Cum să slăbești vara
Toată lumea vrea să arate cât mai bine vara. Vă vom sfătui și în această perioadă păstrați-vă într-o formă bună A cum să scapi de excesul de grăsimi. da urale pentru un costum de baie!
Mănâncă cantități mici de alimente mai des
Pentru mulți oameni este pofta de ucidere a căldurii, care duce la aport caloric mai mic în timpul zilei dacă mâncare excesivă noaptea. Cu toate acestea, foamea întârziată nu înseamnă că corpul tău nu are nevoie de „combustibil”. În loc să mănânci mese grele înșeală-ți stomacul schimbându-ți complet programul de dietă. Mâncarea grea îți va provoca doar lenea, încetineala și stagnarea. Mănâncă porții mai mici de câteva ori pe zi. Este ideal răspândiți dieta în 5 - 7 porții mici, pe care o vei mânca la fiecare 2-3 ore. Când este cald, vrei să te simți ușor și activ. Această distribuție de alimente vă va ajuta să faceți acest lucru.
Exercițiu afară
Când vremea este mai frumoasă, nimeni nu vrea să fie închis în sala de sport. Așa că încercați să vă exercitați în aer liber. Înotul este cu siguranță cea mai bună alegere - nu strecoară articulațiile și nu îți răcește corpul. Pentru început, înotați aproximativ 15 minute. Puteți înota circuite sau puteți juca câteva jocuri de apă cu prietenii. Dacă nu sunteți un fan al înotului, aveți la dispoziție o mulțime de alte activități de vară care ard rapid calorii. Puteți face drumeții, mergeți cu bicicleta, puteți face caiac, urcați pe pietre, etc. Efectuarea de activități de vară noi și distractive vă va ajuta să construiți masa musculară și să ardeți calorii. Doar nu uitați de protecția solară!
Nu uita apa
Nu numai că razele soarelui te deshidratează mai mult decât în mod normal, dar chiar și puțină deshidratare vă poate afecta performanța atletică și poate încetini arderea grăsimilor. Soluția este simplă - ia cât mai mult lichid posibil. Cel mai bine este să aveți întotdeauna o sticlă mare cu apă pentru sport. Dacă faci mișcare în aer liber și transpiri mult, ai nevoie de mai multă apă decât în interior. Sa nu uiti asta când îți este sete, corpul tău este deja deshidratat. Așadar, beți la intervale regulate chiar și fără să vă simțiți sete.
Folosiți un supliment pentru arderea grăsimilor
Daca vrei pe lângă o dietă și exerciții fizice adecvate pentru a arde grăsimile mai repede, puteți ajuta cu suplimente de ardere a grăsimilor. Alege de ex. un preparat care conține materii prime termogene, cum ar fi extract de ceai verde și cofeină. O combinație de exerciții fizice, dietă bună iar un arzător de grăsime va duce la acestea cel mai bun rezultat al eforturilor tale. Acest supliment vă va asigura că gusturile dvs. sunt ținute sub control.
Urmați planul meniului
Dieta este foarte importantă în această perioadă. Pregătiți-vă ușor, mâncare sănătoasă, mâncați multe legume. Vara este sezonul grătarelor de grădină, grătarului de ex. piept de pui sau ton.
Limitați zahărul
Dacă exagerați cu zahăr, pierderea în greutate nu va funcționa prea ușor. Zahărul favorizează producția de insulină, ceea ce poate duce la depozitarea grăsimilor și împiedică capacitatea organismului de a folosi grăsimea ca combustibil. Oamenii greșesc adesea - înlocuiesc mâncarea nedorită și își alungă gusturile dulci mâncând fructe. Deși fructele sunt o opțiune mai sănătoasă precum. prajituri de ciocolata, multe fructe contin cantitati mari de zahar. Consumul de prea multe calorii (chiar și cu zaharuri „sănătoase”) poate duce la creșterea în greutate. Ar trebui să mănânci doar 1-2 porții de fructe pe zi, la 2 ore după antrenament. Nu fiecare tip de fruct este același - de ex. într-o ceașcă de zmeură veți găsi 5,4 grame de zahăr și într-o ceașcă de struguri până la 23,4 grame de zahăr. Ce fruct alegeți are un impact uriaș asupra consumului total de zahăr pe zi.