seniori

Oamenii în vârstă trebuie să primească mai puțină energie? Prezentăm calculul aportului caloric pentru bărbați și femei în vârstă.

Batranete, mai putina energie

Potrivit Facultății de Medicină din Harvard, o femeie în vârstă puțin activă, care cântărește aproximativ 60 de kilograme, trebuie să consume aproximativ 1840 kcal pe zi. Un bărbat în vârstă activ care cântărește aproximativ 80 de kilograme necesită până la 2400 de kilocalorii. Dacă sunteți supraponderal sau obez și doriți să slăbiți, trebuie să limitați cantitatea de energie cu aproximativ 500 până la 1000 kcal în fiecare zi. Pierderea în greutate sănătoasă și eficientă este considerată a fi una în care persoanele în vârstă pierd aproximativ jumătate și maximum un kilogram de greutate pe săptămână. De exemplu, dacă o femeie supraponderală de 70 de kilograme care este supraponderală vrea să slăbească, ar trebui să-și limiteze dieta la un total de 1.400 kilocalorii pe zi.

Ce zici de obezitate?

Centrul American pentru Controlul și Prevenirea Bolilor indică cifre care, între 2007 și 2010, mai mult de o treime dintre cei de 65 de ani erau obezi. În 2015, aproximativ 35% dintre bărbații și femeile în vârstă cu vârste cuprinse între 50 și 70 de ani au avut probleme cu obezitatea în Republica Cehă vecină, ceea ce reprezintă cu 50% mai mult decât în ​​alte țări din Europa de Vest. Obezitatea la pensionarii slovaci copiază vecinii noștri occidentali. Cercetările din 2012 informează că aproximativ două treimi din populația adultă are probleme cu supraponderalitatea și obezitatea, și anume 7 din zece bărbați slovaci cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani și 6 din zece femei de aceeași vârstă. Cei mai puțin obezi în vârstă sunt în Elveția, Italia și Suedia.

Corpul cere mai puțin „combustibil”

După vârsta de 50 de ani, femeile au nevoie de mai puține calorii pentru a menține o sănătate sănătoasă și o greutate corporală adecvată. Cercetările indică faptul că femeile cu vârsta peste 50 de ani, dacă au un stil de viață sedentar, ar trebui să aibă între 1600 și 1800 kilocalorii pe zi. Femeile mai în vârstă cu activitate fizică ușoară au un aport de energie stabilit la 1800 - 2000 kcal. Bărbații cer puțin mai mult. Domnii mai în vârstă ușor activi ar trebui să se poată conforma cu aproximativ 2200 - 2400 kcal. Dacă au un stil de viață activ, au nevoie de 2400 - 2800 kcal.

Cum să vă protejați caloriile

Atunci când reduceți caloriile, este necesar să reconsiderați meniul. Alcoolul, băuturile cu zahăr, sucurile de fructe, dar și porții mari de alimente complică efortul de a pierde kilograme în plus. De exemplu, unele sucuri de fructe au până la 200 ml până la o sută de kcal. Dacă beți o astfel de băutură în cantitate de o jumătate de litru pe zi, veți primi până la 750 kcal, ceea ce reprezintă aproximativ o treime sau un sfert din energia necesară pentru întreaga zi.

Este similar cu alcoolul. Berea „Pollitrák” are 200 kcal și, în plus, stimulează pofta de mâncare. Informațiile că se îngrașă de la bere nu sunt adevărate. Greutatea crește din alimentele pe care le consumă ca urmare a faptului că alcoolul a stârnit o dorință mai mare de hrană în țara noastră. Alimentele dulci și prea sărate, consumul frecvent de pâine albă și lipsa exercițiilor fizice sunt, de asemenea, periculoase.