recomandări

Sănătatea și zona de slăbire a acesteia sunt pline de mituri. Oamenii sunt sfătuiți să facă diferite tipuri de lucruri nebunești, dintre care majoritatea nu au efecte. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, oamenii de știință au găsit mai multe strategii care par a fi eficiente.

1. Bea apă, mai ales înainte de mese

Se susține adesea că apa curată ajută la scăderea în greutate, și este adevărat. Apa curată poate crește metabolismul cu 24-30% în 1 - 1,5 ore, ceea ce vă va ajuta să ardeți câteva calorii în plus.

Un studiu a arătat că o jumătate de litru de apă cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă i-a ajutat pe oameni să ia mai puține calorii și să piardă cu 44% mai mult în greutate.

2. Mănâncă ouă la micul dejun

Consumul de ouă poate avea diverse beneficii pentru dvs., inclusiv pierderea în greutate.

Studiile arată că înlocuirea ouălor cu un mic dejun clasic (bazat în principal pe produse de patiserie) vă va ajuta să luați mai puține calorii în următoarele 36 de ore, ducând la pierderea de grăsime și la scăderea în greutate.

Dacă din anumite motive nu puteți mânca ouă, nu se întâmplă nimic. Orice sursă de proteine ​​de calitate pentru micul dejun va avea același efect asupra pierderii în greutate.

3. Bea cafea

Cafeaua a fost demonizată pe nedrept. Se încarcă cafeaua de calitate antioxidanți și poate avea multe beneficii pentru sănătate. Studiile arată că cofeina este în cafea crește metabolismul cu 3-11% și se îmbunătățește arderea grasimii până la 10-29%.

Regula simplă este: Nu adăugați mult zahăr sau alte ingrediente bogate în calorii în cafea. Adăugarea unei cantități mari de zahăr reduce efectele pozitive ale cafelei asupra pierderii în greutate.

4. Bea ceai verde

La fel ca cafeaua, ceaiul verde are multe beneficii, dintre care unul este să înceapă procesul de slăbire. Ceaiul verde conține o cantitate mică de cofeină, dar este, de asemenea, încărcat cu antioxidanți puternici numiți catehine, despre care se crede că funcționează sinergic cu cofeina pentru a accelera arderea grăsimilor. Deși dovezile sunt diverse, există multe studii care arată că ceaiul verde te poate ajuta să slăbești.

5. Gatiti cu ulei de cocos

Uleiul de cocos este foarte sănătos. Conține o cantitate mare de grăsimi speciale numite trigliceride cu lanț mediu, care sunt metabolizate diferit față de alte grăsimi. Grăsimile, care conțin ulei de cocos, cresc metabolismul și, de asemenea reduce apetitul, deci consumi cu 256 de calorii mai puțin pe zi.

Rețineți că nu este vorba despre adăugarea de ulei de cocos la ceea ce mâncați, ci despre înlocuirea unora dintre grăsimile dvs. actuale de gătit cu ulei de cocos.

6. Consumați un supliment alimentar - Glucomannan

Glucomananul este un supliment nutrițional uimitor, care, împreună cu aportul redus de energie din dietă, ajută la pierderea în greutate. Acesta este tipul de fibre care absoarbe apa și „stă” în intestin, făcându-te să te simți mai plin și să mănânci mai puține calorii în timpul zilei.

Studiile au arătat că oamenii își completează dieta glucomanan, pierd un pic mai mult decât cei care nu.

Citiți despre acest supliment nutrițional special în această farmacie online.

7. Nu adăugați prea mult zahăr

Zaharul este una dintre cele mai proaste componente ale dietei moderne și majoritatea oamenilor îl consumă în cantități mari.

Studiile arată că consumul de zahăr (și sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză) este puternic asociat cu riscul de obezitate, precum și boli precum diabetul de tip 2, bolile de inimă și altele.

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să reduceți aportul de zahăr. Citiți pur și simplu etichetele alimentelor, deoarece chiar și așa-numitele „alimente sănătoase” pot fi încărcate cu zahăr.

8. Mănâncă carbohidrați mai puțin rafinați

Carbohidrații rafinați sunt de obicei zahăr sau boabe care au fost dezbrăcate de părți fibroase și nutritive (acești carbohidrați sunt conținuți, de exemplu, în pâinea albă și pastele).

Studiile arată că glucide rafinate se pot descurca foarte bine crește rapid nivelul zahărului din sânge, ceea ce duce la senzația de foame și la creșterea consumului de alimente în următoarele ore. Consumul de carbohidrați rafinați este puternic asociat cu obezitatea și creșterea în greutate. Dacă mâncați carbohidrați, asigurați-vă că nu mâncați zaharuri simple, care au un efect glicemic ridicat, ci zaharuri „bune”. Preferă diferite legume și salate, orez brun și multe altele.

9. Încercați o dietă săracă în carbohidrați

Multe studii arată că această dietă (sau „mod de a mânca”) vă va ajuta slabeste de 2-3 ori mai mult ca o dietă standard cu conținut scăzut de grăsimi, îmbunătățindu-vă în același timp sănătatea.

10. Folosiți plăci mai mici

Slăbește mai repede cu farfurii mici

Folosirea unor farfurii mai mici s-a dovedit a ajuta oamenii să mănânce automat mai puține calorii. Este un truc ciudat, dar se pare că funcționează.

11. Verificați porțiile sau numărați caloriile

Controlul porțiilor (consumul mai puțin) sau numărarea caloriilor pot fi foarte utile din motive evidente. Există, de asemenea, studii care sugerează că înființarea unui jurnal și scrierea a ceea ce mănânci sau fotografierea tuturor meselor te poate ajuta să slăbești. Orice lucru care vă crește gradul de conștientizare a ceea ce mâncați va fi de ajutor.

12. Înconjoară-te cu mâncare sănătoasă

Mâncarea sănătoasă lângă tine vă poate ajuta să vă împiedicați să mâncați ceva nesănătos dacă vă este foame excesive. Înconjurați-vă cu delicatese ușor de transportat și ușor de preparat: fructe, o mână de nuci, morcovi sau iaurt și ouă tari (sau două).

13. Spală-te pe dinți după cină

Deși nu suntem conștienți de studii referitoare la acest fapt, mulți oameni recomandă spălarea dinților imediat după cină. Atunci nu vei fi tentat de o gustare târzie.

14. Mănâncă alimente picante

Alimentele picante, cum ar fi piperul cayenne, conțin capsaicină, un compus care poate crește metabolismul și reduce ușor apetitul. Dacă nu vă plac alimentele picante, încercați pastile de slăbit care conțin substanțe naturale care favorizează scăderea în greutate. Tabletele pot fi comandate și la adresa farmacie online.

15. Efectuați exerciții aerobice

A face exerciții aerobice (cardio) este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Cardio este extrem de eficient împotriva grăsimii din burtă. Este o grăsime nesănătoasă care tinde să vă învelească organele și să provoace boli metabolice.

16. Ridicarea greutăților

Unul dintre cele mai grave efecte secundare ale dietei este că tinde să provoace pierderea musculară și încetinirea metabolică, adesea denumită regimul de post. Cel mai bun mod de a preveni acest lucru este să faceți un exercițiu de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților. Studiile arată că ridicarea greutăților vă poate ajuta să vă mențineți metabolismul la viteze mari și să vă împiedice să pierdeți mase musculare prețioase.

Desigur, nu contează doar pierderea de grăsime. Este necesar să vă asigurați că ceea ce este sub el arată bine. Prin urmare, este important să faceți câteva exerciții de rezistență (ridicarea greutăților).

17. Mănâncă mai multe fibre

Fibrele sunt adesea recomandate pentru pierderea în greutate. Unele studii arată că fibrele (în special fibrele vâscoase) pot crește senzația de sațietate și te pot ajuta să slăbești pe termen lung.

Creșterea cantității de fibre ingerate este relativ ușoară, concentrați-vă doar pe alimente bogate în fibre.

Sunt, de asemenea, o modalitate eficientă de a crește aportul de fibre suplimente nutritive bogate în fibre.

18. Mănâncă mai multe legume și fructe

Legumele și fructele au mai multe proprietăți care le fac eficiente în pierderea în greutate. Conțin puține calorii, dar multe fibre. De asemenea, sunt bogate în apă, ceea ce le conferă o valoare energetică scăzută.

Studiile arată că oamenii care mănâncă legume și fructe sunt mai săraci. Aceste alimente sunt, de asemenea, foarte sănătoase și hrănitoare, astfel încât consumul lor este important din mai multe motive.

19. Mestecați mai încet

Creierului îi trebuie ceva timp să înregistreze că ești deja plin. Unele studii arată că mestecarea mai lentă te poate ajuta să mănânci mai puține calorii și să mărești producția de hormoni pentru pierderea în greutate.

20. Somn bun

Somnul bun este important

Somnul este foarte subestimat, dar poate fi la fel de important ca o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Somnul slab este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru obezitate, care este asociat cu o creștere cu 89% a riscului de obezitate la copii și 55% la adulți.

21. Scapă de dependența de alimente

Un studiu din 2014 cu 196 211 de persoane a constatat că 19,9% dintre oameni îndeplineau criteriile pentru dependența de alimente.

Dacă suferiți de apetit excesiv și nu vă puteți controla alimentația indiferent cât de mult încercați, atunci puteți fi dependent de alimente. În acest caz, căutați ajutor. Încercarea de a pierde în greutate fără a rezolva această problemă este aproape imposibilă.

Puteți încerca, de asemenea, pastile pentru slăbit, dezvoltate pentru persoanele care nu pot refuza alimentele nesănătoase. -> citiți recenziile tabletei

22. Mănâncă mai multe proteine

Proteinele sunt cel mai important nutrient atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Consumul unei mese bogate în proteine ​​vă mărește rata metabolică și vă poate reduce aportul zilnic cu până la 441 de calorii.

Un studiu a arătat, de asemenea, că proteinele reduc gândurile obsesive (incontrolabile) despre alimente cu 60%, în timp ce înjumătățesc pofta de a mânca seara târziu.

Adăugarea de proteine ​​în dieta dvs. este una dintre cele mai ușoare, mai eficiente și mai gustoase modalități de a pierde în greutate.

23. Consumă suplimente proteice

Dacă încercați să creșteți cantitatea de proteine ​​din dieta dvs., administrarea suplimentelor proteice vă poate ajuta.

Un studiu a arătat că înlocuirea unei părți din calorii cu proteine ​​vă poate determina să pierdeți aproximativ 3,5 kg, menținând în același timp masa musculară.

24. Evitați apele îndulcite cu calorii și sucurile de fructe

Zaharul este rau, dar zaharul sub forma lichida este si mai rau. Studiile arată că zahărul din apă poate fi un aspect al creșterii în greutate. Consumul zilnic de băuturi îndulcite cu zahăr este asociat cu o creștere cu 60% a riscului de obezitate la copii. Rețineți că acest lucru se aplică și sucurilor de fructe, care conține o cantitate similară de zahăr ca băutura răcoritoare Coca-Cola.

Mănâncă fructe și consumă sucuri de fructe cu precauție (sau evită-le cu totul).

25. Mănâncă mâncare adevărată

Dacă vrei să fii o persoană mai subțire și mai sănătoasă, atunci unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine este să mănânci alimente de calitate. Aceste alimente sunt nutritive în mod natural și este foarte greu să te îngrași dacă cea mai mare parte a dietei se bazează pe ele.

26. Stil de viață sănătos

Una dintre cele mai mari probleme cu „dietele” este că acestea nu funcționează aproape niciodată pe termen lung. Persoanele care urmează o dietă doar pentru o anumită parte a vieții lor tind să câștige mai multă greutate mai târziu în timp, iar studiile arată că dieta este un predictor consecvent al creșterii în greutate viitoare.

În loc să „dietați”, stabiliți-vă obiectivul de a deveni o persoană mai sănătoasă și mai fericită. Concentrați-vă pe nutriția adecvată a corpului dvs., în loc să vă deranjați o dată.

Dacă trăiți un stil de viață sănătos, pierderea în greutate va urma ca un efect secundar natural.