post

Postul Mare este instrumentul perfect pentru a vă controla gândirea, sentimentele și emoțiile. Poate părea a fi un fir de păr pentru unii dintre voi, dar postul are astfel de puteri magice. Te voi induce în eroare chiar de la început. Cu siguranță, crezi că postul este despre înfometarea și chinul corpului.

De asemenea, m-am gândit la asta până când am început să aprofundez eu însuși. Postul este renunțarea la mâncare pentru o anumită perioadă de timp, cu faptul că lucrezi și pe psihicul tău și te străduiești să ai o legătură perfectă. fizic si mental. Aici vine momentul în care găsești pacea pe care o cauți și baza ființei tale.

Sunt multe posturi și postul intermitent este cel pe care vi-l voi aduce astăzi. Pentru a avea o imagine de ansamblu a ceea ce există posturile, voi contura doar marginal ce tipuri de posturi puteți întâlni.

  • Postul parțial înseamnă că renunți doar la anumite alimente. Astfel de posturi sunt răspândite în țara noastră înainte de sărbători. Strămoșii noștri deja posteau eliminând unele alimente din dieta lor.
  • Postul normal este postul unde bei doar apă pură. O puteți păstra pentru diferite perioade de timp și trebuie să vă pregătiți pentru aceasta în avans.
  • Postul absolut este postul în care nu mănânci și nu bei nimic. Un astfel de post este ținut de musulmanii care nu mănâncă și nu beau în timpul Ramadanului până nu apune soarele. Este foarte dificil să postim atât de repede și mai bine nici măcar să nu încercăm.
  • Post intermitent este foarte interesant și dacă te obișnuiești cu el, va deveni stilul tău de viață.

Acest post nu este o dietă, ci ceva ce vă poate ajuta să vă vindecați corpul și cu siguranță nu îndeplinește criteriile cuvântului dietă, care provine din cuvântul grecesc diaita, care înseamnă aportul controlat de alimente și lichide pentru a realiza un anumit scop.

În timpul postului, vei implica latura spirituală și mentală a vieții tale și vei putea începe imunitatea, iar efectul secundar este și pierderea în greutate.

1. Ce este postul intermitent

Am citit multe studii și manuale despre cum să ai grijă de corpul tău, cum să îți menții o greutate ideală, cum să trăiești sănătos și să te simți tânăr.

Cel mai mult îmi place stilul de viață care oferă variabilitate și flexibilitate.

Am primit un post intermitent în timp ce finalizam cursul cu lectorul Mons. Martin Jelínek: „Totul despre pierderea în greutate”. A fost menționat aici ca unul dintre mijloacele eficiente de slăbire. M-a interesat cu atât mai mult ideea că, cu ajutorul postului intermitent, îți întărești sănătatea și poți pornește sistemul imunitar.

De aceea am început să mă ocup de acest subiect și, bineînțeles, am vrut să testez singur cum funcționează acest sistem. Deoarece sunt foarte încântat de acest lucru, vreau să vă împărtășesc experiența mea în acest articol.

Acest post vă poate întări sănătatea și vă poate proteja de multe boli, dacă suferiți deja de una, va ajuta la ameliorarea simptomelor sale.

Wikipedia se referă la postul intermitent (numele provine din termenul englezesc intermittent fasting) ca o formă de dietă în care perioadele de consum normal de alimente alternează cu postul.

Acest regim este foarte potrivit pentru cei dintre voi care se străduiesc să piardă grăsimea din burtă. Din păcate, odată cu înaintarea în vârstă, abdomenul este predispus la îngrășare.

Cu această metodă simplă, împărțiți ziua în timp fără mâncare și perioada de consum.

2. Cum să introduci postul intermitent în viața ta

Acest post nu este o dietă și, dacă ați ținut unele până acum și efectul yo-yo a venit întotdeauna, nu sunteți în pericol să țineți postul și să-l puneți capăt.
Există multe programe și medicamente care vă vor atrage să slăbiți și să beneficiați de el pentru tot restul vieții. Este foarte departe de adevăr. Puțini oameni pot menține o astfel de dietă pe viață.

Trebuie să fi crezut că nu poți rămâne fără mâncare doar câteva ore și te vei simți fără energie, nervos și flămând.
Dimpotrivă - postul te va încărca cu energie și te vei simți grozav.

Ce ar trebui să știți mai întâi dacă doriți să evitați greșelile atunci când postiti intermitent:

  • Când decideți să țineți un post intermitent, mai întâi gândiți-vă și stabiliți ce perioade de timp doriți să păstrați. Ar trebui să fie de la sine înțeles că ai un motiv pentru care vrei să începi atât de repede. Acest lucru este foarte important, mai ales pentru ca în perioadele de criză să știți de ce posti. Acest lucru vă poate ajuta și sprijini în continuare.
  • Este necesar să studiați bine de ce veți avea nevoie pentru un astfel de post, care sunt condițiile și ce legătură are totul cu acesta. Evitați atâtea greșeli chiar de la început.
  • Decideți cât timp doriți să postați. În acest fel, puteți continua în mod sistematic ceea ce ați început și puteți posta pentru perioade mai lungi de timp.
  • Găsiți condiții adecvate. Încercați să vă urmăriți corpul în primele zile și fiți pregătiți pentru momentele în care doriți să renunțați la el. Dacă sunteți pregătit pentru aceste posibile eșecuri în avans, veți fi mai ușor să le depășiți.

Ce ar trebui să evitați în timpul postului:

* alcool
* alimente procesate industrial
* băutură dulce
* fumatul
* cafea
* dulciuri
* alimente grase
* aport mare de carne

Pentru a începe, trebuie doar să urmați câteva principii:

* în timpul fazei de post, bea apă curată sau ceai verde neîndulcit
* Nu consuma nicio calorie în timpul fazei de post
* la început, creșteți încet timpul dintre cină și micul dejun
* desfășurați activități fizice care vă plac

Nu vă fie teamă că perioada postului este lungă, veți dormi de cele mai multe ori și dimineața va trece foarte repede. Îl puteți folosi pentru muncă, idei creative, soluții constructive pentru afaceri neterminate. Vă va fi ușor în această perioadă.
Dacă introduceți postul intermitent în viața dvs., veți începe să vă simțiți mai bine și veți fi recompensați de pierderea în greutate. Nu trebuie să renunți la nimic și simți un aflux de energie.

3. Există mai multe modalități de a observa postul intermitent

Cele mai frecvente variante sunt 16/8 - 18/6 sau 24

A. Varianta 16/8

Aceasta înseamnă să postim 16 ore și să mâncăm 8 ore. Vă puteți limita consumul de alimente la 2 mese pe zi. Dacă luați cina cel târziu la ora șase și vă treziți dimineața devreme în jurul orei șapte, aveți cea mai mare parte a postului în spate în timpul somnului. În acest caz, aveți doar câteva ore până la prânz, ceea ce veți putea face cu siguranță.

S-ar putea să trebuiască să depuneți mai mult efort la început, dar corpul dumneavoastră se va obișnui rapid cu acest ritm. Mi-a luat o săptămână, dar nu mi-a fost greu să nu mă descurc și cel mai important mi-am amintit întotdeauna efectul rezultat - imunitate crescută și sănătate îmbunătățită.

B. Varianta 18/6

Această variantă înseamnă că postesti 18 ore și mănânci 6 ore. Este mult mai ușor de urmat, depinde doar de modul în care vă puteți permite aceste perioade de post și mâncare. Este dificil mai ales pentru persoanele care sunt angajate și nu se pot adapta la un astfel de interval de timp.

C. Varianta 24

Puteți începe această variantă după cină și puteți dura până la cină a doua zi sau puteți împărți această secțiune în două zile începând după prânz și răsfățându-vă cu o altă masă până a doua zi la prânz.

Îmi place versiunea cu prânz. Este foarte ușor de suportat și dimineața vei simți euforie și o creștere a energiei.

Cartea „Postul intermitent”, care se ocupă pe larg de acest tip de dietă, este scrisă într-un stil care vă va atrage și vă va aduce o mulțime de idei și inspirație dacă decideți să încercați atât de repede.
Daniel Roth scrie în cartea sa:

„Am menționat deja marea flexibilitate a conceptului prezentat în această carte de mai multe ori și, într-adevăr, este posibilă aproape orice combinație de timp de post și de mâncare. Cu toate acestea, se presupune în general că 16 ore de post continuu ar trebui să fie minimul pentru a obține efecte tangibile asupra sănătății și controlul greutății. În același timp, sunteți liber să decideți în ce parte a zilei sau a nopții începeți faza de post. "

4. Care sunt beneficiile postului intermitent:

  • Vei avea mai mult timp pentru tine
    Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la tot ce ați mânca la micul dejun, zeciuială, prânz, olovrant, cină sau chiar o altă cină.
    Ai grijă doar de două mese și ai mai mult timp pentru tine dimineața. Acest lucru te va face mai responsabil pentru dieta ta. Gândiți-vă ce veți mânca și cum să vă alimentați pentru a oferi corpului dvs. cantitatea potrivită de nutrienți.
  • Extinde-ți viața
    În timpul postului intermitent, grăsimea inutilă este descompusă, ceea ce provoacă multe boli. Vă poate ajuta să pierdeți în greutate, acest efect secundar plăcut este un bonus al eforturilor dvs., așa cum scrie Monique Tello despre postul intermitent.
    Vă va rămâne masa musculară, aceasta nu va scădea ca în cazul diferitelor diete, atunci când există o pierdere mare de masă musculară. Metabolismul dvs. se va accelera.
  • Este mult mai ușor decât să ții o dietă
    Vă adaptați la perioadele de consum și de post alimentar, iar organismul se obișnuiește cu aceste perioade. Nu vă va fi foame și veți mânca numai în anumite momente.
  • Vei mânca cu plăcere
    Vă veți bucura mai mult de mâncare. Nu va mai fi consumul de alimente, ceva rapid în gura mea și voi fugi, dar gândirea intenționată la ceea ce voi pregăti pentru a-l face hrănitor.
  • Vei câștiga mai multă energie și îți vei susține sănătatea
    Sporiți-vă imunitatea și simțiți un aflux uimitor de energie.

5. Ce ar trebui să observați în timpul postului intermitent:

* Sursa principală a dietei dvs. ar trebui să fie alimentele bogate în fibre - precum legume, fructe, produse din drojdie din cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe.

* Consumați alimente naturale care nu sunt modificate chimic.

* Corpul vă va cere să reduceți cantitatea de alimente. Treptat nu vei simți nicio foame și corpul tău va fi gata pentru perioadele de timp în care vei primi alimente.

* Cumpărați ceai verde de calitate pe care îl puteți bea dimineața în loc de cafea, acesta vă va oferi o mulțime de antioxidanți și vă va menține într-o stare mentală bună.

* Încearcă să bei multe lichide, în special apă curată și sucuri de legume.

* Nu mâncați în exces, nu mâncați moderat și sensibil. Mâncați întotdeauna bine și bucurați-vă de fiecare masă.

* Preferăm fructele și legumele care cresc în latitudinea noastră. Fructele și legumele importate sunt adesea pulverizate cu substanțe chimice pentru a rezista mai mult.

* Mutați-vă, chiar și plimbările regulate sunt suficiente. Starea la aer curat vă va oferi energie și va accelera procesul de post. Yoga, stretchingul și calanetica sunt, de asemenea, ideale.

Dacă încetați postul, ar trebui să continuați cu aceeași compoziție de alimente ca în timpul postului. Dacă nu respectați acest principiu, puteți provoca probleme digestive. Cele mai ușor de digerat sunt: legume, fructe, cereale și leguminoase.

Alimentele cu care organismul trebuie să se lupte și sunt greu de digerat sunt: ​​carnea, ouăle și produsele lactate.
Dacă doriți să posti în scopul curățării corpului, acesta va avea și efecte benefice vindecătoare asupra dumneavoastră.

Mai am un sfat pentru a vă ajuta:

Prefer cina alimente proteice, te va mulțumi, îți va oferi multă energie și nu vei simți foamea după ea.
După câteva zile de astfel de mâncare, veți vedea schimbări care vă vor surprinde.

Trebuie să vă întrebați: cum este posibil să funcționeze și să descompun grăsimea din corpul meu în locuri unde nu am reușit să o elimin prin dieta sau exerciții fizice până acum?
Postul îți pune corpul într-o stare de ardere a grăsimilor pe care nu o poți obține într-o dietă normală.

6. Dezavantaje și limitări ale postului intermitent:

Nu toată lumea poate aplica postul intermitent în viața lor. Persoanele care suferă de orice tulburări de alimentație nu ar trebui să ia în considerare deloc ideea vreunei diete sau a postului. De asemenea, nu este potrivit femeilor însărcinate sau femeilor care iau medicamente, cum ar fi tensiunea arterială sau diluanții de sânge.
Este mai bine să vă adresați medicului dumneavoastră.

7. Urmați pas cu pas pentru a ajunge la destinație

Veți fi răsplătiți cu multă energie, o dispoziție bună și o siluetă frumoasă râvnită. Desigur, nu va fi posibil fără mișcare, dar veți avea nevoie și de plimbări în natură, nu trebuie să încercați spectacole grozave.

Scopul vieții tale este să trăiești, să creezi și să lucrezi la perfecțiunea ta.
Este adevărat sau un mit? Vă întrebați adesea de ce sunt aici, ce pot face pentru această lume și pentru ca eu însumi să mă simt bine și să mă bucur de viață? Îți cauți sensul în viață și tânjești după perfecțiune? Fiecare dintre voi o experimentează diferit. Mulți dintre voi sunteți ambițioși, stabiliți obiective și încercați să le atingeți.

Este uimitor să ai în față obiective care te propulsează înainte și te fac fericit pe tot parcursul vieții.
Dacă observați postul intermitent mult timp, efectele sale vor fi resimțite și în această zonă.

Vă doresc mult succes în a-l ține.

Voi fi foarte mulțumit dacă îmi vei scrie dacă postul intermitent te-a ajutat și cum ai depășit primele zile în care ai început să îl aplici în viața ta de zi cu zi.

Am câteva inspirații pentru dvs. în cartea mea electronică gratuită.

Sper că acest articol te-a ajutat. Dacă aveți întrebări, vă puteți alătura unui grup Facebook închis, unde veți găsi răspunsuri la multe dintre ele. Alăturați-vă femeilor pe aceeași lungime de undă. 😊