metabolismului

Metabolismul nostru funcționează simultan cu ajutorul mai multor reacții chimice din corp, astfel încât să ajute la utilizarea caloriilor primite în cel mai eficient mod. Este coresponsabil nu numai pentru funcții atât de importante precum respirația, circulația sângelui, contracțiile musculare, dar joacă și un rol important. în capacitatea organismului de a arde calorii. Iată cinci strategii eficiente de alimentație și antrenament pentru a vă ajuta să susțineți și să creșteți metabolismul metabolismului.

Mănâncă mai des:

Acest lucru este important nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru o creștere eficientă în greutate. Se știe că persoanele care întăresc în mod regulat și iau în serios această activitate consumă porții mici până la medii aproximativ la fiecare trei ore. Este o modalitate eficientă de a menține funcționarea și creșterea ratei metabolice. Acest lucru afectează în mod direct capacitatea de a arde mai multe calorii. Asigurați-vă că mesele dvs. conțin surse de calitate de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. De asemenea, acordați suficientă atenție momentului meselor și combinațiilor adecvate de nutrienți.

Antrenează-te mai tare:

Antrenamentul intensiv al forței este un alt mod de lucru în care vă puteți accelera funcțiile metabolice și arde mai multe calorii. O unitate de antrenament în care vă antrenați practic întregul corp și utilizați exerciții complexe de bază vă accelerează metabolismul mult mai eficient decât o sesiune de antrenament în care vă antrenați doar câteva părți musculare mici (cum ar fi bicepsul și tricepsul).

De asemenea, unele principii de antrenament de intensificare, cum ar fi superseria și seriile combinate, pot accelera funcțiile metabolice prin umflarea volumului de antrenament care se practică în același timp.

Obțineți suficiente proteine:

Proteinele nu sunt doar cele mai importante macronutrienți în construcția și protecția țesutului muscular, dar au și cel mai mare efect termic (mai mare decât carbohidrații și grăsimile). Aceasta înseamnă că organismul cheltuiește mai multă energie în procesarea și digerarea lor. Rezultatul, desigur, este arderea mai multor calorii. Avantajul aportului de proteine ​​este, de asemenea, că nu provoacă fluctuații semnificative ale nivelului de insulină și zahăr din sânge.

Construiți mai multă masă musculară:

Câștigarea unei mase musculare noi este o modalitate foarte eficientă de a ridica și accelera metabolismul pe termen lung. Mușchiul pur necesită caloric mai mare corpului și necesită mai mult combustibil pentru a rula. Dacă câștigi mai mult mușchi, vei arde mai multe calorii chiar într-o stare de inactivitate completă.

Interval cardio:

Antrenamentul cardio intensiv, care se desfășoară într-un mod interval, nu numai că vă va ajuta să pierdeți grăsime și să vă construiți starea fizică, dar are și un efect semnificativ asupra accelerării proceselor metabolice. Antrenamentul intensiv la intervale poate fi folosit pentru aproape orice activitate cardio clasică, dar este cel mai adesea folosit în timpul alergării (de exemplu, 20 de secunde de sprinting sunt înlocuite cu 40 de secunde de mers liber - acesta este un circuit care trebuie repetat de mai multe ori în funcție de starea fizică).