vrei

Când vrei să renunți la fumat, nu este suficient să arunci doar țigările. Mâncărurile potrivite vă vor ajuta și ele, iar datorită lor nici măcar nu vă veți îngrășa ca mulți foști fumători.

Dacă doriți să renunțați la fumat, trebuie să aveți o voință dublă. Foștii fumători își încep foarte des apetitul pentru o țigară vizitând un frigider. Experții americani au descoperit că gustul țigărilor este redus semnificativ de produsele lactate și unele fructe și legume.

Începeți vara

Dacă doriți să continuați să fumați, este important să vă schimbați și obiceiurile alimentare. Fumătorii ignoră deseori felurile principale și beau multă cafea. Schimbați asta mai întâi. Prin urmare, momentul ideal pentru a renunța la fumat este vara. Există o mulțime de fructe proaspete de mâncat la micul dejun cu cereale sau amestecați un milkshake sau un smoothie. Pregătiți o salată de legume cu carne pentru prânz, nu uitați de leguminoase. Și pentru cină, pregătiți din nou ceva proteic cu verde, cum ar fi o salată cu ouă și brânză.

Mese mici împotriva foamei

Pentru a evita căderea în foamea de lup, nu uitați a zecea și plumb. „Kaleráb, morcovii și țelina tulpinilor disipează perfect pofta de țigară”, recomandă liderul echipei americane Dr. Trumbetash.

Găsiți hobby-uri

Când renunțați la fumat, este important să fiți activ. De îndată ce te plictisești, vine gustul pentru țigări. Găsiți ceva care să vă țină mâinile și mintea ocupate. Nu contează dacă joci sport, încrucișează sau sapi o grădină. Tratează în principal cu ceva.

TOP 5 alimente antifumat

Apă sau ceai
Este foarte important pentru foștii fumători să bea cel puțin doi litri pe zi. În plus, ceaiul verde stinge foamea.

Stafide
Sunt o sursă de potasiu și fier, ajung la ele atunci când vă simțiți ca ceva dulce.

Un morcov
Legume bogate în fibre și vitamina A tăiate în fâșii și crocante când le este foame.

Telina tulpina
O tulpină de țelină are doar 14 calorii. Când îl mestecați, veți uita că pofta de țigări va trece repede.

Merele
Merele sunt perfecte. Se satură și le poți purta în buzunar, așa că sunt întotdeauna la îndemână.

Ce se întâmplă când renunți la fumat?

20 de minute
La douăzeci de minute după fumatul unei țigări, atât ritmul cardiac, cât și presiunea revin încet la normal.

8 ore
Nivelul de monoxid de carbon din organism este redus la jumătate și oxigenarea sângelui este îmbunătățită. Nivelurile de nicotină reziduale scad cu aproape 94%.

24 de ore
A doua zi după ultima țigară, riscul unui infarct scade semnificativ.

48 de ore
Terminațiile nervoase deteriorate din gură și nas se recuperează prin fumat. S-ar putea să simți brusc gusturi și mirosuri diferite.

72 de ore
Mai mult de 90% din substanțele chimice depuse în organism de la fumat sunt excretate în urină.

3 luni
Tusea fumatului nu te mai deranjează, sângele circulă mult mai bine și performanțele pulmonare și cardiace au crescut.

9 luni
Oboseala și lipsa respirației au dispărut, epiteliul pulmonar s-a regenerat semnificativ.

12 luni
La un an de la ultima țigară, ai riscul de a suferi un atac de cord pe jumătate decât prietenii tăi fumători.