În timpul încălzirii, ar trebui acordată mai multă atenție părții pe care o vom încărca cel mai mult în timpul următorului sport.

încălziți

Înainte de fiecare sport, este important să vă pregătiți, succesiunea exercițiilor este importantă - de la foarte simplu și nu foarte intens la cel mai intens. Începem încălzirea cu o alergare simplă, prima fază a încălzirii se încălzește. Trotul obișnuit pornește sistemul cardiovascular și respirația, în timp ce încălzește organele interne.

Este foarte important să încălzim întregul corp, de obicei începem cu mâinile.

Are un alt efect - extindem plămânii, antrenorul primește mai mult oxigen în ei.

În următoarea fază a încălzirii, vom adăuga picioare pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor.

Antrenorul trebuie să se asigure că efectuează corect mișcările, că acestea au efectul adecvat, mișcările trebuie strânse corect.

II. fază

Faza de încălzire este urmată de a doua fază de încălzire - agitație. Mărim raza de mișcare și adăugăm încălzirea sistemului musculo-scheletic, a articulațiilor, astfel încât antrenorul să fie pregătit pentru următoarea încărcare.

De asemenea, este important să arătăm greșelile pe care le fac antrenorii.

III. fază

A treia fază a încălzirii este așa-numita flexibilitate dinamică. Servește ca antrenorul să miște perfect întregul corp, în special articulațiile, pentru a fi pregătit pentru sarcina intensă care urmează în faza a patra.

IV. fază - reflexii, hamei, picioare rapide

A patra fază este dinamică, mergând la o intensitate mai mare. Este important înainte de a alerga. Agitați corpul și pregătiți-l pentru o sarcină care va fi puțin mai intensă.

Este important ca alergătorii să își pregătească picioarele pentru o activitate pe termen lung. Este important să mențineți o anumită tehnică, astfel încât organismul sau întregul corp să fie în axă, astfel încât alergarea să fie corectă, astfel încât organismul, în special plămânii, mușchii, să fie pregătit pentru o activitate pe termen lung.

Întinderea după efort

După fiecare încărcare pe termen lung, calmarea este importantă. Când ne antrenăm, reducem intensitatea (avem un ușor trap) și la final ar trebui să existe întinderi. Întinderea nu se face înainte de antrenament, ci după antrenament, când trebuie să întindem mușchii după exerciții și astfel să prevenim scurtarea acestora. Exercițiile simple de întindere sunt utilizate pentru a se asigura că sportivul nu suferă leziuni musculare după o anumită perioadă de timp.

Când vă întindeți, este important să faceți exerciții care să ne compenseze sarcina. Alergătorii, dar și persoanele care lucrează cu un computer, sunt în mare parte îndoite, deci este important să folosiți stretchingul. Aici întindem partea lombo-lombară, care este foarte importantă din punctul de vedere al alergătorilor, pentru a compensa sarcina unilaterală, îndoirea care se face pe parcursul întregii zile sau chiar pe parcursul întregii alergări.

Așa sunt greșelile în întindere.

Fiecare exercițiu de întindere trebuie să dureze între 20 și 30 de secunde.