• Începători
  • Dietele
  • Rețete
  • Planuri de instruire
  • Teanc de exerciții
  • Femeile și exercițiile fizice
  • Dicționar de culturist
  • Blogul lui Dušan Boor

Cum se ajunge la cărămizile de pe abdomen?

Pentru a obține un abdomen ferm și conturat, nu este suficient să vă antrenați doar în sala de gimnastică de pe abdomen.

începător

Poți avea cea mai puternică și mai puternică burtă, dar nu vei avea cărămizi. De fapt, ai mușchii în abdomen, dar nu îi poți vedea. Sunt ascunse sub un strat de grăsime. Pentru a vă vedea mușchii abdominali, ar trebui să începeți să acordați mai multă atenție stilului de viață adecvat și antrenamentului aerob.

Rețineți că mușchii abdominali sunt ca oricare altul. Când faceți exerciții pe abdomen cu un număr mare de repetări, veți avea stomacul ferm, dar nu vă așteptați să fie cărămizi frumos conturate.

Dacă vreau să am un stomac ferm și cărămizi masive, ar trebui să începem să ne exercităm diferit. Numărul de repetări în exercițiile abdominale nu trebuie să fie mare. Ar trebui să creștem povara. Când faceți mișcare, încercați să nu vă ridicați picioarele. Doar mușchii abdominali ar trebui să ridice sarcina. Este suficient să exercitați abdomenul de 3 ori pe săptămână. Astfel evităm supraîntrenarea și mușchii.

Ar trebui să fie suficient să practici 3-4 exerciții pe stomac. În 3 serii. Cu numărul de repetări în jur de 10-15.
Fiecare exercițiu ar trebui să se concentreze pe o parte diferită a abdomenului.

Avertizare.
Cu antrenamentul de volum, nu vă puteți aștepta să aveți un model de burta. Grăsimea pe care o obțineți cu grăsime va rămâne, de asemenea. Nu poate fi folosit pentru a construi masa musculară. Singura modalitate de a o elimina este dieta și antrenamentul aerob.