Sala de sport acasă este pentru mulți dintre noi cea mai bună soluție pentru a rămâne în formă și în formă. Salile comerciale cu siguranță nu sunt pentru toată lumea. Pot fi pline de oameni, slab accesibile sau prea scumpe. Uneori este posibil ca echipamentul să nu vi se potrivească! Și cineva pur și simplu nu vrea să se antreneze cu alți oameni din jur.
Toate acestea sunt motive întemeiate pentru a-ți avea propria sală de gimnastică! Puteți alege echipamentul său exclusiv în funcție de cerințele dvs. și, în plus, puteți intra acolo ori de câte ori aveți timp liber.
Mult de lucru? Dar nu. Trebuie doar să spui ce vrei!
Dar conceptul de sală de gimnastică la domiciliu poate însemna ceva complet diferit pentru fiecare dintre noi. Unii sunt norocoși să aibă o cameră întreagă de reconstruit casa de vis fitko. Pentru alții, este suficient un colț special pus în apartament. Dar ceea ce veți avea nevoie oricum este echipamente de calitate, cu care poți lucra în siguranță după cum ai nevoie.
Fitness, cardio sau clasic?
Cel mai mare avantaj al propriei săli de gimnastică este că îl poți echipa exact așa cum vrei! Unii nu vor fi mulțumiți decât cu un set complet de greutăți, un suport și o bancă de rezistență, alții vor avea nevoie doar de un covor de fitness și de câteva ajutoare de rezistență. Apoi, desigur, există altele formatori și specializat Mașini de antrenament, baruri sau chiar trambuline.
Asa de? Vă convine mai devreme cardio sau Antrenament de forță? Iti place jogu sau reții mai repede antrenament de fitness? Sau poate ceva de la toată lumea? Alegerea finală a echipamentului depinde în principal de modul în care doriți să abordați antrenamentul acasă și de ceea ce aveți telul suprem. Fiecare dintre noi are o idee ușor diferită despre cum arată antrenamentul la domiciliu, așa că nu vă fie teamă să improvizați!
UTILIZAREA GREUTĂȚII PROPRII
soluție economică și eficientă
O modalitate eficientă de a le întări acasă utilizarea greutății proprii. Instrumentele de care aveți nevoie pentru a face acest lucru sunt compacte, ușoare și, de obicei, multifuncționale. Luați unul de exemplu MultiTrainer, pe care le atârni de tavan sau de ușă - există nenumărate exerciții care pot fi efectuate cu acesta, practic pentru întregul corp. Apoi, există suma expansoare cu rezistență diferită, roți de putere sau de exemplu tampoane de echilibru pentru antrenarea echilibrului și a mușchilor mai adânci. Dacă aveți loc pentru ei, vă recomandăm cu siguranță pe cele dovedite coaste - Sunt un mare ajutor pentru copii și adulți!
Cu acest tip de exerciții nu putem uita de clasici, precum „obișnuit” genuflexiuni, mânere, aruncări și așa mai departe exerciții. Chiar ai nevoie de greutatea ta pentru acestea, dar este și un accesoriu grozav covor de fitness. La urma urmei, acest lucru este întotdeauna util, de exemplu, atunci când aveți nevoie de el înainte de antrenament încălzire.
FITNESS
La antrenament de fitness nu poți face fără gantere cu o singură mână, indiferent dacă acele clasice sau gantere de acest tip vin-bell. De asemenea, pot fi utilizate în perechi individual și lucrul cu ele va fi deosebit de benefic mâini A mușchii spatelui.
Sunteți cu siguranță interesat de întreținerea pe termen lung a formularului, așa că merită cu siguranță să obțineți o casă antrenor de fitness. În general pentru dezvoltarea stării fizice recomandăm în mod special biciclete de antrenament sau eliptice - sunt blând cu articulațiile și excelent pentru slăbit. Sunt, de asemenea, o alegere excelentă mașini de canotaj, cu care intaresti intreg corpul si in acelasi timp iti intaresti spatele!
A se concentra pe jumătatea superioară a corpului și îmbunătățirea stării fizice generale sunt excelente turnuri de fitness sau baruri independente. Turnurile de rezistență oferă de obicei mai multe stații de exerciții, inclusiv o scripete cu sarcină reglabilă. Dacă nu aveți loc pentru instrumente mai robuste, puteți obține unul perete sau șină de tavan, eventual bare paralele, care poate fi montat pe perete. Din nou, vă recomandăm și favorite coaste.
Dacă încercați să vă concentrați asupra unei anumite părți, cum ar fi abdomenul, cu siguranță veți alege dintre specializate electrocasnice în oferta noastră.
CARDIO
caloriile nu au nicio șansă
La antrenament cardio Singurul tău scop este să-ți scoți inima! Te va ajuta cu asta exerciții intense, în principal pe antrenorii de acasă de acest tip benzile de alergat sau biciclete de antrenament. Luați în considerare și voi Șanț de canotaj. Specialul este apoi unic AirBike, care, datorită rezistenței pneumatice, crește constant sarcina, astfel încât să nu ai șansa să te relaxezi prea mult!
Dacă doriți să o luați cu adevărat în serios, alegeți ergometru, adică simulator cu Program HRC. Va fi o mașină în timpul antrenamentului monitorizează-ți bătăile inimii și reglați automat sarcina pentru a vă ajuta să ajungeți la zona ideală a ritmului cardiac!
Dar nu vă bazați doar pe tehnologia modernă. Chiar și așa coardă pentru sărit vă poate înfunda și cu siguranță nu va ocupa la fel de mult spațiu ca un antrenor. Și nu trebuie să uităm favoritele steppers! Simulează mersul în sus și antrenament intensiv ajuta la arderea caloriilor eficient. Și spre deosebire de o scară de rulare reală, acestea elimină denivelările și salvează articulațiile.
Dacă sunteți în căutarea unui mod puțin mai distractiv de antrenament, puteți încerca și altele mai mici trambuline de fitness. Vă garantăm că vă veți distra mult cu întreaga familie!
ÎNTÂRZIRE
aderență maximă pentru (viitori) oameni puternici
Aici ne apropiem de săli de sport tipice - scule robuste, greutăți mari, gantere. Deci dacă te duci câștigați mușchi, complet set de gantere este ideal, deoarece cu forța crescândă veți putea ridica din ce în ce mai multă sarcină. Dar este important să aveți loc sigur, unde să depozitați gantere, deci este bine să le obțineți și ele stand.
Atunci îl avem bănci de greutate - fie ca supliment la un set de gantere sau ca instrument separat. Dacă are și un spătar reglabil, puteți extinde repertoriul posibilelor exerciții. Dacă te prinde presă pe bancă, O să ai nevoie bara cu două mâini și, de preferință, de asemenea greutate.
De asemenea, merită să vă gândiți dacă unul dintre cele specializate va fi potrivit pentru casa dvs. aparate de fitness. Probabil o alternativă mai avantajoasă este una corectă turn multifuncțional cu un scripete - veți obține instrumente pentru un număr mai mare de exerciții cu el și în același timp veți economisi spațiu!
Ele reprezintă o alternativă interesantă la gantere pungi de întărire cu diferite umpluturi. Deplasarea cu ei este naturală, iar numărul de exerciții este limitat doar de imaginația ta. Să nu uităm nici de asta corzi de greutate, bare paralele sau bun vechi minge medicinală.
Sfaturi suplimentare în cele din urmă
☑️ ÎNCERCAȚI SĂ LUPTEȚI | Dacă ești logodit Arte martiale A cutie în special, puteți organiza cu siguranță un colț de antrenament super acasă. Saci de perforat pot fi atârnate în mod clasic pe tavan sau plasate într-o cameră. Când te antrenezi, nu uita să faci asta mănuși sau bandaje . Și când te enervezi pe cineva, îl poți da afară chiar aici fără remușcări!
☑️ ATENȚIE LA INTERIOR | Unele echipamente sunt foarte grele și uneori pot deteriora podeaua. Prin urmare, vă recomandăm să investiți în șaibe de încărcare, care îl va proteja. Cu siguranță nu este exclus acoperirea întregii zone sala de sport acasă, mai ales dacă vă place să vă antrenați cu greutăți mari.
☑️ MERGEȚI LA ÎNȚELEPTI | Electronica înțeleaptă ajută peste tot astăzi, iar sportul nu face excepție. Ceas inteligent conectat la un telefon mobil îți captează bătăile inimii și să înregistreze informații importante despre cursul exercițiului. Apoi puteți vizualiza rezultatele în cerere și evaluați-vă eforturile sau dezvoltați un întreg plan de instruire.
☑️ ÎNGRIJIȚI DE SĂNĂTATE MENTALĂ | Tragerea nu va strica niciodată nimic. Dacă începi cu yoga, te pot ajuta diferit la început role de yoga sau blocuri . Nu ocupă mult spațiu și cu siguranță vor găsi întotdeauna o anumită utilizare!
☑️ REȚINEȚI-VĂ odihna | Desigur, o parte a instruirii regulate este, de asemenea recuperare adecvată. Se întâmplă ici și colo că niște întinderi musculare, deci este bine să-l ai la îndemână bandă sau bandaje, astfel încât să nu puneți prea multă presiune pe zona rănită.