alegerea

Acțiune

Magneziul este un mineral de neînlocuit pentru corpul uman, care îndeplinește mai multe funcții în corpul nostru. Este important, de exemplu, în ceea ce privește activitatea nervo-musculară, precum și starea mentală bună și rezistența la stres. Este, de asemenea, important pentru sistemul cardiovascular, prostată, rinichi sau intestine, este, de asemenea, implicat în multe procese enzimatice. Deficiența acestei substanțe importante poate provoca probleme de sănătate considerabile. Manifestările caracteristice ale deficitului de magneziu pot include crampe musculare, oboseală excesivă, probleme cardiace și stare proastă. Dificultățile pot fi evitate prin suplimentarea regulată cu magneziu, de preferință printr-o dietă variată. Ce alimente îl conțin?

1. Legume cu frunze întunecate

Printre cele mai bune surse de magneziu valoros, legumele cu frunze întunecate își vor găsi cu siguranță un loc în primul rând. Pentru ca organismul nostru să nu lipsească magneziu, este recomandabil să ne răsfățăm în mod regulat cu spanac, de exemplu. Cu toate acestea, nu ar trebui să uităm de alte tipuri de legume cu frunze, cum ar fi rucola, colții sau bietele. În plus, aceste alimente sunt o sursă de mai multe vitamine B sau vitamina C, precum și multe alte minerale și oligoelemente. Totuși, printre legume putem include și sursele de magneziu și anghinare și broccoli.

2. Banane

Bananele nu sunt doar o sursă cunoscută de potasiu, ci și magneziul menționat. Dacă ne vom trata cu o banană mai mare la zecea, vom suplimenta aproximativ o zecime din doza zilnică recomandată din mineralul dat. Totuși, bananele conțin și multe fibre și, în plus, vitamina C, calciu, fosfor și beta-caroten. Bananele oferă organismului energie, ameliorează stresul și susțin digestia și imunitatea. Din sursele de fructe de magneziu, putem menționa, de exemplu, caise sau curmale.

3. Migdale

Magneziul se găsește și în multe nuci. Migdalele, de exemplu, sunt o sursă excelentă, desigur, de preferință cele naturale și nesărate. Există multe motive pentru a mânca regulat migdale. Sunt cu adevărat bogate din punct de vedere nutrițional, organismul este suplimentat cu acizi grași sănătoși sau vitamina E, care este cunoscută pentru efectele sale antioxidante puternice. Migdalele au un efect benefic asupra activității creierului și asupra nivelului de colesterol. Cu toate acestea, pentru a suplimenta magneziul, putem include și alte tipuri de nuci sau chiar diverse semințe oleaginoase în dietă, cum ar fi semințele de dovleac.