pentru

Cu siguranță știți cât de important este să vă mișcați într-un aer sănătos, cât de mult mușchi vă antrenați în acest fel și cât de fantastic vă puteți aerisi capul. Dacă vrei să știi pentru ce te-ai pregăti în cazul turismului, atunci următoarele rânduri sunt pentru tine.

În general, atunci când faceți drumeții, ar trebui să vă îmbrăcați ca ceapa. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te bați. Îmbrăcămintea stratificată este ascunsă sub principiul cepei. Dacă este prea cald, puteți dezbrăca piesele individuale, dacă se răcește, vă veți dezbrăca din nou.

Este important să fie îmbrăcăminte aerisit și confecționat din material confortabil. Tricourile absorbante de transpirație sunt grozave, dar nu veți rămâne ude în ele ca un șoarece. Mai bine plătești puțin în plus și mergi la un magazin sportiv de marcă, investiția chiar va da roade.

Protejați-vă picioarele cu pantaloni mai lungi, îmbrăcămintea nu trebuie să restricționeze mișcarea. Umpleți garderoba cu un paravânt din material impermeabil. Cu siguranță știți că mai ales în locațiile de munte înalt, vremea se poate schimba literalmente de la minut la minut. Cu siguranță veți aprecia șapca, pălăria sau șapca.

Dacă cineva ți-a spus că orașul tău adidasky este suficient pentru ca tu să cutreiere munții, ia-l cu un bob de sare. Dacă doriți să faceți drumeții în mod regulat, căutați pantofi de calitate.

Înainte de cumpărături, ia în considerare terenul pe care vei merge cel mai des. Pentru excursii în pădure, unde există trotuare solide, în mare parte din lut, sporturile clasice vor fi suficiente, dar nu trebuie să fie ușor să te umezi. Pantofii mai înalți și mai puternici sunt mai potriviți pentru drumeții mai lungi pe teren montan. Acestea mențin picioarele stabilizate.

Pantofii trebuie să respire și să nu se ude în același timp. Materialul ideal este o combinație de piele și goratex. Cumpărați pantofi după-amiaza, când piciorul este „rupt”. Nu trebuie să fie prea strânse, astfel încât degetele să nu lovească partea din față la coborârea dealului. Testează-le mai întâi pe un traseu mai scurt.

Când alegeți un rucsac, nu uitați să-l păstrați pe spate toată ziua. Alege o marime în funcție de cât timp o să faceți drumeția. Experții recomandă un rucsac de optsprezece până la douăzeci de litri pentru o excursie de o zi întreagă, contați pe un rucsac de 50 de litri pentru o săptămână. Acordați atenție și reglării corecte a bretelelor, rucsacul nu trebuie să iasă în evidență și greutatea sa trebuie să fie distribuită uniform.

Ce nu poate lipsi într-un rucsac de croazieră? Mai ales într-un mediu necunoscut, nu mergeți în drumeție fără o hartă, oricum sunteți sigur că sunteți în legătură cu orientarea porumbelului purtător. Chiar dacă doriți să faceți o pauză de civilizație într-o drumeție, depășiți rezistența și împachetați-vă taxat telefon mobil pentru situații de urgență. Completați echipamentul cu protecție solară, ochelari de soare și un cuțit multifuncțional. Uitați de spirala sau luciul de buze, aerul proaspăt vă va lumina ochii și vă va oferi pielii palide o nuanță sănătoasă de roz. Cu toate acestea, dacă doriți să luați cu forța ceva din punga cosmetică - lăsați-l să fie un balsam de buze hrănitor.

Merită, de asemenea, o trusă de mini-prim ajutor, în care va exista un bandaj pentru vânătăi, dezinfectare pentru genunchi abraziți și bandaje. Dacă insectele zboară literalmente spre tine, împachetați un gel pentru a calma ciupiturile sau pulverizați-le cu substanță respingătoare. Puteți împacheta stâlpi telescopici în rucsac, îți va fi mai ușor să mergi cu ei.

Trebuie să vă amintiți vremurile în care mama voastră a înfășurat câteva felii între două pâini pentru o excursie școlară în natură. Preferă alimentele ușor de digerat, care nu fac din stomac un bolovan greu și îți oferă energia de care ai nevoie. Exemplu echipamente turistice alimentare pentru o persoană:

  • 3 până la 3,5 litri dintr-un amestec de apă minerală și suc de mere sau struguri.
  • Două-trei sandvișuri cu felii de pasăre sau ton și legume proaspete sărate.
  • O felie de pâine cu două felii de brânză și un ou fiert tare
  • Mere, banane
  • 100g migdale (sau nuci de caju), baton de cereale, o mână de fructe uscate (sau fursecuri umplute cu ciocolată).

Nu vă faceți griji cu privire la calorii, în acest caz valoarea energetică a materiilor prime este foarte importantă, tot ce ai putea câștiga, vei arde de două ori în timp ce mergi.

Înainte de efort fizic semnificativ nu bea niciodată băuturi dulci - inclusiv cafea de dimineață și suc de portocale - zaharurile din aceste băuturi sunt absorbite prea repede, ceea ce poate duce la „hipoglicemie nedorită”. Problemele pot fi cauzate și de apele carbogazoase (perturbarea procesului digestiv, provocând senzații de presiune) și băuturile cu gheață (pot provoca diaree).

O mulțime de lichide promovează metabolismul adecvat și funcția renală bună, care este asociată cu curățarea substanțelor nocive care se formează în mod constant în organism. Scăderea aportului de lichide provoacă oboseală, depresie, dureri de cap și dureri articulare „în primul rând”. Astfel, cu performanțe fizice mai semnificative, este necesar să alimentați în mod continuu corpul cu fluide (în special la altitudini mai mari și la temperaturi mai ridicate), cu mai multe înghițituri la fiecare jumătate de oră.