completează

Acțiune

Vitamina E este o substanță care pur și simplu nu trebuie să lipsească corpului nostru. Este un antioxidant important pentru noi, ceea ce înseamnă că ajută la protejarea celulelor împotriva îmbătrânirii și a radicalilor liberi. Această vitamină liposolubilă îndeplinește multe funcții în corpul uman. Suficiența sa contribuie la starea bună a pielii și la buna funcționare a mușchilor și nervilor, afectează și formarea de globule roșii, fertilitatea și potența. Deficiența acestei vitamine este de obicei destul de rară, deoarece poate fi completată cu ușurință cu o dietă variată. În ce alimente îl putem găsi în cea mai mare cantitate?

Uleiuri vegetale

Vitamina E este ascunsă în doze mari în principal în diferite uleiuri vegetale. Acestea sunt, de asemenea, o sursă bună de grăsimi sănătoase importante, cum ar fi acizii grași nesaturați omega-3 și omega-6. Atunci când alegeți, este recomandabil să acordați o atenție deosebită calității uleiurilor. O alegere bună sunt uleiurile virgine presate la rece, care sunt benefice pentru sănătatea noastră. Odată cu adăugarea de vitamina E, ne va ajuta uleiul nostru preferat de măsline sau uleiul de avocado foarte sănătos. De asemenea, putem menționa uleiul de germeni de grâu sau uleiul de in.

Nuci si seminte

Dacă vrem să oferim corpului nostru suficientă vitamina E, nucile naturale nesărate de diferite tipuri și semințele oleaginoase ar trebui să aibă un loc ferm în dieta noastră. Aceste alimente sunt, de asemenea, o sursă de proteine ​​de neînlocuit, fibre și multe minerale importante și oligoelemente. Cu toate acestea, nu uitați de puterea lor calorică ridicată. Ar trebui să le consumăm în cantități rezonabile. Și care ne va suplimenta vitamina E? Cele mai bune alegeri sunt migdalele, alunele, pinele, floarea soarelui și semințele de dovleac.

Avocado

O altă sursă bine cunoscută de vitamina E este gustosul avocado. Există multe motive pentru a mânca avocado în mod regulat. Acest fruct este plin de grăsimi sănătoase, care sunt esențiale pentru absorbția vitaminelor liposolubile. Avocado este, de asemenea, bogat în potasiu, are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și a colesterolului, precum și susține sistemul nervos și digestia. Există multe modalități de a vă pregăti. Vă puteți bucura de unt de avocado, avocado la cuptor cu ou sau guacamol tradițional.

Vei fi interesat

Dieta bolii Crohn: Ceea ce trebuie redus în dietă?

    65 0
  • 08/12/2020

Avantajele surprinzătoare ale ciclismului: de ce să mergeți regulat cu bicicleta?

    47 0
  • 08/06/2020

Peste si fructe de mare

Vitamina E este ascunsă nu numai în alimentele de origine vegetală, ci și în alimentele de origine animală. În acest sens, vă sfătuim cu privire la sursele bune de pește, fructe de mare și diverse animale marine valoroase. Aceste alimente sunt din nou foarte sănătoase și ar trebui să apară în farfurii în mod regulat, cel puțin de două ori pe săptămână. Sunt, de asemenea, un depozit de proteine, grăsimi sănătoase, zinc, iod și alte vitamine și minerale. Cantități decente de vitamina E includ păstrăv, ton, somon, creveți, crab, creveți, stridii sau homar.

Carne și ouă

Printre alte surse de vitamina E și, de asemenea, alimente de origine animală, includem și carnea animalelor terestre. Un antioxidant important este ascuns în cantități mai mari, în special în tipurile de carne mai grase. Sursa sa este, de exemplu, gâscă, de asemenea, intestine. În plus, găsim vitamina E în lapte și ouă, în special în gălbenușurile lor. Aceste alimente completează, printre altele, proteinele, inclusiv toți aminoacizii esențiali pe care o persoană trebuie să îi ia din dietă.