Articulații, mai ales genunchiul, am supraîncărcat, am rămas uzați, ne-am înțepenit și am rănit la conducere. Dimineața ne ridicăm când ne ridicăm, dar și când mergem, mai ales pe scări în sus și în jos și pe teren neuniform. Uneori în această etapă venim la cabinetul medicului, care de obicei anunță că avem osteoartrita, de care nu vom scăpa.

pentru

Toamna, articulațiile genunchiului nostru se rănesc mai des, deoarece sunt afectate de schimbări de frig și vreme. Dintre ceilalți factori, este cauza dificultăților supraponderalitate și supraîncărcare, care afectează majoritatea sportivilor și medicilor harnici. Este posibil ca cineva să nu fie supraponderal sau să joace sport, dar a suferit o leziune la genunchi sau o intervenție chirurgicală la genunchi și acest lucru l-a determinat să aibă gonartroză sau artroză a articulației genunchiului.

Osteoartrita afectează mai mult femeile decât bărbații iar femeile tind să aibă dureri mai intense și mai severe. După vârsta de 65 de ani, mai mult de 70% dintre oameni au articulațiile distruse, iar durerea apare la sportivii de douăzeci de ani. Când boala se agravează, durerea persistă chiar și în timpul propriei mișcări și mai târziu și în repaus.

Citește și acest articol:

Osteoartrita poate fi prevenită?

Nu am avea genunchi artritici dacă am trăi în apă. Dar trăim pe pământ și trebuie să ne confruntăm cu această boală neplăcută. Articulațiile sunt de obicei raportate prin crăpături în genunchi, dar nu trebuie să simțim încă durerea. Cu toate acestea, uneori chiar și o cantitate mică de daune provoacă dureri severe. Atunci poate că mai este timp pentru prevenire, care ar trebui să conste, de exemplu, în purtarea încălțămintei potrivite, încărcarea cu atenție a articulațiilor și, în cazul obezității, reducerea greutății prin înot sau cu bicicleta.

Cartilajul deteriorat poate fi tratat doar relativ. Medicamentul actual nu poate vindeca sau înlocui cartilajul. Tratamentul constă în încetinirea resp. suspendarea procesului degenerativ-osteoartrita. Cele mai moderne cercetări permit așa-numitele cultura cartilajului, adică multiplicarea celulelor cartilajului în laborator dintr-o bucată de cartilaj propriu luată din genunchi.

Ce ajută și ce dăunează?

  • În obezitate, fiecare kilogram de greutate corporală pune o presiune suplimentară pe genunchi. Cu o greutate supraponderală de 5 kg, genunchii noștri trebuie să țină 30 de kilograme.
  • Sunt recomandate pentru durere unguente pentru încălzire, pe care îl aplicăm la genunchi și îl înfășurăm cu folie. Nu trebuie exagerat cu temperatura pentru a evita arsurile sau iritarea pielii.
  • Medicamentele, cum ar fi ibuprofenul, vor reduce durerea și vor reduce inflamația. Acest medicament este semnificativ mai puțin iritant pentru mucoasa gastrică decât alte medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Delicat pe stomac este, de asemenea, paralel, dar are efecte mai slabe.
  • Dacă ești activ în sport și îți doare genunchii, trebuie să îți limitezi antrenamentul. Dacă jucați tenis și suferiți de dureri de genunchi, care se înrăutățesc treptat, trebuie cu siguranță să vă luați rămas bun de la tenis și să alergați mai degrabă pe iarbă, cu bicicleta, cu rândul și înot.
  • Dacă vreun efort cauzează durere la genunchi, puneți-l placare cu gheață, apăsați-l ferm pe genunchi și nu vă mișcați timp de o jumătate de oră.
  • Dacă genunchiul nu este umflat, compresa caldă va suprima durerea, dar în timpul exercițiului, dificultățile se pot manifesta cu intensitatea de două ori.
  • În caz de umflare sau suspiciune de umflare, nu trebuie folosite deloc plăci calde.
  • Aruncați adidașii vechi care nu diminuează impactul picioarelor pe o suprafață dură, mai devreme sau mai târziu nu veți evita deteriorarea genunchiului sau, în cel mai rău caz, a părții lombare a bazinului.

Sfat suplimentar!

Există un loc pe partea interioară a coapsei, prin apăsare pe care provocăm durere la genunchi - acesta este așa-numitul sindromul genunchiului slab. Mai important, însă, acest declanșator este cel care este responsabil pentru durerile de genunchi și dacă vrem să ameliorăm dificultățile de mers, trebuie să găsim un punct declanșator al durerii. Cum o găsim? Să deplasăm palma din măr în lungul interiorului coapsei într-o lungime de aproximativ 8 cm și apoi de 5 cm până la 10 cm spre exteriorul coapsei - în acest moment trebuie să apăsați ferm mușchiul și să-l țineți până când tensiunea dispare, de obicei de la 30 la 90 de secunde. Durerea la genunchi ar trebui să dispară.

Să întărim genunchii și mușchii

Înainte de a face mișcare, mai întâi ne relaxăm, de exemplu prin dans saubehompe loc până când începem să facem exerciții, de preferință în poziție orizontală sau așezată.

Următoarele exerciții vizează întărirea genunchiului: Stai pe podea și întinde-ți piciorul care te doare. Așezați un prosop rulat sub genunchi și întindeți mușchii, dar nu mișcați genunchiul. Țineți această poziție aproximativ 30 de secunde, apoi relaxați-vă mușchii. Repetați exercițiul de douăzeci și cinci de ori.

Pentru a întări genunchii și mușchii coapsei: Așezați-vă, sprijiniți-vă de perete, susțineți zona lombară cu o pernă, astfel încât să nu aveți cruci. Ridicați piciorul și încordați mușchii: rămâneți în această poziție pentru o vreme - numărați până la cinci. Apoi ridicați piciorul cu câțiva centimetri mai sus: numărați din nou până la cinci și apoi coborâți încet piciorul la sol - relaxați-vă treptat mușchii. Repetați exercițiul de trei ori - ridicați fiecare picior de zece ori.

Exerciții pentru întărirea ischișorilor: Culcați-vă pe burtă, apăsați fața pe pământ, îndoiți ușor piciorul la genunchi și ridicați-l încet la o înălțime de 15 cm până la 30 cm, apoi coborâți-l și lăsați-l chiar deasupra solului pentru o vreme. Repetați exercițiul lent, exersați fiecare picior de trei ori. Dacă aveți durere, încetați să vă exercitați.

Citiți mai multe despre osteoartrita: