Cum să transformați zonele cu probleme în zone de expoziție?

Femeile caută întotdeauna o modalitate de a pierde grăsimea corporală și de a întări o anumită zonă.

transformați

Au un motiv bun pentru asta, deoarece cea mai mare parte a grăsimii este depozitată de la talie în jos. Deoarece dau naștere copiilor, natura le dă grăsime ca energie pentru făt în timpul sarcinii. Cu toate acestea, chiar și partea superioară a corpului nu este adesea ceea ce și-au imaginat. Pentru ambele cazuri, există o soluție - consolidarea cu greutăți.

Umeri care arată bine într-o cămașă fără mâneci

Dacă aveți multă grăsime, el nu va vedea acești mușchi. Scăpați de grăsimea corporală prin creșterea numărului de antrenamente cardio. Mâncați sănătos - respectați mesele cu conținut scăzut de grăsimi și neprelucrate, carnea slabă, legumele și fructele dimineața.

Umerii tăi sunt formați prin adăugarea de masă musculară pură la trunchi. Încercați să măriți greutatea și să luați repetări de la 6 la 8, efectuați mai multe serii de extensii și benpressuri pentru triceps cu o atingere îngustă pe triceps și o selecție variată de atacuri de biceps.

Uită-te la șolduri subțiri

Construiți-vă mușchii sciatici și ardeți excesul de grăsime, oferindu-vă iluzia șoldurilor subțiri. Fesele frumoase rotunjite construiesc exerciții precum lunges, lunges inversate, greutăți și genuflexiuni.

Curea subțire

Dormi caloriile și fă exerciții abdominale pentru a-ți modela și întări mușchii abdominali. Dacă aveți cantitatea ideală de grăsime, încercați să vă concentrați asupra mușchilor pieptului, spatelui și umerilor pentru a crea iluzia unei talii mai înguste. Exercițiile bune de lărgire a umărului sunt presiuni deasupra capului și arsuri cu o singură mână.

Picioare în formă și ferme

Faceți cardio pentru a arde grăsimile și formați jumătatea inferioară a corpului. Activități precum alergarea în sus, urcarea pe scări sau cu rolele arde calorii și dezvoltă mușchii sciatici, hamstrings, cvadriceps și viței. Puteți practica, de asemenea, fiecare dintre aceste jocuri în sala de sport cu genuflexiuni, legpress, înmormântare, lunges și basculare.

Abdomen plat

Sfaturi simple din nou - scapă de puțină grăsime! Folosiți exerciții specifice pentru a întări abdomenul și a îmbunătăți postura. Efectuați scurtatoare inversate pe abdomenul inferior. O postură necorespunzătoare și ridicarea din umeri ar trebui să provoace proeminență abdominală. Întinderea în curbă înainte întărește deltele posterioare și poate acționa împotriva mușchilor pectorali rigizi, astfel încât îmbunătățește de fapt postura.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Cum să elaborați un plan de antrenament într-o sală de gimnastică pentru începători

Este foarte bine dacă sunteți interesat de problemele asociate fazei inițiale de întărire.

De ce să nu omiteți exercițiile de umăr de la antrenament

Mulți oameni cred în mod eronat că baza antrenamentului mâinilor este doar practica bicepsului și a tricepsului.

10 exerciții cu propria greutate pentru slăbirea eficientă

Un corp mai ferm și mai sănătos vă va oferi cu ușurință exerciții fizice cu propria greutate corporală - fără a utiliza mașini de forță sau gantere.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.