Astăzi, există mulți oameni care sunt supraponderali, nu numai în Statele Unite, ci și în țările europene și chiar în Asia. Pe de altă parte, un grup de oameni care sunt adesea uitați în mass-media este cel care are o problemă de îngrășare. S-ar putea să spuneți cine s-ar putea să fie nefericit că nu se poate îngrășa, dar opusul este adevărat. Acești oameni rezolvă aceleași probleme ca și cei cu supraponderalitate, doar pe cel din spectrul de greutate opus.

care sunt

A suferi din cauza incapacității de a te îngrășa înseamnă a avea probleme de sănătate similare cu persoanele supraponderale. Dacă nu aveți o boală care să fie însoțită de pierderea în greutate și incapacitatea de a vă îngrășa, cu siguranță ați dori să știți câteva sfaturi despre cum să câștigați greutatea dorită și vi-o aducem astăzi.

Când sunt prea sărac și ce probleme de sănătate pot avea?

Puteți afla că sunteți prea sărac, printre altele, calculându-vă IMC. Dacă obțineți o valoare mai mică de 18,5, Aceasta înseamnă că volumul mușchilor și al grăsimii este mai mic decât ceea ce are nevoie corpul pentru a vă asigura o sănătate optimă și funcțiile organelor tale. Rețineți, totuși, că trebuie luate în considerare mai multe variabile - IMC privește doar raportul greutate/înălțime, nu volumul muscular. Dacă greutatea dvs. este mai mică decât ar trebui, riscați cu 140% mai multă deces la bărbați și 100% la femei. În plus, poate afecta funcția sistemului imunitar, poate crește riscul apariției diferitelor infecții care duc la osteoporoză și fracturi osoase. Asta chiar este suficient.

Cum să te îngrași în siguranță?

Dacă vrei să te îngrași, este foarte important să o faci corect. Consumul de băuturi cu zahăr și consumul conurilor de pin vă pot ajuta să vă îngrășați, dar vă va ruina și sănătatea. Acordați atenție echilibrului aport de proteine ​​si grasimi sanatoase. În general, dacă vrei sa te ingrasi Treptat și încet, creșteți aportul zilnic de calorii aproximativ 300-500 kilocalorii pe zi, dacă, dimpotrivă, vrei să te îngrași repede, Ridica-l aproximativ 700-1000 kilocalorii. Nu spunem că vă recomandăm să numărați calorii pentru tot restul vieții, dar primele câteva săptămâni sunt cu adevărat importante, deoarece vă veți obișnui mai târziu. Iată câteva sfaturi despre ce alimente să consumi și ce trebuie să faci pentru a-ți menține greutatea echilibrată și sigură.

Proteine

Regula de bază este să mănânci suficiente proteine, deoarece, conform mai multor studii, atunci când organismul primește proteine, le convertește pe cele mai multe în masă musculară și nu în grăsimi. Dar rețineți că proteinele funcționează și pentru a suprima foamea, care poate nu este întotdeauna ideală pentru dvs., așa că trebuie să vă gândiți să adăugați mai multe calorii mai des. Este ideal pentru a te ingrasa mănâncă 1,5 - 2,2 grame de proteine ​​pe kilogram din greutatea ta pe zi.

Glucidele și altele

Majoritatea oamenilor își vor limita consumul de alimente sau grăsimi cu carbohidrați atunci când slăbesc, în timp ce creșterea în greutate este, desigur, opusul. Dacă vrei să te îngrași, mănâncă alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați (orez, cartofi.) și grăsimi sănătoase. Asigurați-vă că vă concentrați asupra consumului a cel puțin 3 mese complete pe zi și mâncați diverse „gustări” în timpul zilei, care sunt bogate în energie și calorii (bare de energie și proteine.). Nu vă fie teamă să vă gustați mâncarea cu diferite sosuri, cu cât mâncarea îți place mai mult, cu atât o poți face mai mult mâncați și luați mai multe calorii în același timp. Nucile, fructele uscate, produsele lactate cu un conținut ridicat de grăsimi, uleiuri sănătoase, diverse cereale sănătoase, carne, cartofi și altele asemenea sunt gustări perfecte, bogate în conținut de energie. Înlocuiți unele dintre legumele consumate cu aceste alimente pentru a vă crește aportul de calorii.

10 sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți rezultate

  1. Nu beți apă înainte de a mânca, deoarece vă va umple și nu veți avea suficient spațiu pentru mâncare.
  2. Mănâncă mai des. Aveți ceva hrănitor energic calm înainte de culcare.
  3. Bea lapte. Consumul de lapte integral este o modalitate ușoară de a obține proteine ​​de calitate.
  4. Pite gainer. Cumpărați câștigătorul dvs. preferat pe Protein.sk și vă ajută să câștigați mai repede.
  5. Bea cafea cu smântână.
  6. Folosiți plăci mai mari. Acest truc psihologic funcționează cu adevărat.
  7. Calitatea spitei. Somnul este extrem de important pentru pierderea în greutate și creșterea în greutate.
  8. Dacă aveți un amestec de proteine, carbohidrați și legume în farfurie, mâncați mai întâi proteine ​​și carbohidrați, lăsați legumele la sfârșit.
  9. Nu fuma. Gustul unei țigări alungă pofta de mâncare.

Vom fi bucuroși să vă oferim sfaturi privind suplimentele nutritive în secțiunea de sfaturi profesionale.