Funcționarea corectă a metabolismului este crucială pentru a vă atinge obiectivele, indiferent dacă doriți să slăbiți sau să vă construiți mușchi, un corp puternic și curbe frumoase.

De exemplu, femeile fac adesea greșeala de a dori să piardă calorii atunci când vor să slăbească. Și cu cât mai mult, cu atât mai bine. Adesea, ei sar rapid în el, crezând că vor obține rezultate mai repede.

Dieta poate fi suportată pentru o vreme, dar imediat ce se întorc la obiceiurile alimentare inițiale, corpul lor va salva rapid totul înapoi și ceva suplimentar pentru a fi siguri. Așa este, mulți cunosc acest fenomen după nume efect yo-yo.

Aport caloric extrem de redus nu numai încetinește pierderea în greutate, dar provoacă și o pierdere a masei musculare valoroase, care este cel mai puternic atu al nostru. Această combinație încetinește metabolismul. Apoi, când începeți să „mâncați normal” din nou, aveți un metabolism lent și, de asemenea, o lipsă de masă musculară care poate folosi și arde caloriile luate din alimente.

Pierderea în greutate și modelarea corpului sunt un proces complex iar în corpul nostru totul este conectat la tot. Rețineți că organismul nostru are nevoie de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați pentru a funcționa corect. Așa că uitați de dietele din revistele pentru femei care promit 10 kilograme în jos în 3 zile. Aceasta nu este într-adevăr calea care vă va conduce la figura dorită și la o sănătate mai bună.

Dar a existat multă confuzie, așa că haideți să vedem ce ar trebui să faceți. Pentru a vă atinge obiectivele, trebuie să ai grijă de metabolismul tău și să-l susții cu o dietă și exerciții fizice adecvate. În același timp, compoziția dietei dvs. ar trebui să vă ofere toți nutrienții necesari pentru funcționarea corpului și menținerea (creșterea) masei musculare.

Te va ajuta cu asta compoziția și calendarul corect al alimentelor în timpul zilei. O combinație echilibrată de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, împreună cu distribuția corectă în timpul zilei, vă va provoca metabolismul va călca la maxim în orice moment.

viteze

Mic dejun

Dimineața trebuie să-ți dai energie corpului tău și începe metabolismul într-o nouă zi. Compoziția ideală pentru micul dejun ar trebui să conțină 30% proteine, 30% grăsimi și 40% carbohidrați. Vă puteți răsfăța cu unii dintre carbohidrații dvs. sub formă de carbohidrați simpli, pe care organismul îi consumă rapid ca formă de energie. Proteinele și grăsimile vă satură bine, iar carbohidrații complecși asigură un aport stabil de energie care eliberează lent.

De exemplu, aveți clătite cu proteine ​​cu unt de fructe proaspete și nuci sau ouă amestecate cu pâine prăjită integrală și legume.

Gustare

Umpleți timpul dintre micul dejun și prânz cu unul mic gustare sanatoasa. Evitați în special dulciurile care v-ar face doar să vă înfometați.

De exemplu, puteți prepara un smoothie rapid din proteine, fructe și o linguriță de unt de arahide sau pâine prăjită integrală cu unt de nuci și felii de mere.

Chiar dacă aveți un program încărcat, cu siguranță nu ratați prânzul. Din nou, ar trebui să vă furnizați corpului doza necesară de energie constând din 30% grăsimi, 30% proteine ​​și 40% carbohidrați. O porție slabă de proteine ​​(carne, pește, tofu) cu o garnitură (ideal cereale integrale) și o mulțime de legume este potrivită.

Olovrant

După-amiaza, o persoană are adesea o scădere și corpul cere o doză de energie. Există adesea pofte de ceva dulce și caloric, mai ales dacă ți-a fost dor de prânz. Dacă aveți de gând să faceți sport, vă puteți răspândi gustarea de după-amiază în mese înainte și după antrenament.

Înainte de antrenament trebuie să furnizați corpul în special proteine ​​de calitate pentru mușchii tăi și glucidele ca sursă de energie, ceea ce vă va permite să faceți sporturi mai intense. O alegere bună este, de exemplu, brânza de vaci cu fructe proaspete sau pâinea prăjită integrală cu brânză de vaci.

După antrenament este necesar să se livreze corpului nutriție pentru regenerarea musculară. De data aceasta nici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la zaharurile simple care vor fi consumate pentru a vă hrăni și a vă dezvolta mușchii. Alegerea ideală este din nou proteinele de calitate în combinație cu carbohidrații, de exemplu sub forma unui cocktail proteic cu fructe sau a unei bare de proteine.

Masa de seara

La sfârșitul zilei, aportul de carbohidrați scade, deoarece carbohidrații nepărați ar fi depozitați în depozitele de grăsimi. Așadar, delectați-vă cu proteine ​​de calitate seara, împreună cu grăsimi sănătoase și o porție de legume. Potrivite sunt, de exemplu, pieptul de pui cu legume la grătar sau salata proaspătă sau somonul cu cartofi dulci și spanac înăbușit.

Nu uitați să beți în timpul zilei

Un factor la fel de important este regimul corect de băut în timpul zilei, care afectează și viteza și buna funcționare a metabolismului. Ajungeți în special la apă limpede, la care puteți adăuga suc de lămâie stors. Alte băuturi care ajută la accelerarea metabolismului includ cafea, ceai verde și negru. Toate conțin cofeină, care este cunoscută pentru capacitatea sa de a arde grăsimi și de a crește consumul de energie. Desigur, ar trebui să beți toate aceste băuturi fără smântână și zahăr.

Desigur, nu toată lumea se potrivește cu același șablon, așa că trebuie să vă ajustați dieta și momentul aportului de nutrienți în funcție de regimul dvs. individual. De exemplu, unii fac sport dimineața devreme, unii după-amiaza și alții seara târziu. În unele zile nu faci sport, dar te relaxezi. De asemenea, trebuie să țineți cont de natura și complexitatea muncii dvs. (fie că este mentală sau fizică) și să vă planificați aportul de calorii în funcție de nevoile dvs.

Dacă vă pierdeți în el, nu ezitați să ne contactați și să vă compilați meniurile și planul de formare pe măsură.