Ești unul dintre cei care trebuie să se îngrașe mai degrabă decât să slăbească? Ei bine, credeți sau nu, a te ingrasa este mai greu decat a pierde in greutate.
Cu siguranță veți reuși cu noi. Doar primi sfaturi.
Oricât ai încerca să te îngrași, greutatea ta este în continuare aceeași și uneori chiar puțin mai mic decât ți-ai dori.
Oriunde auzi despre cât de sărac ești și că ar trebui să mănânci mai mult. Așa se numesc, nu-i așa? Mai ales cei cu kilograme în plus te înjunghie cu o privire. Ei bine, așa este.
Din păcate, puțini oameni își dau seama că acesta nu este atât de mult exteriorul sănătatea ta.
Există o dietă care te va ajuta să te îngrași?
Există, dar nu l-am numi dietă. Este mai mult despre schimbarea obiceiurilor alimentare, care te va ajuta crește-ți greutatea.
Cei care au o problemă de slăbit și caută zilnic pe internet cum să o facă, nu știu de ce își dorește cineva ingrasa. Dar la fel cum sunt nemulțumiți de corpul lor, tot așa pot și oamenii care doresc să se îngrașe.
De obicei, vor să se îngrașe chiar acum din motive de sănătate.
Aici sunt câțiva dintre ei:
-
îi sfătui doctorul - de obicei în hiperfuncția tiroidiană, când metabolismul lor este accelerat sau când femeile au o problemă în a rămâne însărcinată din cauza lipsei menstruației din cauza greutății scăzute a slăbit ca urmare a unor boli grave - de exemplu. în cancer sau boli ale tractului digestiv suferă de malnutriție - aport alimentar insuficient din diverse motive dacă IMC-ul lor(indicele de masă corporală) scăzut - una dintre cele mai frecvent utilizate metode de evaluare a obezității fac sport și trebuie să-și îmbunătățească masa musculară - în special culturisti în faza de volum sau sportivi care trebuie să intre într-o anumită categorie de greutate suferiți de o tulburare alimentară - cel mai frecvent este anorexia periculoasă sau bulimia
Cum să câștigi sănătate?
Dacă o persoană are o greutate redusă, trebuie să o facă necondiționat crește aportul de energie A reduce cheltuielile cu energia.
Aceasta înseamnă că trebuie să înceapă să mănânce mai mult decât înainte.
Citiți principiile alimentare:
-
Nu săriți peste mese- O dietă sănătoasă include 3 mese mai mari și 2-3 gustări Creșteți aportul de alimente bogate în calorii- aproximativ 500 de calorii, fii atent la calitatea grăsimilor Trebuie să mănânci alimente de calitate- pâine integrală, fructe și legume, lapte și produse lactate, pește gras Incorporează uleiul de măsline în dieta ta- conține acizi grași omega 3 Bea băuturi sănătoase- lapte, sucuri de fructe sau piureuri
La fel cum principiile dietetice sunt importante pentru aportul de energie, la fel este și cheltuielile de energie pe care ar trebui să le limitați.
Dar asta nu înseamnă că trebuie să încetezi să faci sport.
Principiile de bază ale exercițiilor fizice dacă aveți o problemă cu creșterea în greutate:
-
Acordați mai multă atenție tipului de forță al exercițiuluiPracticați mai puține exerciții de fitness și rezistență (includeți-le doar pentru a vă încălzi la începutul antrenamentului, 5-10 minute) Efectuați în principal exerciții cu propria greutate corporală
Antrenament de forță este în acest caz când vine vorba de exercițiu cel mai important.
Nu numai că personajul tău va fi mai puternic, dar și tu vei fi mai puternic să gust mult mai mult.
Dacă tot nu știi cum trebuie meniuri scoop uite, adăugăm acest eșantion care te poate inspira în drumul tău către greutatea visului tău.
MIC DEJUN
30 de minute după trezire
65 g fulgi de ovăz + 30 g proteine + 3 dcl apă sau apă minerală
GUSTARE
La 2-3 ore după masa anterioară
160 g brânză de vaci + banană
MASA DE PRANZ
La 2-3 ore după masa anterioară
85 g conservă de ton + 100 g paste + ketchup + 3 dcl apă sau apă minerală
OLOVRANT
La 2-3 ore după masa anterioară
220 g lapte de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + 80 g prăjituri întregi
PRIMA CINE
La 2-3 ore după masa anterioară
130 g sote de pui concentrat cu solamil + 80 g cartofi fierți + 3 dcl apă sau apă minerală
AL DOILEA CEAS
La 2-3 ore după masa anterioară
160 g brânză de vaci + 20 g unt de arahide
Iată câteva alte sfaturi pentru a câștiga în greutate pe care poate nu le cunoașteți, dar care vă pot ajuta:
-
Nu beți apă înainte de a mânca. Apa umple stomacul și acest lucru te determină să mănânci mai puțin. Mănâncă mai des.Bea lapte mai des. Liniștit pentru a-ți potoli setea. Vă va oferi proteine și calorii de calitate. Dacă aveți probleme cu câștigarea alimentelor sănătoase, încercați câștigător. Adăugați cremă în cafea, cel puțin 30%. Acest truc simplu vă oferă va contribui la creșterea aportului de energie.Încercați creatina. Acest supliment vă va ajuta să obțineți mai mulți nutrienți în mușchi. Dormi mai bine. Mănâncă mai întâi proteine, legume abia atunci. Nu fuma. Fumătorii au o greutate statistic mai mică decât nefumătorii.
În cele din urmă, aruncați o privire la comentariile antrenorilor profesioniști privind creșterea în greutate:
,Dacă ar trebui să o rezum, cea mai mare frână pe care o au clienții mei atunci când ridică nu este un antrenament sau o dietă prost organizată. Este de slabă calitate și somn scurt. Lipsa somnului duce la oboseală și somnolență vizibile. La rândul său, acest lucru duce la o pregătire mai slabă și la apetitul pentru mâncare de proastă calitate. Dacă aveți probleme cu somnul, încercați o masă mai ușoară seara. ”
,A câștiga în greutate este cu adevărat mai greu decât a pierde în greutate. Am, de asemenea, o problemă mult mai mare cu asta în timpul pregătirii pentru competiție decât cu dieta finală. Nu dau nimănui instrucțiuni despre cum să mă îngraș rapid, deoarece doar grăsimea sau apa pot fi câștigate rapid. Când vine vorba de mâncare, vă recomand să scrieți tot ce mâncați. Se întâmplă adesea că mulți clienți cred că primesc suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi în timpul zilei. Cu toate acestea, adevărul va fi dezvăluit imediat ce mă uit în caiet. Apoi va afla că este cu mult sub venitul optim. "
Acum știi totul despre cum să te îngrași. Am încercat să vă oferim o mulțime de informații utile.
Ultimul sfat pe care am vrea să vi-l oferim este să perseverați în ceea ce doriți să realizați. Alternativ, puteți consulta în următoarea discuție despre creșterea în greutate.
Dacă stăpânești elementele de bază principiile creșterii în greutate sănătoase Vei face o mare schimbare pentru corpul tău care are nevoie de ceva timp pentru a se obișnui cu noile condiții.
De aceea, vă recomandăm să vă cântăriți doar o dată pe săptămână, nu în fiecare zi.
Credem cu tărie că poți obține un personaj cu care vei fi mulțumit pe viață.