Cum să slăbești și să-ți modelezi burtica cât de bine poți.

esențiale

Forma și dimensiunea abdomenului afectează cel mai mult figura unei persoane.

O burtă mare și uneori chiar agățată nu este o caracteristică excepțională a populației de astăzi.

Din păcate, abdomenul este una dintre cele mai frecvente zone pentru depozitarea excesului de calorii în celulele grase.

Privirea în oglindă și micșorarea hainelor este principalul imbold pentru pierderea în greutate. Înainte de a începe să vă micșorați abdomenul, trebuie să vă dați seama că nu este atât de simplu și cu siguranță nu este rapid.

Pierderea burții nu este ușoară - cum să o faci.

Sfaturi de bază cum poți scăpa cât mai ușor de o burtă mare și grasă.

§ Reduceți cantitatea de alimente, reduceți dimensiunea porției. Oamenii supraponderali mănâncă de obicei zilnic pentru a-și satisface apetitul de două ori mai multe calorii, așa cum au într-adevăr nevoie. Desigur, un volum mare de alimente se va reflecta în zonele abdominale în expansiune și în stocarea energiei neutilizate în depozitele de grăsimi, în special în abdomen. Mâncarea excesivă are loc în special în timpul prânzului și cinei. Comandați mai puțin decât puteți mânca, nu vă umpleți burta întinsă până la explozie. Când vă aflați într-un restaurant sau o sală de mese, mâncați mai puține alimente; comandați o porție mai mică - adânc în interiorul nostru există încă credința că trebuie să mâncăm tot ce se află în farfurie, este un obicei alimentar pe termen lung. Realizează asta cei care sunt primii în mâncare sunt primii în câștig.

§ Culoare sverifică-ți farfuria. Știați că cu cât mâncarea dvs. este mai variată, cu atât va fi mai sănătoasă? Gândește-te: morcovi, ardei, spanac, roșii, toate sunt culori strălucitoare și toate sunt foarte sănătoase. Păstrați farfuria colorată și sunteți pe cale să pierdeți grăsimea din burtă.

§ Fibra este un ajutor simplu, dar dovedit, pentru micșorarea abdomenului. Fibrele sunt importante pentru o dietă sănătoasă, metabolism, bunăstare, sațietate hipocalorică și, în consecință, circumferinta taliei. Mănâncă broccoli, ovăz, portocale, dovleci, nuci și leguminoase, în special linte și fasole. Vă puteți bucura de aceste alimente în supe sau salate. Evitați făina albă, orezul alb, pastele, sosurile grase și prăjiturile. Nînlocuiți cel puțin jumătate din masa principală cu o dietă bogată în fibre. De exemplu, schimbați jumătate din paste cu o salată de legume care conține puțin ulei de măsline. ·

§ Nu mâncați mâncare rapidă - aceasta este o necesitate absolută pentru a obține un stomac plat. Mâncarea rapidă este cel mai mare dușman în lupta împotriva grăsimii din burtă. Cu siguranță, o astfel de dietă este confortabilă, dar este încărcată cu calorii și grăsimi, iar acele calorii și grăsimi vor merge în zonele abdominale problematice. Treceți peste fast-food sau cel puțin optați pentru fast-food mai sănătos decât salatele (fără pui prăjit) în loc de cartofi prăjiți. Dar dacă vrei cu adevărat să slăbești din grăsimea de pe burtă, sări peste mâncarea rapidă.

§ Treceți complet peste apele aromate proaspete. O porție de limonadă îndulcită conține mai multe calorii decât o banană mare, nu are valoare nutritivă. Multe astfel de calorii provin din sirop de porumb bogat în fructoză, pe care organismul nostru nu știe cu adevărat să îl proceseze și care de cele mai multe ori ajunge să fie grăsimea din burtă.

§ Exercițiul vă va ajuta să vă micșorați și să vă modelați abdomenul. Când începeți să vă exercitați, nu exagerați cu intensitatea exercițiului. Dacă mergi după el, vei fi epuizat pentru următoarele trei zile și îți vei pierde pofta de mâncare pentru următorul exercițiu și muncă. Puteți începe prin a face acest lucru pregătește spațiul pentru exerciții. Pregătiți o băutură izotonică, muzică stimulantă și un prosop. Faceți 3 până la 5 repetări ale exercițiului selectat. Ziua urmatoare mergi la serviciu sau ignoră liftul.

§ Începeți să beți mai multă apă, nu are calorii și nu vă întinde abdomenul. Bea un pahar de apă cu fiecare ceașcă de cafea. Aveți un pahar de apă înainte de mese. Și între două sau trei. Forțează-te. Dacă doriți ca dieta dvs. să fie eficientă sau încercați să vă mențineți greutatea corporală, trebuie să beți cel puțin doi litri de apă pe zi. Bea un pahar de apă la fiecare 15 minute în timp ce faci mișcare.

§ Nu muri de foame - foamea nu te va ajuta să arzi grăsimile mai repede. Înfometarea nu te va ajuta să arzi grăsimea din burtă. Evitați caloriile, în special caloriile goale (zaharuri). Înfometarea este periculoasă, nesănătoasă, pierderea în greutate nu va funcționa așa.

§ Nu ratați niciodată micul dejun. Omiterea micului dejun poate fi unul dintre acele lucruri care îngrașă burta. Dacă nu mănânci după somn, corpul tău va intra în modul foame. Aceasta este o veste proastă pentru pierderea grăsimii din burtă, deoarece vă încetinește metabolismul într-un efort de a economisi energie și de a arde mai puține calorii. De fapt, multe diete recomandă faptul că cele mai bune micuri dejun sunt un mic dejun consistent.

§ Schimbați-vă rutina zilnică. Gândește-te la rutina ta zilnică, vii de la muncă obosit, flămând ca un lup, sorbind mâncare, apoi te uiți la știri, bei o bere sau altă băutură și te duci la culcare. Acesta este modul în care burta ta și întreaga figură sunt rotunjite, cu siguranță nu este calea corectă către o figură mai frumoasă. Dacă nu vă organizați mai bine rutina zilnică, sunteți sortit eșecului, nu veți pierde în greutate, nu vă veți reduce abdomenul. Includeți exerciții fizice în program, precum și somn și alimente sănătoase. Dar nu exagerați cu exercițiile fizice - nu veți putea face mișcare în fiecare zi dacă nu ați exersat înainte.

§ Nu exagerați până după În 20 de minute veți observa o senzație de sațietate după masă. Știați că abdomenul durează câteva minute pentru a realiza că este plin? De aceea este important să mâncați încet și să faceți pauze între feluri de mâncare. Altfel vei ajunge să mănânci în exces.

§ Schimbați-vă abordarea, fiți persistenți, credeți-vă. Noul regim nu necesită mult efort de la dvs., dar va aduce rezultate. Bineînțeles, obiectivul tău - o burtă plată și sculptată va veni în timp - dar vei fi mult mai puțin frustrat și obosit.

§ Parțial iingrasa. Mulți oameni cred că găsirea numerelor fără greutate este o reflectare a pierderii în greutate, dar nu este cazul. În primul rând (pentru femei), greutatea dvs. este predispusă și fluctuează odată cu ciclurile. De asemenea, pe măsură ce câștigăm masă musculară și pierdem grăsime, ne îngrășăm puțin, dar pierdem centimetri de grăsime, deci ignorăm parțial greutatea.

§ De asemenea, citiți etichetele alimentelor dietetice. Chiar și alimentele pentru diete. pot conține substanțe chimice nesănătoase și mult mai multe calorii decât avem nevoie. Verificați întotdeauna etichetele de pe alimentele și băuturile pe care urmează să le cumpărați și asigurați-vă din nou că știți dimensiunea porției.

Cum să procedați atunci când practicați părțile abdominale, folosind exerciții simple și nepretențioase care pot fi practicate aproape peste tot.

Desigur, pentru a îndeplini scopul exercițiului, este necesar să urmați principiile unei alimentații corecte și sănătoase. Este ideal să includeți toți nutrienții în dietă, în special proteinele, vitaminele, mineralele. Exercițiile sunt potrivite și pentru bărbați.