Cum să vă pregătiți pentru un tur cu bicicleta?

Și tu, cu o privire admirativă și afirmația: „Trebuie să fie minunat”, ocolești bicicliștii pe drumuri? În timp ce stai confortabil în mașină, ei călcă pe pedale, respiră aer curat și se bucură de libertate perfectă. Ce te împiedică să-i urmezi? Probabil că veți fi început de sfatul antrenorului de fitness și ciclism Lukáš Božovský de la Zap.A club de biciclete din Praga.

ciclism

Începerea ciclismului este mai ușoară decât ar putea părea la prima vedere. Doar urcă-te pe bicicletă și mergi. Chiar dacă câteva aprecieri bune se întâlnesc întotdeauna. Cu atât mai mult dacă provin de la un expert care se dedică zilnic ciclismului. Împreună cu noi veți învăța cum să vă formați, cum să vă antrenați și ce să mâncați în timpul unui tur cu bicicleta.

Sunt începător și nu sunt în formă. Ce zici de asta?

La început, starea trebuie să fie clar elaborată. Începeți cu lucruri simple - mergeți la muncă rapid, nu mai folosiți liftul, bucurați-vă de o plimbare în natură cu familia într-o zi liberă și, bineînțeles, nu uitați să mergeți cu bicicleta. „Un începător care dorește să gestioneze un traseu mai lung în timp ar trebui să meargă pe o bicicletă„ la fel ”în prima lună. Luna aceasta ar trebui să crească starea fizică, astfel încât grupurile musculare se vor obișnui cu ciclismul ", spune Lukáš Božovský.

Dacă urmați această recomandare, vă puteți îmbunătăți condiția fizică pentru următoarele câteva luni, crescând viteza, pornind cu bicicleta în sus sau făcând antrenamente la intervale. „Pentru a doua lună, concentrați-vă pe creșterea parametrilor de forță și viteză (trasee mai lungi, conducere în sus, teren mai solicitant). Antrenamentul trebuie împărțit în șase ore pe săptămână (cel puțin 3 zile pe săptămână, 1,5 până la 2 ore pe zi) ", adaugă antrenorul de ciclism.

Vă recomandăm să citiți: Antrenați la intervale. Vei fi mai subțire și în formă.

În același timp, el are o recomandare pentru cei care sunt „prinși de inimă” pentru ciclism la un nivel superior: „Aceste două luni de antrenament se aplică și unui ciclist care ar dori să concureze și să gestioneze trasee mai lungi. Un astfel de ciclist trebuie să parcurgă un an de testare, să se antreneze și să încerce niște curse pentru a cunoaște atmosfera, traseele, corpul și starea sa. În lunile următoare, urmează să apară un plan de instruire. ”

Ura, vom face un tur mai lung cu bicicleta! Ce să aduci cu tine într-un rucsac?

Modul potrivit de viață este cumva în mod natural legat de sport. Numai alimentele selectate corespunzător, sănătoase și ușor digerabile vor furniza organismului ceea ce are nevoie pentru a obține performanțe maxime. Exercitiile fizice pot fi sustinute si de suplimente nutritive care contin minerale, oligoelemente, vitamine si carbohidrati, care ofera organismului ceea ce „transpira” in timpul exercitiului.

Bucurați-vă de o cină bogată în proteine ​​cu o zi înainte de ciclismul planificat. Acest lucru este confirmat de cuvintele unui expert în ciclism: „Dacă știți că veți avea o încărcătură grea în a doua zi, este bine să mâncați carne roșie la cină”.

Cum ar trebui să arate un meniu într-o zi când mergeți cu bicicleta? "Micul dejun înainte de un tur sau o cursă cu bicicleta ar trebui servit cu două ore înainte de a începe, cum ar fi fulgi, pâine cu gem sau șuncă, multe fructe, băuturi ionice (de obicei, fiecare efect a fost deja testat)."

Cu siguranță vă va fi foame în timpul călătoriei, așa că nu uitați să împachetați alimente și băuturi importante care să vă ofere energie: „Merele, bananele și un bar energetic sunt potrivite pentru călătorie. În ceea ce privește lichidele, apa pură și băuturile ionice sunt ideale ", adaugă Lukáš. El adaugă o altă bere fără alcool la aceste băuturi, care este foarte asemănătoare cu o băutură ionică. Din păcate, trebuie să-ți dai seama singur numele. Vă vom ajuta doar cu o compoziție aproximativă (valori date pe litru de bere) - 11 mg acizi grași, 40 g carbohidrați, 2,3 g proteine ​​și, desigur, vitamine, minerale și oligoelemente.

La ora prânzului, veți avea câțiva (zeci) de kilometri în spate. Antrenorul de fitness ceh are, de asemenea, un sfat pentru un prânz sănătos: „Pentru paste, răsfățați-vă cu paste, pui, legume sau salată de paste. Când mergeți cu bicicleta, trebuie să evitați alimentele grase și să nu mâncați excesiv. Cu această compoziție a dietei, poți fi sigur că îți va fi ușor și corpul tău va funcționa fără dificultăți. "

Mulțumim lui Lukáš Božovský de la asociația civică Zap.A bike klub Praha pentru o cooperare cu adevărat utilă.