Cât de bine se modelează și se modelează burtica? Nu există un răspuns clar la această întrebare. Depinde de obiectivul pe care îl stabiliți. Dacă aveți mușchi abdominali plătiți și doriți ca aceștia să fie mai masivi și mai pronunțați, atunci utilizarea greutăților este calea corectă. Dar dacă mușchilor abdominali nu le lipsește masa, atunci un număr mai bun de repetări dintr-o serie fără sarcină este o alegere mai bună. Mulți oameni cred că mușchii abdominali ar trebui practicați cu un număr mai mare de repetări, deoarece mențin stabilitatea corpului. Dar acest lucru se aplică și altor mușchi și nimeni nu spune că ar trebui să facă exerciții diferite.

abdomen

Masa musculară nu este acumulată de un număr extrem de mare de repetări. În schimb, puteți alege un număr mediu de repetări cu pauze scurte între seturi. Vă puteți antrena mușchii abdominali ca orice altă parte musculară cu un număr similar de repetări, serii și perioade de odihnă. Puteți adăuga o anumită rezistență, deoarece majoritatea exercițiilor pe abdomen nu sunt suficient de obositoare în intervalul de 8-12 repetări. Exercițiul cu sarcină forțează mușchii abdominali să activeze mai multe fibre musculare, mușchii obosesc mai repede și există o eliberare mai puternică a hormonului de creștere.

Cum se adaugă greutate pentru exercițiile abdominale? Pentru scurtatoare, țineți un disc de 5-12 kg pe piept. Când ridicați picioarele în timp ce stați întins, mențineți greutatea prinsă pe glezne pentru a vă concentra asupra abdomenului inferior. Când ridicați picioarele într-un cuier, puteți ține mingea medicamentoasă între genunchi.