Să ardem grăsimi!
Realizează-ți cea mai bună formă vreodată! Cu dieta și exercițiile fizice potrivite, puteți arde grăsimile în mod eficient menținând masa musculară. Am creat cele mai bune sfaturi pentru a vă atinge acest obiectiv. Desigur, nu va fi posibil fără modificarea dietei, să vorbim despre asta.
Cum să vă creșteți metabolismul?
Creșterea metabolismului corpului este cel mai eficient mod de a crește arderea grăsimilor și, de asemenea, vă veți asigura că sunteți mai fericiți cu voi înșivă. Creșterea metabolismului înseamnă că ceea ce consumați se transformă în energie mai repede fără a o stoca în magazinele corpului.
Creșteți căldura corporală (termogeneză)
Generarea căldurii corporale (termogeneza) este una dintre cele mai eficiente modalități de creștere a arderii grăsimilor. Fiecare grad pe care îl creșteți căldura corpului vă crește aportul de calorii cu 15%, ceea ce este egal cu aproximativ 300-400 kcal pentru persoanele cu greutate normală. Deci, pe lângă o dietă adecvată, încercați să lucrați și cu acest proces.
Sfaturi de genul 
- bea cafea sau alte băuturi cu cofeină. Dacă nu vă amestecați cafeaua cu smântână sau o cantitate excesivă de lapte, cofeina are un efect pozitiv asupra corpului dumneavoastră. Cofeina te face mai activ și în același timp afectează fluctuația de energie a corpului, te miști mai mult și faci mai mult exercițiu. Prin urmare, nu vă fie teamă să folosiți alimente bogate în cofeină.
- mâncați alimente picante. Sub influența căldurii din organism, acestea declanșează procese care ajută la arderea grăsimilor, în special în abdomen. Aceste condimente se găsesc adesea în diferite suplimente pentru arderea grăsimilor. Un aliment care conține aceste substanțe, pe care toată lumea îl știe, este chili. Conține substanță capsaicină, adică substanța care conferă ardeilor și ardeilor iute pungența caracteristică, stimulează procesul natural prin care este imediat transformat în căldură.
- bea ceai verde sau folosește suplimente alimentare cu ceai verde. Ceaiul verde conține EGCG, care are multe efecte interesante asupra organismului și este foarte util în timpul mesei.
- Puteți ajuta cu suplimente de ardere a grăsimilor
Nu există pastile miraculoase, dar un supliment selectat cu grijă pentru arderea grăsimilor vă poate oferi un sprijin puternic, nu doar motivațional. Dar asigurați-vă că produsul pe care îl alegeți este bine asamblat. Arzătoarele de grăsime sunt de obicei o combinație de stimulente precum cofeina și ierburile naturale. În prezent, diferite grăsimi sănătoase, cum ar fi CLA, ALC sau ALA și altele asemenea, sunt, de asemenea, reprezentate printre arzătoarele eficiente. Depinde de tine pe care o alegi.
Asigurați-vă că obțineți acizi grași omega-3 utili. Omega-3 contribuie la funcționarea normală a inimii și a creierului și are o gamă largă de beneficii funcționale pentru dvs. în timp ce mâncați. Prin urmare, este recomandabil să consumați pește de cel puțin 3 ori pe săptămână sau să utilizați zilnic un supliment de omega-3.
- De ce proteinele sunt atât de importante?
Proteinele, împreună cu carbohidrații și grăsimile, sunt substanțe nutritive esențiale care alimentează organismul cu energie. Alimentele bogate în proteine necesită mai multă energie pentru a fi digerate. Organismul consumă cu aproximativ 30% mai multă energie pentru a digera proteinele decât pentru a digera carbohidrații și grăsimile. Acesta este motivul pentru care dietele bogate în proteine vă accelerează metabolismul și vă ajută să slăbiți.
- BCAA sau EAA
BCAA previn descompunerea mușchilor în timp ce nu conțin aproape calorii. Deci, este suplimentul nutrițional perfect atunci când urmează o dietă. Utilizați BCAA dimineața și în timpul exercițiului. De asemenea, puteți utiliza un supliment EAA care are aproximativ același efect.
Arderea caloriilor în diferite activități:
- Cel mai simplu mod absolut de a vă forma și, nu în ultimul rând, de a-l păstra mult timp, este să vă gândiți la motivația de zi cu zi. Încercați să efectuați toate activitățile, fie la locul de muncă sau acasă, cu exerciții fizice. De exemplu, mergeți la un magazin alimentar sau la un centru comercial. Dacă aveți o mașină atunci când faceți cumpărături, parcați cât mai departe de magazine. Apoi va trebui să mergeți la magazin pentru un traseu mai lung, precum și să transportați articolele achiziționate dacă vă întoarceți.
- folosiți scările în locul liftului.
- folosiți o bicicletă, uneori este o modalitate mai rapidă de a ajunge din punctul A în punctul B.
În tabelul de mai jos, puteți vedea cum activitățile de zi cu zi au un impact asupra consumului general de energie. Consumul de calorii este calculat pe oră.