răspundeți

Termenul „alimentație sănătoasă” este deja atât de flexat și, de asemenea, atât de distorsionat încât mulți oameni se află sub iluzia că știu cu adevărat ce este o dietă sănătoasă.

Termenul „alimentație sănătoasă” este deja atât de flexat și, de asemenea, atât de distorsionat încât mulți oameni se află sub iluzia că știu cu adevărat ce este o dietă sănătoasă.

Dar dacă ești pe drumul cel bun astăzi, doar mergi în direcția opusă obiectivelor tale? Ce se întâmplă dacă știi foarte bine la ce destinație vrei să ajungi, dar calea pe care o luați poate să nu fie cea mai ideală?

Sau ce se întâmplă dacă știi toate numerele din seif, dar nu le cunoști în ordinea corectă și tot nu poți deschide comoara numită „sănătate bună, vitalitate neîmblânzită și estetică uimitoare a corpului”? Nu ne îndoim că acest lucru poate fi foarte frustrant, dar totul are soluțiile sale.

Există un paradox interesant în rândul oamenilor. Fiecare persoană pe care o întrebați astăzi despre unele principii ale alimentației sănătoase vă va învăța imediat ce să faceți și cum să vă îngrijiți.

„Alimentația sănătoasă” este cunoscută de bunici, părinți, profesori, antrenori și alții care de multe ori nici nu știu cum să ia sfaturi cu ei înșiși (supraponderalitate, obezitate, sănătate precară, daune metabolice și hormonale). Onorați excepțiile. De unde au obținut aceste informații? Și de ce nu le aduc cu adevărat rezultatele dorite?

Vă vom prezenta întrebări problematice interesante, la care vă puteți gândi pentru o clipă. Ce-ar fi dacă:

  • Consumul de alimente de 5-7 ori pe zi nu este o idee atât de bună?
  • micul dejun nu este deloc cea mai importantă masă a zilei?
  • cerealele integrale și carbohidrații nu sunt deloc alimente sănătoase?
  • Să te temi de colesterol și să limitezi consumul de grăsimi nu este la fel de sensibil pe cât se spune?
  • A fi foame toată ziua și a trece prin seară nu este atât de nesănătos pe cât ne conving?
  • este mai bine să nu mâncați nimic înainte de antrenament (deloc carbohidrați) și să veniți la antrenament pur și simplu flămând?

Să clarificăm cum să vă evaluați sănătatea, vitalitatea sau estetica corpului. Poate că asta este singura modalitate de a nu mai fi supus propriilor iluzii.

Cum să vă măsurați sănătatea, estetica și vitalitatea

Există mai multe metode care ne ajută să monitorizăm starea de sănătate. Puteți face un test de sânge, diverse examene profesionale sau chiar șarlatan și puteți obține un feedback despre sănătatea dumneavoastră.

Estetica este mai mult o chestiune de evaluare subiectivă, dar chiar și aici există criterii obiective care indică un metabolism sănătos (de exemplu, o cantitate adecvată de grăsime subcutanată).

A vitalitate este poate cea mai subiectivă cantitate din aceste trei domenii. Fiecare dintre noi știe foarte bine cum dimineața se simte treaz și cât de mult se încarcă bateria după o noapte de odihnă.

De asemenea, puteți confunda cuvântul vitalitate cu cuvântul energie, de care cu toții avem nevoie pentru a rezolva sarcini fizice sau intelectuale pe tot parcursul zilei, de la trezire până la somn.

Cu cât ai mai multă energie, cu atât este mai probabil ca corpul tău să funcționeze sănătos și chiar și estetica ar trebui să fie ușor disponibilă ca efect secundar de suficientă sănătate sau vitalitate.

Răspundeți la aceste 5 întrebări

Toată lumea își poate evalua singuri sănătatea, estetica sau vitalitatea, de exemplu de asemenea, conform acestor întrebări simple:

  • Câtă grăsime subcutanată aveți?

Greutatea corporală totală este complet irelevantă, cu excepția cazului în care cunoașteți procentul de grăsime. Ideal pentru bărbați este între 10 - 15%, pentru femei între 15 - 20%. Dacă aveți mai mult de un procent de grăsime subcutanată, acesta este un semn clar al funcționării defectuoase a sistemului hormonal și al unei posibile suspiciuni asupra diferitelor leziuni metabolice (sindrom metabolic, altele).

  • Care este starea ta de sănătate?

Aveți complicații de sănătate recurente? Sunteți bolnav în mod regulat, vă rămâneți fără nas chiar și vara sau suferiți de dureri repetate? Cât de des trebuie să vedeți doctori într-un an? Trebuie să luați vreun medicament? Aceste și multe alte întrebări vă vor ajuta să evaluați modul în care funcționează sănătatea, hormonii sau metabolismul întreg.

  • Care este starea stării dumneavoastră?

Puteți sprinta timp de 30 de secunde fără a vă prăbuși? Puteți ridica sarcini aproape la fel de grele sau chiar mai grele decât dvs.? Vă puteți ridica, trage sau mișca propriul corp sărind la diferite obstacole fără a vă răni?

Mușchii sunt cel mai valoros atu al tău, iar femeile uită cel mai mult de el. Apoi se întreabă de ce, la greutatea dorită (de exemplu, 50 kg) și gata de purtat dimensiunea 36, ​​au celulită și chiar pot vedea cuburile pe stomac. (De altfel, celulita este cauzată de până la 20% din volumul de grăsime corporală, în timp ce toate grăsimile pot fi concentrate numai în jurul taliei, șoldurilor, feselor și coapselor.)

  • Câtă energie fizică aveți la dispoziție în fiecare zi?

Acest lucru este determinat în mod semnificativ de starea stării dumneavoastră și de funcționalitatea masei musculare. Desigur, nutriția în sine are o puternică influență asupra dvs. în acest sens. Cu cât te simți mai des obosit, lipsit de energie, cu atât este mai clar că ceva din stilul tău de viață nu este optim.

  • Câtă energie emoțională, mentală și psihologică aveți în fiecare zi?

Ai capacitatea nu fi supărat le-au făcut copiilor sau colegilor lor ceva ce nu aveau? Poti nu jurați șoferi aroganți în jurul vostru? Nu aveți gânduri negative, care v-ar jefui energia vietii?

O poți face fără probleme produce valori, planifică-ți și organizează-ți timpul, controlează-te pe tine și pe ceilalți și ai în fiecare zi capacitatea de a se concentra asupra celor mai importante sarcini? Tu poti fi valoros pentru tine, familia ta și împrejurimile tale?

Nu totul se poate face într-o zi, dar cel mai important lucru este întotdeauna suficient timp. Cum te descurci sau te plângi? Faci tot ce e mai bun?

Puteți evalua fiecare dintre aceste zone de la 1 la 10 (zece este cel mai mult) și recunoașteți-o sincer, întrucât informațiile nutriționale sănătoase pe care le aveți în cap vă sunt (ne) utile. Dacă evaluați oricare dintre domeniile sub 8 puncte, ar trebui să vă gândiți dacă nu ar fi timpul să faceți schimb de informații despre alimentația sănătoasă și stilul de viață pentru mai bine și mai nou.