Glenn Pendlay, un antrenor de haltere numit după seria Pendlay, nu a vrut să-și facă propriul antrenament atunci când a recomandat să pună coarnele pe o bară cu spate plat și să se întoarcă la sol pentru fiecare repetare la bar. Simțeam că era cel mai bun mod de a realiza o serie de linii, cu o formă din culise și un stâlp perfect staționar între reprezentanți, astfel încât să nu te poți baza pe niciun moment.
Gama Pendlay este încă genul de serii de fălci care se concentrează pe aceleași zone - în principal lat, dar majoritatea mușchilor din spatele superior și inferior sunt parte a mișcării. Este mai solicitant decât o serie standard de fălci, deoarece trebuie să ridicați banda de la sol în orice moment.
Toate sfaturile sunt excelente pentru construirea mușchilor și îmbunătățirea posturii. „Când cineva trântește presiunea vopselei la fiecare vizită la sală, adăugarea de linii la rutină va ajuta la menținerea echilibrului corpului superior
Cum se face o linie pendlay
Începeți cu bara de la sol în fața dvs., este recomandabil să utilizați o greutate mai ușoară decât bara curbată a bara, deoarece vă va ridica de la sol de fiecare dată când o repetați.
Îndoiți-vă înainte și rotiți-vă în șolduri până când spatele se luminează pe șolduri. Podeaua ar trebui să fie ușor îndoită. Țineți bara de mâner cu brațele doar mai late decât lățimea umerilor. Apoi rulați bara până la podeaua abdomenului. ̵
- 10 antrenamente musculare la domiciliu pentru abdominale cu șase pachete
- Cum să oferiți exerciții Kettlebell Halo pentru sănătatea umerilor
- 5 tibetani și pierderea în greutate - un exercițiu care vă va încărca cu energie
- 5 superalimente care îți vor îmbunătăți exercițiile fizice Acestea îți vor începe metabolismul și vor accelera pierderea în greutate
- Un antrenament de 5 minute pe tot corpul care înlocuiește antrenamentul intens în sala de gimnastică