potrivi

În practică, întâlnim mai ales două tipuri de oameni cu alergători începători. Primul tip include persoanele care au spus că este timpul să vă mișcați puțin, să slăbiți sau să vă formați mai bine. Al doilea tip constă în oameni care practică deja sport și rezolvă alergarea ca activitate suplimentară sau sezonieră.

Ce stare?

Fitness-ul este un set de abilități de forță, rezistență și viteză ale corpului uman. Toată lumea are un pic diferit - cineva mai bun, cineva mai rău. La fel, abilitățile individuale pot prevala asupra altora, astfel încât o persoană poate avea o componentă de rezistență mai bună, dar problema poate fi cauzată de componenta de rezistență. Când aleargă, o persoană dezvoltă în primul rând componenta de rezistență a fitnessului. Desigur, puteți îmbunătăți semnificativ celelalte două componente cu o varietate de instruire, dar acesta ar fi un articol separat.

Deci, să presupunem că tocmai ați decis să începeți să alergați. Alergarea este o activitate foarte simplă, poate fi făcută de aproape toată lumea și nu necesită niciun talent sportiv excelent sau talent de la o persoană. Prin urmare, dacă nu luăm în considerare persoanele care sunt semnificativ supraponderale sau persoanele cu probleme cronice ale sistemului musculo-scheletic, într-adevăr oricine poate alerga. Tot ce trebuie să alergi este pantofi de alergat, șosete și determinare, dar despre asta puțin mai târziu. De asemenea, merită menționat faptul că alergatul este unul dintre sporturile low-cost. Deci, cum să vă îmbunătățiți fitnessul alergând?

Alergător începător

Așa cum spune zicala - veți continua încet. Acest lucru este dublu adevărat pentru alergătorii începători. La început, este bine să faci un plan de antrenament sau, cel puțin, să spui de câte ori pe săptămână planificăm să alergăm. Nu este necesar să exagerați și, prin urmare, este ideal să includeți astfel de 3-4 antrenamente pe săptămână. Dacă o persoană se luptă cu adevărat cu alergarea și are o respirație extrem de scurtă, este bine să faci o pauză în timpul alergării sau să mergi la plimbare. Dacă acest lucru nu este cu adevărat posibil, vă recomandăm să îl adoptați mai întâi elementele de bază ale joggingului și apoi înlocuiți-l cu o alergare.

La începutul alergării, îmbunătățirea condiției fizice și, astfel, progresul în antrenament, tinde să vină foarte repede. Este o senzație plăcută să te uiți cum alergi 5 kilometri „în spate”, deși acum o lună trebuia să faci două sau trei pauze. Desigur, acest lucru s-ar putea să nu se aplice tuturor, dar dacă vă antrenați regulat, veți observa o îmbunătățire relativă a condiției fizice relativ repede. Cu toate acestea, așa cum am scris la început - veți merge încet mai departe și, prin urmare, nu este nevoie să vă lăsați înșelați de astfel de îmbunătățiri și să începeți să executați doze disproporționate de kilometri sau pași nebuni de repede pentru care cineva nu este pregătit. Risti sa te ranesti sau corpul tau poate fi suprasolicitat si te vei simti nenorocit. După cum se spune, doare foarte tare, deci este bine și mai ales responsabil să te gândești la regenerarea corectă atunci când rulezi. După antrenament, este bine să oferiți corpului o odihnă binemeritată și să acordați mușchilor obosiți timp de recuperare. Corpul tău te va rambursa pentru acest lucru în timpul exercițiului următor și îți va fi puțin mai ușor să alergi din nou.

După cum am menționat deja, aveți nevoie de o anumită determinare în alergare, autodisciplina. Cheia este în principal regularitatea. Dacă am spus că progresul va veni relativ repede, putem spune același lucru despre declinul fitnessului în cazul în care tușești alergând. Desigur, nu se întâmplă nimic dacă vă lipsește un antrenament și, de asemenea, nu spunem că ar trebui să vă antrenați complet în fiecare zi, dar găsiți acele 3-4 zile pe săptămână pentru a alerga și pentru a crea un obicei din alergare, sau ritualul va da cu siguranță roade . Cu siguranță, niciunul dintre noi nu vrea să piardă ceea ce am îndurat printr-o pregătire onestă.

Sportiv cu experiență

Dacă sunteți deja activ în sport și cochetați cu ideea de a începe să alergați, cu siguranță vă întrebați ce beneficii vă pot aduce alergatul. Principalul avantaj este, desigur, dezvoltarea componentei de anduranță a afecțiunii. Dacă jucați deja fotbal, baschet sau tenis, o persoană care aleargă se va deplasa cu siguranță mai bine și mai ușor pe teren.. Persoana care se angajează să alerge atunci cu siguranță aleargă mai mult pe teren, sau chiar la fel, dar cu mai puțin efort. Nu degeaba sportivii profesioniști vizitează diverse tabere și tabere de fitness. Un capitol special este automatizarea mișcărilor în timpul alergării, pe care apoi le puteți folosi în sporturile menționate sau în alte sporturi. Corpul va construi memoria musculară alergând și va face anumite mișcări în mod automat și natural în alte sporturi.

Dacă rezistența nu vă cauzează probleme, puteți, de asemenea, să dezvoltați componenta de viteză sau forță a fitnessului alergând. Prin includerea antrenamentelor la intervale, sprinturilor sau alergărilor de tempo în planul dvs. de antrenament, vă puteți îmbunătăți în mod cuprinzător starea. Din nou, însă, trebuie să fie suficient de regenerat.

Îți plac ciclismul sau sporturile de iarnă? Deci, știi sigur că poți petrece doar câteva luni pe an în latitudinile noastre pe două biciclete sau schiuri. Cu toate acestea, puteți rula oricând. Prin urmare, este bine să pregătiți fitness-ul pentru sezonul de alergare. Știm că mile în șa devin mult mai ușoare dacă nu ne așezăm într-o cameră caldă încălzită iarna, dar am ieșit afară și ne-am aerisit bine pantofii de alergare.!

Alergarea ca un mijloc excelent de a câștiga fitness

Fie că sunteți un alergător începător sau un atlet cu experiență, este bine să știți că alergarea vă poate ajuta în mod semnificativ să vă formați. Câteva antrenamente pe săptămână vă vor asigura că scările pe care le-ați respirat odată funcționează ca nimic astăzi. Progresul se va reflecta cu siguranță în performanța dvs., iar corpul va fi plin de energie în timpul zilei. Dacă alegeți alergarea ca supliment la un alt sport, veți rupe stereotipul, vă veți diversifica planul de antrenament, vă veți lăsa capul și se vor progresa și în sportul dvs. primar.

El le urează tuturor multe mile fericite și o curbă în creștere a stării dumneavoastră