Uneori toată lumea are o zi proastă. Tot ce trebuie să faci este să scapi ceașca din mână dimineața. Sau în drum spre muncă sau școală, pășești într-o moștenire neplăcută a unui câine, sau vei fi fericit cu o astfel de pasăre de sus. Când vă uscați părul după dușul de dimineață, uscătorul de păr va înceta să funcționeze, veți rata o întâlnire importantă. Din păcate, nu vă vom ajuta cu aceste fenomene specifice. Trebuie să vă împăcați cu faptul că se întâmplă. Dar ceea ce vă putem oferi sunt aceste 25 de modalități de a vă îmbunătăți starea de spirit.

Cum să vă îmbunătățiți starea de spirit în mai puțin de 1 minut?

# 1: Zâmbește

Poate fi un clișeu, dar chiar ajută. Tot ce trebuie să faci este să îți faci mușchii feței să se miște și starea ta de spirit se îmbunătățește.

îmbunătățiți

# 2: Salt

Odată ce începeți să efectuați această activitate dinamică, o cantitate mare de endorfine sunt aruncate în corpul dumneavoastră. Pur și simplu nu vă va fi posibil să nu vă simțiți mai bine imediat. Încercați, de exemplu, sărind cu cricuri, săriți cu coarda sau doar săriți care vă vor face fericiți.

# 3: Starea parfumurilor esențiale

Parfumul de lavandă sau portocală (sau ulei portocaliu) poate calma mintea și evoca o dispoziție mai plăcută. A fost studiat la pacienții din sala de așteptare a medicului dentist, deci s-ar putea să existe ceva, nu? Lavanda este adesea adăugată la o baie relaxantă. Deci, dacă ceva vă supără data viitoare, fie căutați lavandă, fie mirosiți portocala. Desigur, nu cel tratat chimic, vă poate activa doar mai mult.:-D

# 4: Începeți să vă uitați la flori

Potrivit unui studiu de la Harvard, angajații care au venit la muncă și primul lucru pe care l-au văzut au fost flori vii, s-au simțit mai fericiți și au mai multă energie. S-a dovedit chiar că florile îmbunătățesc starea de spirit nu numai a femeilor, ci și a bărbaților, a tinerilor și a populației în vârstă. Cu toate acestea, este un organism viu în care curge energia.

Poate chiar mai bine decât florile rupte într-o vază, florile vii într-o oală vor funcționa. În plus, culoarea verde a frunzelor este, de asemenea, destul de liniștitoare. Deci, cu siguranță nu ezitați și pentru o dispoziție constant bună, fie înconjurată de flori.;-)

# 5: Concentrați-vă pe verde

În punctul anterior, am schițat-o puțin. Nu numai vederea florilor, ci și culoarea verde, în general, pot calma o persoană. Este o astfel de culoare de armonie. Poate de aceea predomină în natură. Dacă nu aveți flori la îndemână, concentrați-vă pe orice obiect verde. Fie că este un stilou, o cană, o carte, o perdea, o brățară, orice vă va ajuta.

# 6: Ia o bucată de ciocolată fierbinte

Nu vă convingem să mâncați excesiv dulciurile. Deloc! Oricum, o bucată de ciocolată fierbinte cu siguranță nu vă poate face rău. Un procent ridicat de ciocolată fierbinte ajută la reducerea stresului, ajută la agitarea creierului și chiar aduce beneficii inimilor noastre. Și Rowling a știut-o când a scris a treia carte a lui Harry Potter. Chiar și acolo, ciocolata fierbinte a ajutat cel mai bine împotriva atacului dementorilor. (OK, este un basm fantezist, dar Rowling a extras aceste fapte din viața reală;-))

# 7: Imaginează-ți sinele mai bun

Niciunul dintre noi nu este perfect. Nimicile tuturor devin uneori mai emoționale decât ar trebui, sau pur și simplu nu se comportă așa cum vor. Sinele nostru rațional nu este întotdeauna în conformitate cu sinele emoțional. De aceea, data viitoare, o mașină care pur și simplu nu ar putea merge puțin mai departe de marginea trotuarului te va stropi, încearcă în schimb o meditație atât de mică. Închide ochii pentru câteva secunde și imaginează-ți sinele cel mai perfect. Cum s-ar comporta? Ar vedea ceva pozitiv în asta? Ar fi liniștit? Doar să vă imaginați în această poziție vă va ajuta să vă calmați adevăratul sine.

# 8: Aprindeți o lumânare

Am menționat deja efectele calmante ale parfumului de portocală și lavandă. Dar chiar și o astfel de lumânare poate evoca o stare de armonie. Dacă ai fost vreodată la un curs de yoga, probabil ai observat o lumânare aprinsă. Flacăra aprinsă a unei lumânări simbolizează căldura și lumina. Și totuși, o persoană se simte mai plăcută atunci când este caldă și vede.;-)

Cum să vă îmbunătățiți starea de spirit în 5 minute?

# 9: Scrieți o scrisoare de recunoștință

Au un obicei frumos în America. Ei sărbătoresc Ziua Recunoștinței. Când te gândești la asta mai profund, ei au o zi în care se concentrează mult mai mult pe mulțumiri. Minunat, nu-i așa? Și ar trebui să facem asta cu toții. Ar trebui să ne amintim mai des pentru ceea ce suntem recunoscători. Când ești furios, nu poate fi nimic mai bun decât să spui motivele pentru care ești de fapt recunoscător. Vei descoperi că ești o persoană fericită.

  • Ai o familie?
  • ai prieteni?
  • Ai unde să trăiești?
  • Aveți pentru ce cumpărați alimente?
  • Ai unde să-ți speli hainele?
  • Știi cum să ajungi unde trebuie să mergi?
  • Aveți o sursă de apă potabilă?
  • Locuiți într-un mediu în care nu există smog? (De exemplu, într-un astfel de Beijing, limita de smog este uneori pe roșu, atunci când nu este recomandat nici măcar să ieșiți din casă).

Există într-adevăr o mulțime de întrebări pe care ți le putem pune. Gândește-te la ceea ce ești recunoscător. Pot fi cu adevărat lucruri mărunte. Nici nu te gândești la asta și dintr-o dată îi numiți mult mai mult decât credeai. Și o dispoziție mai bună este aici!:-)

# 10: Treci sub pătură

Nu cel din anii 90, ci cel actual. Cel care este plăcut moale la atingere ca un animal de pluș. Vă garantez că vă veți simți puțin mai bine imediat. Aprinde o lumânare pentru asta, cântă muzică plăcută sau apropie-te de o persoană dragă. Bunăstare totală, timp în care nu îți este posibil să nu fii puțin mai frumos imediat.

# 11: Unge cu cineva

Atingerea vindecă. Când ești trist sau ceva te aprinde, încearcă să-ți înmoaie starea de spirit cu o îmbrățișare a păunului. Cu el, simt ca și cum toate grijile, problemele, poverile ar cădea brusc pe umerii altcuiva și îmi este mai ușor. Și o astfel de grămadă de la nepoata mea de 3 ani este în prezent cel mai tandru lucru pe care îl pot experimenta. Nu trebuie să fiu cu o dispoziție proastă, dar după un sărut de la ea o am de o mie de ori mai bine. Dacă aveți propriul copil, este cu siguranță și mai frumos.:-)

# 12: Fă bine

Ai citit corect. Când ești furios, fă bine. Desigur, în mod altruist. Tot ce trebuie să faci este să ții ușa cuiva când iese după tine. Sau trimiteți cuiva un mesaj frumos. Invitați pe cineva la cafea. Când faci ceva care să-l facă pe altcineva să se simtă bine, vei avea o dispoziție mai bună.;-)

# 13: Redați melodia preferată

Cel mai bun energic. Ceea ce te obligă să te miști, să dansezi sau pur și simplu să faci mișcări necoordonate. Nu conteaza. Doar unul în care colțurile gurii dansează. Și dacă doriți și mai mult din această melodie, cântați-o împreună cu originalul.

# 14: Găsiți un loc liniștit

Poate fi orice. Nu ar trebui să vă ia mai mult de 5 minute. Dacă sunteți undeva la serviciu sau la școală, încercați de exemplu o toaletă. Închideți-vă acolo o vreme, inspirați și reveniți la locul dvs. cu o dispoziție mai bună.

# 15: Joacă-te cu animalul tău de companie

Funcționează 100% pentru mine. Când nu sunt în cea mai bună dispoziție, tot ce trebuie să fac este să mă joc cu Harvey-ul nostru. Nu numai pentru o stare de spirit mai bună, ci și pentru a atrage energie, chiar și un joc de 5 minute cu părul cu patru picioare este un adevărat stimulator energetic.

# 16: Răsfățați-vă cu un masaj

Vă întrebați ce face acest punct pentru sfaturi în 5 minute? Pentru că îți poți face singur un masaj.;-) Vă puteți ajuta cu prosoape dacă nu aveți alt instrument acasă. Tot ce trebuie să faceți este să vă frecați gâtul rigid, umerii și spatele. Sau întindeți-vă pe spate pe un saltea, trageți genunchii de bărbie și legănați-vă puțin pe spate. Faceți așa-numitul leagăn și masează-ți mușchii pe spate.

# 17: Meditație

De exemplu, puteți încerca meditația asupra unui zâmbet interior, recomandat de antrenorul de yoga Nikol. Meditația este grozavă prin faptul că vă concentrați asupra respirației și asupra momentului prezent. Ești calm și în armonie în timpul ei. Și asta este ceea ce urmărim.;-)

# 18: Râs

Da, în primul punct am sugerat un zâmbet. Dacă nu ajută, încearcă râsul. Tare, din inimă. Dacă nu îți vine în minte nimic amuzant și nu poți râde violent, nu trebuie. Internetul este plin de râsete.

De exemplu, acest videoclip ne poate distra de fiecare dată: când mergi la sală în felul tău.

# 19: Faceți ceva neobișnuit

Deoarece aveți mai puțin de 5 minute pentru a finaliza această activitate, nu vă așteptăm să călătoriți într-o țară în care nu ați fost încă. Acestea sunt schimbări destul de mici. Schimbă-ți rutina. De exemplu, puteți merge într-un alt mod de lucru sau chiar puteți schimba ruta la toaletă la locul de muncă. În loc de cafea, luați ceai după prânz. Pune-ți ceva pe care nu l-ai purta în mod normal pentru ocazie. De exemplu, dacă lucrezi de acasă și știi că nimeni nu te va vedea în acea zi, dar vrei să-ți îmbunătățești starea de spirit, îmbracă-te ca și cum ai merge la muncă. Alternativ, aveți un parfum într-o zi săptămânală. Se toarnă portocala cu suc într-un pahar de vin. Chiar și lucrurile mici pot face multe.;-)

# 20: Găsiți un mic miracol

Esti pierdut? Voi explica. În timpul săptămânii, când nu mă gândesc la situațiile de zi cu zi, ziua mea este și mondenă. Dar uneori mă opresc cât de uimitor este, de exemplu, că o persoană terminată poate apărea din două celule germinale mici. Sau că un avion, un astfel de lucru monstruos din metalul greu, poate decola spre nori. Sau asist la un act eroic, deși poate unul mic. Internetul este plin de astfel de știri pozitive - mici minuni. Aruncați o privire la portalul DOBRÉ NOVINY sau, de exemplu, ZIUA MAI BUNĂ.

Cum să vă îmbunătățiți starea de spirit în 10 minute?

# 21: Exercițiu

Poate fi yoga pentru o stare de spirit mai bună, cum ar fi acest set, dar și un minut de 10 minute din exercițiul preferat. De asemenea, puteți găsi seturi în decurs de 10 minute pe Fitshaker. Și dacă găsești unul mai lung, crede-mă, dacă începi să faci mișcare, nu-ți va lipsi sau te vei gândi. Indiferent dacă este vorba de yoga lentă, pilates sau forme mai dinamice de exerciții, cum ar fi HIIT sau Tonning Interval, o stare mai bună după exerciții este garantată!

# 22: Sex

Nu ne vom preface că nu suntem adulți și vorbim despre un subiect tabu. Pentru că nu vorbim. Pun pariu că mulți dintre voi aveți în clasamentul dvs. de activități pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, poate în primul TOP 5. Sau mă înșel? ?

# 23: Amintește-ți nostalgic

Ai experimentat ceva care te-a făcut foarte fericit? Poate a vizitat țara la care visase de multă vreme, a sărit de pe un avion cu parașut sau pur și simplu a petrecut momente foarte plăcute în compania oamenilor la care ții mult. Oricare ar fi marea amintire, aceasta îți poate aduce un sentiment de fericire = îți îmbunătățește starea de spirit. Căutați fotografii vechi pentru a vă înveseli amintirile și amintiți-vă sentimentele pe care le-ați trăit atunci.

# 24: Stai la aer curat

Nu numai aerul, ci și vitamina D de la soare vă pot îmbunătăți starea de spirit. Nu se spune degeaba că dacă te enervează ceva, ieși afară să ventilezi.

# 25: Carte de colorat anti-stres

Poate fi un clișeu, dar chiar funcționează. Dintr-o dată începeți să vă concentrați pe ce culoare vopsiți acel câmp, începeți să percepeți culorile, vă dezvoltați sinele creativ și uitați de ceea ce v-a supărat acum un minut. Poate de aceea (dar cu siguranță nu numai), punem, de asemenea, câteva astfel de pagini anti-stres în jurnalul nostru de fitness în fiecare an. Să le ai întotdeauna la îndemână.;-)

Taaaak, am oferit într-adevăr câteva posibilități. Depinde de dvs. dacă aplicați oricare dintre ele în practică. Cu toate acestea, credem că nu va trebui.

Distractie placuta!:-)

Într-adevăr, vă puteți îmbunătăți starea de spirit (cu condiția să nu aparțineți puținelor persoane cărora nu le plac dulciurile) și niște tort gustos. Puteți coace câteva dintre cărțile noastre: