Proteine sau cu alte cuvinte, proteinele, împreună cu grăsimile și carbohidrații, aparțin 3 macronutrienți de bază pe care corpul uman îi folosește ca sursă de energie. Proteinele sunt deosebit de importante pentru sportivii care sunt implicați într-o formă de antrenament de forță. Ele ajută la repararea și creșterea ulterioară a masei musculare, care este deteriorată în timpul oricărei activități fizice.

Cu toate acestea, obținerea suficientă de proteine ​​numai din dietă poate fi o piuliță dificilă pentru tine. Prin urmare, un preparat de proteine, adesea numit doar proteine ​​în lumea fitnessului, este utilizat pentru a completa proteinele lipsă.

Dar cum alegeți o proteină de calitate și să nu cumpărați un „scrabag” dubios? Oferta producătorilor de proteine ​​este cu adevărat diversă și toată lumea încearcă să vă convingă că produsul lor este de cea mai înaltă calitate, deoarece este produs cu cea mai recentă și mai eficientă tehnologie. Cu siguranță este foarte confuz pentru tine, mai ales dacă abia începi. Dar nu vă faceți griji. În acest articol, am scris toate elementele esențiale pe care trebuie să le știți pentru a alege o proteină foarte bună.

Clarifică-ți obiectivele

Înainte de a alege un anumit produs, trebuie să știți care este obiectivul dvs. Vrei să câștigi masa musculară sau să scapi de excesul de greutate? Dacă încercați să împachetați substanțe noi pentru corpul vostru slăbit, proteina cu un conținut mai ridicat de carbohidrați nu este dăunătoare. Cu toate acestea, dacă doriți să impresionați vizitatorii piscinei cu figura dvs. conturată în vară, ar trebui să alegeți un produs care să conțină un minim de grăsimi și carbohidrați.

proteină

Ceva similar se aplică somatotipului tău. Dacă te îngrășezi ușor din natură (atât mușchii, cât și grăsimile), atunci ar trebui să alegi din nou o proteină cu un conținut scăzut de proteine. Cu toate acestea, dacă trebuie să lucrați din greu până când câștigați câteva grame de mușchi, simțiți-vă liber să ajungeți la o proteină care mai are câțiva carbohidrați. Chiar și în acest caz, însă, nu ar trebui să conțină prea mulți carbohidrați, pentru că atunci am vorbi despre câștigător.

Citiți compoziția

Citiți întotdeauna compoziția produsului care vă interesează. Verificați conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați al proteinelor. Pentru a îngroșa preparatele proteice se folosesc diverși emulgatori, așa că va fi cu siguranță acolo. Probabil va conține încă sare și îndulcitori. Preferați produsele îndulcite cu sucraloză sau stevie, dimpotrivă, evitați produsele care conțin aspartam. Și în cele din urmă o aromă. Dacă este un produs de calitate, producătorii vor folosi materia primă reală pentru a-l aromă, și astfel, de exemplu, căpșuni uscate, banane sau pudră de cacao și fără arome artificiale.

Feriți-vă de alte ingrediente pe care nu le cunoașteți și nici măcar nu știți să citiți corect. Proteinele de calitate nu au nevoie de ele. Nici măcar nu aveți nevoie de creatină, glumatină, taurină și alte ingrediente din proteine. Desigur, aceste substanțe sunt eficiente și au avantajele lor, dar dacă le doriți cu adevărat, ar trebui să le procurați separat. În pudra de proteine, aceasta nu-și dezonorează decât valorile nutritive.

Citiți recenziile

Cu siguranță nu veți fi primii interesați de produs. Nenumărați oameni l-au cumpărat și l-au folosit în fața ta. Un grup mare dintre ei chiar a scris o recenzie despre el. În fiecare magazin electronic mai bun, veți găsi recenzii ale unui anumit produs în partea de jos a paginii. Alternativ, săriți la Heureku și vedeți cum produsul dvs. căutat a trecut recenziile utilizatorilor. Desigur, recenzii de calitate îl găsiți și pe acest blog. Studiați-le. Aceste recenzii vă vor ajuta cu siguranță să alegeți produsul potrivit.

Alegeți tipul adecvat

CUlupta cu proteinele

Proteina din zer este folosită de majoritatea populației de formare. Este despre cel mai disponibil și cel mai bine vândut tip de proteine. Proteinele din zer sunt împărțite în concentrate, izolate și hidrolizate. Am analizat fiecare specie în detaliu în acest articol, pe care vă recomand să le citiți. Acest tip este cea mai potrivită alegere pentru majoritatea vizitatorilor centrelor de fitness. Un exemplu de proteine ​​din zer este Proteina din zer de impact de la companie Proteina mea.

Proteina cazeina

Proteina de cazeină, la fel ca proteina din zer, este fabricată din lapte. Spre deosebire de zer, totuși cazeina este absorbită încet și, prin urmare, trebuie administrată la culcare. Prin urmare, proteina cazeină este, de asemenea, denumită proteine ​​nocturne. Distingem 2 tipuri de proteine ​​de cazeină - cazeinat de calciu și cazeină micelară. Dacă optați pentru proteina cazeină, asigurați-vă că alegeți cazeină micelară.

Proteine ​​din carne de vită

După cum sugerează și numele, acesta este proteine ​​fabricate din carne de vită. O astfel de proteină este în general lipsită de lactoză și gluten. Cel mai mare avantaj al său este conținutul ridicat de proteine ​​și conținutul redus de carbohidrați și grăsimi. În plus, este plin de vitamine și minerale importante. Cu toate acestea, are un gust puțin mai slab decât proteinele din zer. Puteți găsi proteine ​​de vită de calitate în magazinul electronic proteine.sk sub nume Carne de vită monstru anabolizant.

Proteina din ou

Proteine ​​obținute din ouă este bogat în aminoacizi esențiali și neesențiali. Este potrivit pentru toți cei care suferă de intoleranță la lactoză și, prin urmare, nu pot utiliza proteine ​​din zer. Cu toate acestea, dezavantajul este gustul și flatulența crescută sau balonarea după utilizare.

Proteine ​​vegetale

Proteina vegetală este potrivită pentru toți cei care refuză să ia proteine ​​animale. Aparține categoriei proteinelor vegetale soia, mazăre, orez A proteine ​​de cânepă, sau combinații ale acestora. Proteinele vegetale sunt mai ușor de digerat la fel ca alte tipuri de proteine ​​și potrivite pentru persoanele care suferă de diverse alergii. Dezavantajul lor este proporția mai mică de proteine ​​și unii aminoacizi importanți. Prin urmare, este necesar să combinați proteinele vegetale (de obicei proteina din orez și mazăre) pentru a obține spectrul complet de aminoacizi. Un exemplu de proteină vegetală de calitate este Proteina de cânepă de la GymBeam.

Urmăriți reacțiile corpului

Monitorizați reacțiile corpului în timp ce luați orice proteină. Te umflă după utilizare, te învârte capul, ești bolnav? Acestea sunt toate semnale că proteina nu vă poate procesa corpul în mod corespunzător. Puteți utiliza, de asemenea, proteine ​​de cea mai înaltă calitate din lume, dar dacă corpul dvs. nu o poate digera, nu veți folosi întregul său potențial.

Dacă continuați să o luați, puteți provoca complicații grave de sănătate. Crede-mă, știu despre ce vorbesc. Dacă aveți probleme după utilizarea proteinei, încercați să o eliminați timp de câteva zile până la săptămâni. Apoi reveniți la el și, dacă problemele persistă, este posibil ca proteina să nu fie potrivită pentru dvs. Nu vă riscați sănătatea pentru câteva grame suplimentare de proteine.

Apropo, chiar și o cantitate mare de proteine ​​poate flutura către corp. Majoritatea sportivilor trebuie doar să ia ceva între 1,5 g - 2 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală. Recunosc că unii indivizi pot gestiona 2,5 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală pe termen lung, dar probabil că nu este cazul tău. Prin urmare, nu este necesar să exagerați cu aportul de preparate proteice. Cu aportul excesiv de proteine ​​pe termen lung, rinichii suferă în special, în timp ce riscul apariției pietrelor la rinichi crește.

Deci pe care să o alegi?

Dacă ești un individ sănătos și nu suferiți de intoleranță la lactoză, așa că vă recomand să căutați proteine ​​din zer. Dacă îți poți permite să ratezi la suplimente o sumă mai mare de fonduri, deci adăugați proteină de cazeină la planul de suplimentare. Folosiți-l la culcare sau când trebuie să vă saturați mult timp.

Alternativ, alegeți o proteină multi-componentă, numită și un amestec de proteine. Cu toate acestea, pentru fiecare amestec, respectați procentul de zer și cazeină. Un amestec bun de proteine ​​vă va spune ce procent din fiecare ingredient conține. Dacă amestecul nu vrea să vă spună procentul de componente individuale, în majoritatea cazurilor aveți de-a face cu un produs de calitate slabă.

Cu toate acestea, dacă preferați proteinele vegetale, atunci proteina din cânepă va fi cea mai bună alegere. A doua cea mai bună opțiune este să combinați mazăre și proteine ​​din orez sau, din nou, să ajungeți la un amestec compus din mai multe proteine ​​vegetale. Acest lucru vă va oferi mușchilor un spectru complet de aminoacizi, care va începe dezvoltarea lor ulterioară.