alăptării

Cum se mănâncă în timpul alăptării

Când cineva mă întreabă cum fac maternitatea, de obicei răspund cu umor (cu puținul care mi-a rămas) că nutriția în timpul alăptării este probabil singurul lucru pe care nu trebuie să-l concep. Orice altceva este pentru mine un sat spaniol adânc în Pirinei.

Jurko are în prezent 5 săptămâni și am ajuns în cele din urmă la stadiul în care în timpul episoadelor sale de rotire nu stau acolo și nu mă uit alternativ la idiot și la pieptul lui pentru a vedea dacă se mișcă și respiră deloc. Ura! Așadar, pentru prima dată, folosesc și acest timp pentru ceva sensibil și vă scriu un articol promis de mult despre cum ar trebui să arate de fapt dieta unei astfel de femei care alăptează.

Dacă ești o mamă proaspătă ca mine și nu ai timp să mergi la toaletă, nu este încă o chestiune de citire a întregului text, așa că aș dori să încep cu cea mai importantă idee: Singura greșeală reală pe care o poți face în dieta ta în timpul alăptării este să nu ai o dietă variată. Toate celelalte - lapte, leguminoase, citrice, chiar și cafea sau alcool sunt o problemă foarte relativă, pe care o vom discuta mai târziu în articol.

Ceea ce afectează producția de lapte

Pentru unii poate fi surprinzător, dar singurele componente ale dietei care afectează efectiv cantitatea, adică producția de lapte matern (MM) sunt calorii în general și lichide. Deci, dacă dieta dvs. este mai predispusă la proteine ​​sau carbohidrați, nu contează în cele din urmă la fel de importantă ca doar să beți și să mâncați suficient. Desigur, fiecare nutrient din ceva din dieta mamei are legătură cu asta, grăsimi sunt cele mai bogate în calorii, deci ne pot furniza multă energie chiar și în cantități mici (totuși, numai consumul de grăsime nu afectează conținutul de grăsime din MM), proteină îndeplinesc o funcție structurală și imunitară importantă (și multe altele) a glucide sunt cea mai pregătită sursă de energie, dar, de asemenea, se epuizează foarte repede, așa că acest lucru este de obicei necesar corpului tău cu disperare după ore de maraton alăptând.

Regimul de băut mamele ar trebui să fie cu adevărat consecvente, deoarece pierd lichide atât sub formă de lapte matern, cât, de exemplu, sub formă de sânge după naștere și, de fapt, de-a lungul perioadei de șase săptămâni. O mulțime de lichide sunt esențiale pentru producția normală de lapte, deci este bine dacă aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă sau ceai. Nu-mi place să arunc exact în aer cantitățile recomandate, deoarece oamenii tind apoi să fie teribil de fixați, ideal ar fi bea în mod regulat pe tot parcursul zilei, nu așteptați până când sunteți rece și preferați apă simplă sau ceaiuri neîndulcite și apă minerală.

Există o diferență între dieta de sarcină și cea de alăptare?

Ce alimente trebuie excluse în timpul alăptării?

Alergeni în dieta mamei

Deja în maternitate, am întâlnit faptul că asistenta își ciupea nasul de un bol de căpșuni adus de soțul colegului meu de cameră. Se spune „să ai 2, maximum 3 căpșuni, dar nu mai mult!”. Apoi a venit un consilier pentru alăptare care a spus că poate obține căpșuni, dar ai grijă la citrice! Și apoi am luat o portocală de mâncat la prânz, dar asta este o poveste diferită 😀

De multe ori este abordat și el eczeme atopice la bebelușii alăptați exclusiv. Întrucât astfel de copii nu mănâncă alte alimente, este logic ca mamele să se revărseze din ceva pe care l-au mâncat. Citricele, cacao, căpșunile menționate deja, precum și laptele și glutenul vin la rană. Apare direct o fobie a „chimiei alimentelor”, care poate avea unele consecințe pozitive ca preferință pentru mâncare de calitate, slab procesată, făcută în casă, dar de prea multe ori duce și la restricții mari și la diete slabe. Aproape fiecare aliment care conține chiar și un „e-ceh” devine mamă. Experții nu recomandă nicio dietă de eliminare sălbatică pentru mame în timpul alăptării în care sunt eliminați toți cei mai frecvenți alergeni (spre deosebire de dermatologii noștri, care sunt foarte bucuroși să recomande aceste eliminări ca pe o bandă de alergat). Din nou, trebuie doar să observați, să notați, să țineți un jurnal alimentar și să excludeți numai cele mai suspecte alimente. în plus dieta poate să nu fie deloc cauza eczemei ​​atopice, poate fi frig, stres, produse cosmetice inadecvate și mulți alți factori, așa că aveți grijă să nu vă încurcați în toate acestea și să vă complicați inutil viața de mai multe ori.

Mâncare picantă și pufoasă

Poate cea mai discutată parte a mâncării în timpul alăptării. Bebelușii au farts, colici, plâng deoarece tractul lor digestiv nu este chiar „făcut” după naștere. Sau doar plâng. Cu toate acestea, multe mame caută în mod necesar cauza în ceea ce au mâncat. Probabil pentru că putem cel puțin să-l găsim pe vinovat și să-l scoatem din sufragerie, așa că simțim că am putea cel puțin să ne ajutăm copilul într-un fel. ÎN De fapt, două studii au descris că consumul de alimente aromate, condimentate și care conțin usturoi nu a cauzat disconfort majorității copiilor., pur și simplu le-a stârnit puțin papilele gustative și în perioada ulterioară au avut mai puține probleme cu introducerea de alimente noi.

In ceea ce priveste alimente gonflabile precum leguminoasele, varza, conopida sau broccoli - dacă își umflă mama după ei, nu reprezintă un risc pentru copil, așa cum gazele nu trec în MM. Pentru ca ceva ce mama a mâncat să se umfle în bebelușul ei, acesta trebuie mai întâi să-i treacă în sânge. Ingredientele care cauzează cel mai frecvent inflația sunt fibre dietetice, totuși, care nu trece în laptele matern și, de asemenea, într-o oligozaharidă rafinoză (Se găsește, de exemplu, în varză murată, leguminoase, sparanghel, produse integrale etc.). Deși nu am găsit prea multe informații despre rafinoză, se presupune că nici rafinoza nu intră în MM într-o cantitate care să afecteze digestia bebelușului. Este similar cu bauturi carbogazoase - „bulele” care pot provoca balonare nu trec în fluxul sanguin, deci nu apar nici în laptele matern. Trebuie să ne dăm seama că copiii mici sunt pur și simplu umflați și nu putem face nimic în acest sens. Uneori aspiră prea mult aer în timpul alăptării (ceea ce nu se întâmplă adesea), deci putem acorda mai multă atenție tehnicii alăptării, dar chiar și aici intervenția noastră poate să nu fie 100% eficientă.

Cafea și alcool

Știați că cafeaua este una dintre cele mai limitate mărfuri din dieta unei mame care alăptează? Pacat, pentru ca cafeaua este excelentă și în cantități normale nu are niciun efect negativ asupra bebelușului. Cantitatea normală în acest caz este chiar puțin mai mare decât cea recomandată în timpul sarcinii - aceasta este limita 300 mg (200 mg se recomandă în timpul sarcinii, nu se recomandă să depășească 400 mg la persoanele normale). Problema este în mod tradițional conținutul volatil și adesea necunoscut de cofeină în diferite băuturi cu cofeină. În general, însă, 1-2 căni de cafea sunt considerate sigure pentru o mamă care alăptează, nu afectează sănătatea sau somnul bebelușilor.

Multe femei își imaginează că, dacă se spune că tot ce mănâncă o mamă și bebelușul ei înseamnă literalmente totul: vrei Horalka? Bebelușul îl va avea și pe Horalka, se va crăpa în laptele său. Poate flutura mult spre psihicul lor și nu este de mirare că sunt reticenți să deschidă un pachet de chipsuri sau să bea o ceașcă de cafea - în mod normal nu i-ai da unui copil, așa că de ce să i-l dai prin lapte? În acest caz, însă, propoziția trebuie completată cu atenție - tot ce mănâncă o mamă poate intra într-o anumită măsură în lapte, dar nu ca un aliment finit, ci ca unele dintre ingredientele sale, cantitățile de ingrediente fiind adesea doar urme - de exemplu, în cazul cofeinei, este doar 0,01-1,5% din ceea ce este absorbit în sângele mamei.

Este similar cu alcool, doar un procent neglijabil din sângele mamei tale este absorbit, așa că dacă ai un pahar de bere sau vin, cu siguranță nu trebuie să-ți imaginezi obsesiv îmbătarea unui bebeluș. Există o mare diferență între alcool în timpul sarcinii și în timpul alăptării. Consumul excesiv de alcool în timpul sarcinii are un efect negativ demonstrabil asupra dezvoltării fetale, Există chiar și un diagnostic numit sindrom de alcool fetal, care afectează adesea copiii alcoolicilor. Nu se știe pe deplin ce va face consumul moderat de alcool cu ​​un bebeluș în timpul sarcinii, de aceea se recomandă limitarea acestuia cât mai mult posibil. M-am abținut complet în timpul sarcinii, dar înainte să știu că sunt însărcinată, am fost la o petrecere în care am băut mult. Cu toate acestea, am încercat să nu mă stresez în niciun fel din cauza asta, la urma urmei, nu mai era posibil să-l returnăm, iar stresul din sarcină este foarte bun și pentru smochine.

În timpul alăptării, cel mai mare risc nu este de la tranziția alcoolului la MM (ceea ce este aproape neglijabil), ci de la starea potențială de intoxicație - pur și simplu nicio mamă care are grijă de un copil nu ar trebui să fie beată în prezența lui. Prin urmare, chiar dacă mă răsfăț cu puțină bere sau vin ici și colo, nu trec niciodată linia dintre „relaxare” și „senzație de beție”. Deci, cu toleranța extrem de scăzută actuală a alcoolului după 9 luni de abstinență completă, ajung de obicei cu 2 dl de bere și 1 dl de vin 😀 Fie că decideți să vă abțineți în timpul alăptării, fie să vă răsfățați cu puțin alcool aici și acolo există până la dvs., dar dacă doriți să primiți câteva recomandări, deci unele surse afirmă nu beți mai mult de 2 porții de alcool pe săptămână. Cu ce ​​mă identific pe deplin, pentru că dacă trebuie să beți alcool în fiecare zi în ciuda alăptării, atunci este posibil să aveți ... ehm ... o problemă ușoară 😉

Rezumat și subliniat

Nu există alimente pe care o mamă care alăptează ar trebui să le excludă din dietă ca măsură de precauție înainte de apariția problemelor. Cu toate acestea, nu vreau să spun că nu există alimente care să-i poată face rău bebelușului. Dacă alăptați sau ați alăptat deja, cu siguranță aveți propria experiență cu dieta și modul în care aceasta a afectat bebelușul și cu siguranță nu vreau să neg și să desconsiderăm această experiență în niciun fel. În orice caz, amintiți-vă acest articol ori de câte ori dați sfaturi altor femei - experiența dvs. este doar o experiență și, de fapt, acele alimente care au avut un efect negativ asupra bebelușului dvs. nu ar putea avea un efect negativ asupra altor bebeluși. Apoi, dacă o astfel de femeie acceptă sfaturi din toate părțile și tu ești doar una dintre multe, se va regăsi foarte ușor într-un cerc vicios de interdicții și restricții și, în cele din urmă, va face mai mult rău decât bine. Fiecare mamă trebuie să-și urmărească bebelușul mai mult și să citească „informații garantate” de pe internet și să asculte sfaturi în jur și cu siguranță va fi frumos 🙂