Cum se mănâncă și nu se mănâncă în exces

Supraalimentarea este adesea cauza supraponderalității sau a nemulțumirii față de corpul cuiva. Dacă vă privește și pe voi, este mai întâi necesar să definiți ce înseamnă de fapt și cum se manifestă. Abia atunci este posibil să căutați o soluție.

exces

CITEȘTE ȘI:

Problemă cu aportul excesiv de alimente poate lua mai multe forme, și asta de la consumul unei cantități mari de alimente o dată la mâncarea cronică pe tot parcursul zilei. Ați putea spune, de asemenea, că este o problemă foarte subiectivă - unii oameni simt mâncarea excesivă cu jumătate de măr, alții pot mânca un meniu mare în fast-food și îl pot termina cu o găleată de înghețată. Starea fizică și mentală actuală joacă, de asemenea, un rol.

Este perfect normal să treci din când în când. Cu toate acestea, o astfel de aprobare nu ar trebui să fie urmată de remușcări și comportament auto-pedepsitor sub formă de foame, diete stricte sau exerciții fizice excesive. Un astfel de comportament poate duce doar la o tulburare de alimentație și la o nemulțumire mai profundă față de sine.

Dacă mâncarea nu este complet controlată de dvs., este o idee bună să solicitați ajutor profesional înainte ca dificultățile să se înrăutățească. Dar dacă intrați în categoria „depășirilor” ocazionale, încercați să vă schimbați comportamentul cu reguli simple.

Regula numărul unu este să mănânci încet și să mesteci bine.
Datorită consumului lent, creierul are timp să preia semnalul de plinătate al stomacului. Mestecarea temeinică vă va mulțumi și papilele gustative, deci este mai probabil ca aceștia să nu dorească adăugarea. Încetiniți-vă consumul, de exemplu, punând tacâmurile după fiecare mușcătură sau beți continuu în timpul meselor.

Regula numărul doi sună banal, dar este cu atât mai dificil de urmat - nu mânca la televizor, la computer sau citind.
Când mănânci, mănânci și nu faci altceva decât să purtați o conversație plăcută cu colegii tăi. În timp ce mănânci nuci în timp ce te uiți la televizor creezi un sentiment de bunăstare și relaxare, este și un obicei prost care duce în mod clar la creșterea în greutate.

Încercați să completați fiecare masă cu ceva cu volum ridicat, dar cu un conținut scăzut de calorii. Ia o porție bună de salată cu cartofi prăjiți și brânză prăjită și bea un pahar mare de apă înainte de a începe desertul.

Uneori se poate întâmpla ca oamenii care mănâncă sănătos (și, de asemenea, cei care urmează diete și încearcă să slăbească), uneori, încep să mănânce în exces bunătățile calorice numai după trecerea la un stil de viață „sănătos”. Din când în când, voința permite în mod natural și, după ce ai mâncat ceva interzis, este timpul să negi tot mai multe alimente (de obicei grase și dulci). Această situație poate fi rezolvată răsfățându-vă cu o bucată mică de ceva bun în fiecare zi - puteți îmbunătăți fulgi de ovăz cu o bucată de ciocolată, alteori, în loc de o jumătate de porție de garnitură, veți avea, de exemplu, o prăjitură.

După ce ați mâncat mai mult, care durează mai mult (de exemplu după sărbători), beți multă apă curată și ceai neîndulcit. Uitați de dietele drastice sau de tratamentele de detoxifiere radicală - acestea vor decide doar corpul și starea de spirit. Mănâncă dulciuri încet (de exemplu, ai trei bucăți de iaurt alb timp de zece dimineața), dar adaugă din ce în ce mai multe legume, fructe și proteine ​​sărace în dieta ta. Nu uitați nici să vă mișcați. Doar câțiva kilometri pe zi - o plimbare este întotdeauna o modalitate mai bună de relaxare decât mâncarea pe canapea în timpul unei serii.

Când mănânci, simte sentimentele corpului tău. Învață să recunoști sentimentul de sațietate și începe să-l respecți.