănătoasă

Cum să slăbești seara

slăbești

Mâncarea în fața televizorului pe canapea seara este o problemă obișnuită care, în multe cazuri, determină creșterea în greutate. De asemenea, vizitele la frigider și „golirea” ulterioară a acestuia seara sunt printre cele mai mari probleme de slăbit. Ce principii trebuie respectate atunci când slăbești seara?

Cina - un sfârșit important al zilei

Restricționarea cinei sau eliminarea completă din dieta de slăbit este considerată un mit comun al slăbirii. Dar este decizia corectă prin pierderea în greutate eficientă și durabilă?

Deci, ce ar trebui să iau la cină? - principiul este simplu, doar omiteți zaharurile simple (produse de patiserie, prăjituri, ...) și mâncați o masă bogată în proteine ​​și vitamine cu un conținut mai scăzut de carbohidrați complecși. Sună complicat, dar în practică este simplu. Vă anexez un meniu ilustrativ al unei cine ușoare potrivite.

De asemenea, nu este indicat să consumați fructe seara, deoarece conține mult zahăr. De asemenea, nu trebuie să mănânci nimic rece. Corpul ar trebui să producă căldură care să-l împovăreze inutil. Ar trebui să mănânce când îți este foame, când stomacul raportează că este timpul să-ți reaprovizi energie. Cu toate acestea, uneori este prea târziu când o vânătăi în stomac și dacă nu mănânci ceva în curând, sunt asociate dureri de cap și greață.

  • Cina ușoară nr. 1 - carne naturală (pui, curcan sau somon sau alt pește așa). Cu garnitură de legume și un cartof sau o lingură de orez
  • Cina ușoară nr. 2 - risotto de legume cu bucăți de pui
  • Cina ușoară nr. 3 - salată de legume + knackenbroty
  • Cina ușoară nr. 4 - 1/2 pâine integrală, mozzarella ușoară și două roșii
  • Cina ușoară nr. 5 - 3 knackenbrots, 2 felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ouă și salată de castraveți

Ce să mâncăm ca să nu ne îngrășăm peste noapte, chiar să slăbim?
Dacă doriți să slăbiți în timpul somnului, trebuie să eliminați grăsimile din celulele adipoase. În timpul somnului, plutește în mod natural. Aproximativ o jumătate de oră după adormire, hormonul de creștere este eliberat în sânge.

Deci, ce ne ajută să slăbim? Niveluri mai ridicate de hormon de creștere în organism. Dacă sunteți supraponderal, propria lor activitate este mai slabă. Mâncarea care începe procesul de ardere este vitamina C și proteinele din carne sau pește.

Durata somnului
Cercetatorii au descoperit ca cei care au dormit cu jumatate mai putin decat cele opt ore recomandate au avut o productie zilnica de grelina crescuta cu aproape o treime. În același timp, persoanele observate aveau și gusturi mult mai mari. Au mâncat cu un sfert mai mult decât colegii lor adormiți. Și pentru a termina totul, au preferat o masă bogată în calorii, bogată în zaharuri și calorii.

Când dormi prost și prost, perturbăm procesele metabolice importante din corpul tău. Deci, somnul bun este foarte important, astfel încât să nu ne îngrășăm. Nivelul de grelină nu ar trebui să fluctueze prea mult în timpul zilei, altfel ne vom îngrășa.

Nu este bine să te culci cu stomacul gol!
Aveți grijă însă ce consumați înainte de culcare (vă recomandăm o cină ușoară).

Regimul de băut - băuturile potrivite
Băutul este important pe tot parcursul zilei, dar seara fii și mai atent la ceea ce vei turna în stomac. Apele dulci pline de zaharuri ar trebui să fie un tabu complet, la fel ca sucurile, siropurile sau alcoolul. Dacă nu doriți să luați mai multe calorii, beți doar apă simplă sau ceaiuri pe bază de plante neîndulcite. Amintiți-vă că apa suprimă în mod fiabil foamea, ceea ce este un truc la îndemână de seară.