aceste

Magneziul este de neînlocuit pentru corpul nostru. Dacă trăiești în stres, mai ai nevoie de el.

Dacă transpirați frecvent în timpul sportului sau al saunei, vă confruntați cu pierderi crescute de lichide și părți de minerale, inclusiv magneziu. Chiar și cei care urmează o dietă vegetariană sau vegană trebuie să se asigure că au suficient magneziu în dietă. O mulțime de stres poate duce, de asemenea, la o nevoie mai mare de magneziu, pe care trebuie să-l alimentați cumva organismului. Cu cât nivelul acestui mineral din sânge este mai mare, cu atât funcționează mai bine mitocondriile. Corpul este calm și în același timp plin de energie. Magneziul este de neînlocuit pentru corpul nostru - ajută la metabolismul grăsimilor, glucidelor și proteinelor, este esențial pentru producerea de energie în celule.

Doza zilnică recomandată de magneziu pentru adulți este de 4,5 mg/kg greutate corporală, pentru femei este de aproximativ 300 mg, pentru bărbați 350 mg. Sportivii, femeile care alăptează sau persoanele aflate sub stres pe termen lung ar trebui să crească aceste doze, chiar și cu 30 la sută.

Alimente bogate în magneziu - clasate dintre cele cu cel mai mare conținut de magneziu

  • Tărâțe de grâu
  • Semințe: (susan, in, chiamg, mac, floarea-soarelui, dovleac)
  • Pudră de cacao
  • Nemuritoare
  • Guinoa
  • Varza de grau
  • Nuci
  • Ciocolata neagra cu min. 70% conținut de cacao
  • Orez natural
  • Bulgur
  • Leguminoase: (mazăre, fasole, soia)
  • Fulgi de ovăz
  • Legume cu frunze verzi: (rucola, acelea)
  • Banane uscate