alimente

Umflarea abdomenului, crampele și apetitul mai mare. Probleme care apar în prim-plan în timpul perioadei. Ce alimente ajută să facă față problemelor menstruale?

Doamnelor sunt deranjate de digestie

Organismul feminin este ocupat pe mai multe fronturi în această perioadă. Corpul se potrivește cu pierderea de substanțe nutritive care apar în timpul sângerării. În același timp, jumătatea mai fragedă a umanității suferă de probleme digestive, senzație de balonare și creștere în greutate. Nici problemele nu ocolesc psihicul. Modificarea dispozițiilor, sentimentele de depresie sau nemulțumirea generală sunt simptome tipice ale perioadei. Așteptarea sfârșitului perioadei nu face decât să prelungească suferința, nemulțumirea și frustrarea. Prin urmare, experții recomandă creșterea accentului pe alimentația sănătoasă. Deși nu vorbesc direct despre dietă, ele subliniază modificările de bază din meniu.

Apetitul pentru junk food crește

În timpul menstruației, apetitul mai mare se manifestă printr-un gust irezistibil pentru dulciuri, alimente sărate și grase. Alegerea acestor alimente nesănătoase este condiționată în principal de o furtună de hormoni. Alimentele menționate, care includ deserturi, bomboane de ciocolată, prăjituri, chipsuri de cartofi și alimente prăjite, evocă un sentiment de satisfacție. Rezultatul unei astfel de combinații de alimente dominate de zahăr, grăsimi întărite vegetale și sare este un abdomen umflat, crampe și greață. Dacă adăugăm greața din ciclul în sine, problema se află în lume.

Ameliorează stomacul și intestinele

Principalul ajutor în lupta împotriva ameliorării acestor probleme este, mai presus de toate, o dietă echilibrată, cu o cantitate suficientă de aport de fibre. Este un tip de polizaharidă care crește conținutul de alimente în stomac, îmbunătățește permeabilitatea intestinelor și elimină organismul de substanțe toxice. Fibrele pot face față jocurilor problemelor digestive, inclusiv constipației. Sursele de calitate ale fibrelor includ fructele, legumele, dar mai ales alimentele din cereale integrale. Acestea includ, în special, pâinea integrală, așa-numitul orez natural și cartofii. În perioadele cu nevoie crescută de fibre, se recomandă consumarea acesteia sub formă de pulbere, care este amestecată cu o cantitate suficientă de lichide.

Feriți-vă de grăsimile rele

În timpul menstruației, este recomandabil să reduceți aportul de zaharuri simple, care se află în pâine albă și orez decorticat. Dimpotrivă, trebuie să vă răsfățați cu proteinele. Friptură de vită, carne slabă sau apă dulce și pește de mare vor fi utilizate pentru a asigura o cantitate suficientă de proteine. Aportul de grăsime este, de asemenea, o problemă în timpul ciclului. Pofta de mâncare grasă și sărată crește, de asemenea. Ar trebui să evităm acizii grași saturați din porc, cârnați, slănină sau alte delicatese din carne afumată.

Se spune că uleiul de pește va ajuta

Dimpotrivă, am putea paria pe grăsimi sănătoase conținute în avocado, semințe de plante, uleiuri vegetale. O alternativă excelentă la grăsimile animale este uleiul de pește, care favorizează pierderea în greutate și, datorită vitaminelor A, E și D, întinerește pielea și îmbunătățește supraviețuirea mentală în timpul menstruației. Mâncarea trebuie împărțită în patru până la cinci porții mici, pentru a evita stările de supraalimentare necontrolată. Dintre activitățile fizice, exercițiile de yoga și meditație vor atenua experiența perioadei. Sporturile provocatoare de întărire și rezistență ar trebui să meargă lateral pentru o vreme.