Există 6 cauze de bază ale depozitării grăsimilor pe abdomen, care au aparențe diferite și pot fi abordate în moduri diferite.
Depozitarea grăsimilor pe abdomen apare adesea ca urmare a unei supraalimentări sau a unei diete necorespunzătoare. Alteori, se poate datora unei alte cauze, cum ar fi stresul, lipsa somnului sau dezechilibrul hormonal.
Prea multă grăsime în abdomen crește riscul de infarct, boli de inimă și diabet. Această grăsime se mai numește viscerală și îi puteți determina cauza prin apariția abdomenului. Cunoaștem 6 tipuri de bază:
1. Burta de alcool
Întregul abdomen este convex, seamănă cu abdomenul unei femei în prima etapă a sarcinii.
CAUZĂ: Cauza clară a abdomenului complet convex este alcoolul. Un singur pahar de alcool poate avea între 180 și 500 de calorii. Adăugați la aceasta o băutură dulce care o amestecă și, ca rezultat, veți obține o burtă bombată. Acest lucru se datorează acumulării de gaze în intestine.
CUM SĂ O BATEȚI: Când vine vorba de mișcare, orice mișcare te va ajuta. Exercițiul intens (cardio) regulat este cel mai eficient. Puteți încerca, de exemplu, boxul, care poate arde până la 800 de calorii pe oră (echivalent cu patru pahare mari de vin).
Dacă doriți să scăpați de stomacul alcoolic, nu ar trebui să beți mai mult de 14 unități de alcool pe săptămână - de exemplu, 6 halbe de bere sau 6 pahare de vin de dimensiuni medii.
Acordați atenție și consumului de alcool la culcare. Cu siguranță știți deja că alcoolul deranjează somnul liniștit, iar acest lucru, la rândul său, sabotează orice încercare de a gusta.
2. Pneumatic
„Anvelopa” este vizibilă pe abdomen în jurul șoldurilor. Grăsimea este stivuită aici ca și cum ar fi asemănat cu o masă care depășește.
CAUZĂ: Corpul tău stochează excesul de grăsime în această zonă. Acest lucru se datorează unui stil de viață sedentar și unei diete dezechilibrate. Cu alte cuvinte, mănânci mai multe calorii decât poți arde.
CUM SĂ O BATEȚI: Orice fel de activitate fizică vă va ajuta. În acest caz, regularitatea este cheia. Potrivit profesioniștilor din domeniul sănătății, ar trebui să vă angajați în activități moderat solicitante, cel puțin 150 de minute pe săptămână.
Mai îndrăzneți pot încerca antrenamentul HIIT sau antrenamentul la intervale de intensitate mare. 20 de minute din acest exercițiu arde tot atâtea calorii de trei ori pe săptămână cât 30 de minute de activitate fizică ușoară arde în fiecare zi a săptămânii. În timpul antrenamentului HIIT, puteți încerca, de exemplu, un sprint de 40 de secunde alternând cu un repaus de 30 de secunde.
Când mâncați, este esențial să consumați mai puține calorii decât ardeți. Reduceți aportul de grăsimi saturate și concentrați-vă asupra grăsimilor sănătoase sub formă de pește sau ulei de măsline.
3. Buricul matern
Abdomenul este slăbit și grăsimea poate fi depozitată în mai multe părți sau pe părțile laterale din jurul buricului.
CAUZĂ: Aceasta este o consecință complet naturală, deși nedorită, a sarcinii. Buricul mamei durează uneori multe luni după naștere.
CUM SĂ O BATEȚI: Asigurați-vă că evitați să stați - acestea vă pot agrava starea. În schimb, concentrați-vă asupra exercițiilor pentru mamele proaspete la aproximativ 6 săptămâni după naștere.
Puteți încerca exerciții mai ușoare, cum ar fi un pod. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. Apoi ridicați bazinul astfel încât corpul dvs. să formeze o linie de la genunchi la umeri, în timp ce strângeți mușchii abdominali. Țineți această poziție câteva secunde și puneți fundul la loc. Repetați exercițiul de 5-10 ori.
Imediat după naștere, ar trebui să evitați dietele drastice, deoarece organismul are nevoie de substanțe nutritive în timpul alăptării, iar alimentele îl vor ajuta să facă față nopților de trezire. Puteți apela la deficite calorice cu o dietă sănătoasă la aproximativ un an după naștere.
4. Abdomenul umflat
Se manifestă prin umflarea din buric în jos și se concentrează în mijlocul abdomenului, nu în șolduri.
CAUZĂ: Modificările hormonale în timpul menstruației, unele alimente și posibilele alergii pot provoca adesea inflație.
CUM SĂ O BATEȚI: În timp ce rețineți apă, puteți încerca yoga, care stimulează fluxul de sânge prin întinderea mușchilor și a nervilor.
Cu o umflare frecventă, limitați aportul de sare și alimente procesate. Concentrați-vă pe alimentele bogate în potasiu, cum ar fi bananele și spanacul. Când mâncați, concentrați-vă doar pe alimente, nu vă uitați la televizor sau citiți o carte. Limitați alimentele, cum ar fi fasolea, coala sau varza, și nu mestecați îndulcitori artificiali.
5. Abdomen nesănătos
Abdomenul nesănătos este cel mai larg chiar sub sâni, deasupra buricului.
CAUZĂ: Dimensiunea excesivă a abdomenului sub sâni indică o funcție intestinală insuficientă, care poate fi cauzată de unele alimente. Alimentele sărate și procesate pot deranja echilibrul bacteriilor bune și rele din intestin, ducând la creșterea în greutate. De asemenea, poate fi un semn că nu aveți suficientă fibră.
CUM SĂ O BATEȚI: Îmbunătățiți-vă metabolismul cu o plimbare rapidă de 30 de minute sau o plimbare cu bicicleta. Creșterea ritmului cardiac accelerează metabolismul. De asemenea, puteți încerca yoga, care stimulează sistemul nervos parasimpatic, ceea ce poate duce la creșterea activității în intestine.
Surprindeți-vă metabolismul răsfățându-vă cu un nou tip de legume în fiecare săptămână. Acest lucru va multiplica diversitatea microflorei intestinale și va întări sănătatea intestinelor. De asemenea, ar trebui să includeți în alimentație mai multe alimente bogate în fibre, cum ar fi pâinea integrală, fructele și legumele.
6. Abdomenul stresat
Seamănă cu primele două forme ale abdomenului. Este convex în principal în partea din față, în jurul buricului.
CAUZĂ: Dacă nu beți prea mult alcool, este probabil ca această formă a abdomenului să fie cauzată de stres. Stresul pe termen lung crește nivelul de cortizol, care la rândul său crește nivelul de insulină. El este responsabil pentru depozitarea grăsimii în organism.
CUM SĂ O BATEȚI: Dacă stomacul tău a crescut din cauza stresului, îl poți scăpa fără efort. De exemplu, exercițiile de respirație au succes, datorită cărora vă veți relaxa după o zi lungă și obositoare. Le puteți combina cu plimbări obișnuite sau cu bicicleta.
De exemplu, vă puteți întinde pe spate și puteți respira adânc prin nas. Ține-ți respirația o perioadă în plămâni și expiră prin gură. Când inspirați și expirați, numărați până la 5. Respirați cel puțin 5 minute.
Consumul crescut de proteine și carbohidrați, legumele și grăsimile sănătoase ajută la stres.