Indiferent de pandemie, Crăciunul și graba înainte de Crăciun sunt o perioadă foarte stresantă a anului. Mulți oameni tânjesc după un fel de perfecțiune de Crăciun - vor să aibă o casă perfect ordonată, să coacă cele mai delicioase prăjituri, să cumpere cele mai minunate cadouri, să aibă cel mai frumos pom de Crăciun și o familie fericită și zâmbitoare cu el.

psihologul

Cum să supraviețuiești Crăciunului în pace și, în plus, în momentul pandemiei, recomandă Mária Mihalová, psiholog de la World of Health Hospital Rimavská Sobota.

„Dorința de perfecțiune ne determină o cantitate enormă de stres și în multe gospodării să simțim doar tensiune și nervozitate în loc de o atmosferă plăcută de Crăciun. De asemenea, ideea unui centru comercial aglomerat evocă probabil un sentiment de pace și bucurie într-un mod mic ", spune psihologul.

Cu toate acestea, el crede că da Vom încerca să evităm magazinele aglomerate sau vizitele de familie în masă, mai ales anul acesta. Și probabil datorită acestui fapt, potrivit ei, un pic de stres se va pierde din partea noastră.

„Pandemia ne-a obligat să încetinim în mai multe direcții ale vieții noastre. Poate îl putem folosi din nou pentru a înțelege despre ce este Crăciunul. Că este un timp de odihnă, pace, iubire și apartenență. Și poate, dacă dorim „multă sănătate” la masa din Ajunul Crăciunului, nu va mai fi doar o frază goală și obișnuită ”, a spus Mihalová.

Crăciunul nu este o competiție pentru cine are una mai drăguță

Psihologul ne sfătuiește să de Crăciun au dedicat ceea ce ne place. Au găsit timp pentru activități plăcute sau au făcut ceva ce am amânat cu mult timp în urmă.

„Să încercăm să rămânem în prezent, în momentul„ aici și acum ”și bucurați-vă pe deplin de fiecare activitate pe care o facem. Să nu comparăm cu alții, înSărbătorile de Crăciun nu sunt o competiție. Să nu ne învinovățim până nu prindem ceva. Și cel mai important, să încercăm să fim puțin mai tolerant și atent la sine și la împrejurimi,El spune.

Mária Mihalová explică faptul că este ușor să ne concentrăm asupra a ceea ce ne limitează în prezent și a ceea ce ne lipsește pentru stilul nostru de viață standard. Cu toate acestea, acest lucru ne aduce într-un cerc vicios și frustrarea noastră crește.

„Să încercăm să ne împăcăm cu situația, să ne schimbăm atitudinea și concentrează-te pe ceea ce ne poate învăța această perioadă. În plus, există încă un deal de activități pe care le putem face. Să ne dezvoltăm creativitatea și să căutăm alte opțiuni de agrement. Este posibil să nu putem merge la cinematograf, centru de fitness, printre prieteni în acest moment, dar putem urmări un film acasă cu copiii și să comandăm mâncare bună. Putem juca jocuri de societate, practica, suna cu prietenii, mergem la natură ", numește psihologul.

El observă că generațiile dinaintea noastră trebuiau deseori să se confrunte cu provocări de viață mult mai mari, cum ar fi războaie sau foamete.

„Deci, să încercăm să fim recunoscători pentru ceea ce avem în ciuda pandemiei. Vom fi așa să cântărim mai mult lucrurile pe care le-am considerat până acum,„A adăugat Mihalová.

Urmărirea știrilor toată ziua nu ne va ajuta

Potrivit psihologului, ce ne va ajuta la echilibrul mental? „Nu există un răspuns simplu și direct la ce să facem pentru a ne face să ne simțim echilibrați mental. Dar cu siguranță pentru noi nu va ajuta dacă urmărim știrile majoritatea zilei, număr de infectați și morți sau petrec mult timp pe rețelele de socializare, unde există o mulțime de informații conflictuale și confuze ", crede el.

Potrivit acesteia, în prezent se află în prim plan în mod semnificativ model de sănătate bio-psiho-social, care subliniază o viziune holistică a omului și spune că sănătatea noastră este influențată de factori biologici, psihologici și sociali.

„Înseamnă că dacă sși vrem să ne simțim bine mental, este important să avem grijă nu numai de sănătatea noastră mentală (psihoterapie, exerciții de relaxare, tehnici pentru a face față stresului, lucrul cu gândurile, emoțiile, comportamentul), dar și sănătatea fizică (dieta sanatoasa, exercitii fizice, somn suficient). În același timp, au avut la dispoziție suficiente relații sociale de calitate, sprijin social și emoțional ", subliniază Mihalová.

În spatele mâniei noastre se află frica, neputința sau tristețea

Ce să facem dacă suntem deja într-o dispoziție negativă? Potrivit unui psiholog aproape toată lumea s-a săturat de această situație și este firesc.

„Realitatea actuală este prea amenințătoare și reacțiile la creșterea incertitudinii și a stresului sunt diferite. Pentru mulți oameni, pot fi observate mai multe mecanisme de apărare, care au ca scop reducerea anxietății și aparent creșterea sentimentului de control asupra situației. În prezent, este în principal negarea unei pandemii, banalizarea acesteia, căutarea vinovaților, devalorizarea autorităților și altele asemenea ", spune Mihalová, adăugând că creșterea furiei predomină și în mai multe dintre ele.

Totuși, potrivit ei, este necesar să fii conștient, că furia este foarte adesea o emoție secundară, în spatele căruia stă frica, neputința sau tristețea. Problema este că oamenii nu doresc adesea să accepte aceste emoții ca parte a lor, le neagă, le înlocuiesc ceea ce are, desigur, un impact negativ asupra experienței lor și, prin urmare, asupra mediului înconjurător.

„Să ascultăm ce vor să ne spună interiorul nostru, să nu fugim de el. Este în regulă să te simți neajutorat, este în regulă să experimentezi durerea. Să recunoaștem, suntem îngrijorați că suntem neajutorați. Vom fi ușurați ", sfătuiește psihologul.

A contacta un psiholog este perfect OK

Și ce ar sfătui un psiholog persoanelor care nu se vor putea întâlni personal cu cei dragi în timpul Crăciunului? „Cu siguranță te va răni din punct de vedere emoțional. Cu toate acestea, la un nivel rațional, înțelegeți de ce este așa. Că încercați de fapt să vă protejați pe cei dragi și că această separare temporară este mai puțin un sacrificiu decât o posibilă remușcare pentru pericolul reciproc,El spune.

El observă că pandemia nu va dura pentru totdeauna.

„Îți vei vedea pe cei dragi mai târziu, poți sunați sau luați cina împreună prin apel video. Dacă este posibil, puteți fi testați cu toții și puteți petrece vacanța împreună ”, a spus ea.

Cu toate acestea, este mai dificil pentru persoanele care locuiesc singure, care nu au rude sau cineva apropiat, indiferent dacă este sau nu în legătură cu o pandemie, a murit. Unii gestionează bine singurătatea, alții tind să experimenteze depresie.

„Este important ca oamenii să nu se teamă să ceară ajutor. Și noi, în secția de psihiatrie de la spitalul Rimava-Sobotka, încercăm în prezent să fim mai accesibili pe linia telefonică. Pentru că ne dăm seama că, datorită activității limitate a spitalelor, mulți pacienți au pierdut practic singurul contact social pe care l-au avut. Liniile de criză funcționează și în timpul Crăciunului. Dacă vă simțiți singur, aveți dificultăți cu care nu puteți face față, nu ezitați să contactați un expert,"El adauga Mihalová la sfarsit.

Ea ți-a pregătit acest sfat Mária Mihalová, psiholog de la World of Health Hospital Rimavská Sobota.