Vă întrebați și voi cum să accelerați metabolismul? Probabil că știi deja asta metabolism lent este unul dintre motivele comune pentru care oamenii nu reușesc să slăbească în ciuda efortului fizic sau a diferitelor diete. În acest articol, vom vorbi mai multe despre metabolism și vă vom oferi și câteva sfaturi practice cum se accelerează metabolismul promovând astfel pierderea în greutate.

Ce este metabolismul și cum funcționează?

Pentru a continua, trebuie mai întâi să știm ce este metabolismul. Metabolismul nu este altceva decât metabolism care tu mâncare primită (Mâncare bauturi) se transformă în energie sau depozitați-l sub formă de grăsime. Este o explicație destul de simplă a unui proces chimic complicat. Metabolismul oferă energie corpului tău. Deci, indiferent dacă sunteți în mișcare sau nu, dacă dormiți sau nu dormiți metabolismul este încă aici cu voi. Stochează excesul de energie sub formă de grăsime și, dacă este necesar, se ocupă din nou de transformarea grăsimilor în energie.

Cauzele unui metabolism slab

metabolismul
Pot exista mai multe motive pentru care metabolismul dvs. este încetinit. Într-o oarecare măsură, ereditatea joacă de asemenea un rol aici. Dar a vorbi doar despre ereditate ar fi miop. Unul dintre principalele motive pentru încetinirea metabolismului este dieta necorespunzătoare la care ne referim în principal consum neregulat mâncare sau întâlnire de seară frigidere. O problemă similară este, de asemenea regim neregulat de băut. Apa ajută la îmbunătățirea metabolismului și are grijă de procesele de detoxifiere.

Experimentarea cu diete de reducere este, de asemenea, cauza unui metabolism slab. Un exemplu tipic este refuzul agresiv al alimentelor, care încetinește metabolismul și după ce intră în dieta clasică cauzează efect yo-yo.

Metabolism bazal

Cu siguranță ați dat peste termenul de metabolism bazal. Este despre grad minim de metabolism. Acest tip de metabolism servește la menținerea funcțiilor vitale de bază. Are loc atunci când nu faci nimic - de exemplu când dormi. Chiar și în astfel de momente, corpul tău funcționează energetic și, prin urmare, consumă energie. Metabolismul bazal este interesant în ceea ce privește pierderea în greutate, deoarece prin creșterea acestuia putem arde energia mai eficient și astfel putem pierde în greutate.

Calculul metabolismului bazal

Există calculatoare pentru a calcula metabolismul bazal. Există, de asemenea, calculatoare pentru un astfel de calcul pe site-ul nostru. Accesați Calculatoare și faceți clic pe „Aport zilnic de calorii„. În calculator puteți calcula metabolismul bazal, care este valoarea "Cel mai mic aport caloric„. Așadar, metabolismul meu bazal ar trebui să consume 1739 de calorii în 24 de ore, cu condiția să nu mișc un deget toată ziua.

Deci, dacă aș vrea să slăbesc, ar trebui să o fac zilnic ia mai puține calorii precum acest număr (presupunând încă inactivitate zilnică). După cum probabil știți, chiar și cu aceste numere, nu este atât de ușor. Formula utilizată pentru calcularea metabolismului bazal este prea general și fiecare dintre noi este prea individual. Mai degrabă decât să calculăm, să ne concentrăm asupra modului de a accelera metabolismul în practică.

Cum să accelerați metabolismul?

Am scris mai sus despre cauzele metabolismului lent. Cârligul este în principal în dietă și în mișcare (ca de obicei).

1. Dieta sănătoasă regulată

Dacă doriți să vă accelerați metabolismul, trebuie să consumați alimentele în mod regulat în porții mai mici, cel puțin ideal De 5 ori asta. Ar trebui să includeți în meniu mai multe proteine. O altă opțiune este de a include în meniu mai multe feluri de mâncare picante cu conținut de chili, care conțin o substanță numită capsaicină. Capsaicina accelerează metabolismul. Astăzi, capsaicina este adăugată la diverse produse de slăbit, de ex. către Chilliburner.

2. Regimul de băut

Nu uita regim regulat de băut. Cel mai ideal este apa sau ceaiurile din plante sau ceaiul verde care stimulează metabolismul. Dacă beți cafea, înlocuiți clasicul cu unul verde. De asemenea, poate accelera parțial metabolismul. Corpul are nevoie de apă pentru a funcționa corect pe tot parcursul zilei. Constatăm că mulți oameni beau puțin, de exemplu la serviciu, doar pentru a nu merge la baie. Cu toate acestea, o astfel de abordare nu este bună pentru organism. Ar trebui să bei regulat pe tot parcursul zilei.

3. Exerciții și construirea mușchilor

Probabil toată lumea aștepta activitatea fizică. Probabil cel mai eficient mod de a accelera metabolismul este activitatea fizică. Antrenamentul intensiv la intervale ar fi adecvat. Dacă câștigi treptat mai multă masă musculară, metabolismul tău bazal va crește, de asemenea. Mușchii au nevoie de mai multă energie decât grăsime în pace. Așadar, faceți exerciții regulat și mai ales cu poftă. Așa că încercați înot, alergare, ciclism sau, de exemplu, dansul.

4. Bucurați-vă de somn

Lipsa somnului este adesea asociată cu riscul obezității. Unele cercetări se concentrează în această direcție și indică faptul că lipsa de somn este asociată niveluri ridicate de zahăr din sânge si rezistenta la insulina.

5. Evitați dietele

Nu ar trebui să experimentați cu diete, deoarece, așa cum am menționat mai sus, acestea sunt garantate pentru a vă descompune metabolismul.