Cum să-ți păstrezi copilul în greutatea potrivită

O dietă sănătoasă favorizează o creștere sănătoasă și o dezvoltare adecvată. Consumul unei cantități adecvate de alimente potrivite previne, de asemenea, supraponderalitatea - o problemă în creștere pentru toate vârstele. Doar combinația unei diete sănătoase cu un stil de viață activ duce la menținerea unei greutăți adecvate. Aruncați o privire asupra propriilor obiceiuri alimentare și stil de viață. E corect?

să-ți

1. Evitați junk food-ul, cum ar fi deserturile și diverse chipsuri cu un arc larg. În special, nu mâncați prea des în restaurantele de tip fast-food.

2. Tensionează fructele și legumele proaspete.

3. Nu prăjiți, aburi sau coaceți carne, pește și legume.

4. Tăiați excesul de grăsime din carne înainte de a găti. După gătit, se toarnă grăsimea rămasă.

5. Preferă apa curată decât băuturile aromate.

CITEȘTE ȘI:

Obezitatea
Problema obezității crește. O cincime din adulții din Republica Cehă sunt obezi. Obezitatea este o problemă care își are adesea rădăcinile în copilărie. Copiii au obiceiuri alimentare proaste până la vârsta adultă și acestea sunt greu de depășit. În Republica Cehă, unul din cinci copii cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani suferă de supraponderalitate (10% dintre copiii de această vârstă sunt obezi). Copiii cu vârste cuprinse între 13 și 17 ani sunt puțin mai buni (5% dintre aceștia sunt obezi), cei mai obezi sunt copii.

Activitate
Copiii mici se confruntă în mod constant cu ceva și sfaturile rulează. Încurajează-ți copilul să fie activ. Stilul de viață potrivit va crește șansele de a rămâne sănătos și de a vă folosi energia în timpul zilei, creând astfel obiceiuri de somn adecvate. Merită pentru a minimiza timpul petrecut la televizor și jocuri pe computer. Studiile din SUA arată că copiii de acolo petrec în medie patru ore pe zi uitându-se la televizor, ceea ce înseamnă mai mult timp decât petrec orice altă activitate de agrement. Și ca și în cazul mâncării și al exercițiilor fizice: dacă copilul tău te vede făcând exerciții, exercițiul fizic va deveni un lucru firesc și pentru el.

Sfaturi și sfaturi

1. Nu conduceți, mergeți. Copiii se obișnuiesc repede cu mașina, dar ar trebui să aibă locuri de mers pe jos: magazine, loc de joacă, apartamentul prietenului .

2. Dacă este posibil, exersați cu întreaga familie: luați o minge sau un frisbee cu dvs. în parc sau jucați muzică acasă și dansați. De asemenea, puteți merge la copil cu copilul dvs. de la o vârstă fragedă sau puteți afla ce activități pot fi făcute în casa pentru copii și tineret și în cluburile pentru mame cu copii.

3. Cumpărați jucării care necesită mișcare: biciclete și tricicluri, scutere, tuneluri de urcare etc.

4. Limitați timpul pe televizor și computer.