informații

Ca sărac sau mai degrabă sărac, este ceea ce este în joc și alergarea are un loc de neînlocuit în acest proces. Nu numai alergarea, ci orice mișcare, inclusiv mersul pe jos, înotul, ciclismul, mersul pe jos nordic și alte activități aerobice, de forță (exerciții fizice) și anaerobe (alergare cu intensitate mai mare).

Apoi îi avem pe cei care doresc sau au nevoie să slăbească - cei care simt că ar trebui să piardă un kilogram, în timp ce este împotriva sănătății lor și pe cei a căror greutate este deja limitată în viață și nu numai asta, își pun în mod literal și literal viața în pericol. (valori).

V hom nia

Cred că ar trebui să ne întrebăm mai întâi: „Ce înseamnă asta sărac?” Pierderea în greutate sau că te vei încadra în haine mai mici? În ambele cazuri, este vorba de schimbarea obiceiurilor alimentare, dar este?

Greutatea este cu siguranță un indicator important, dar în mod ciudat nu este un factor decisiv pe care ar trebui să-l suferiți. Personal, cunosc și văd cursele din lumea alergătorilor care nu ar depăși cu mult indicii IMC relevanți și ar alerga ca o petrecere. Știu, de asemenea, o mulțime de oameni care au multă greutate excesivă și pot mișca că, în anumite tipuri de mișcare, nu îi pot privi deloc. M pe ei cu gura deschisă.

Uitați de greutate și mișcare - mișcarea semnificativă este singurul lucru pentru care doriți să vă luptați, vă va ajuta să supraviețuiți, să începeți viața, să îmbunătățiți sănătatea, starea fizică și mentală și viața personală și profesională.

Influența ratei de încărcare (intensitate) asupra arderii grăsimilor

Adevărul general despre pierderea în greutate
Se spune adesea că cei care doresc să fie săraci ar trebui să fie instruiți, mai ales la ritmul cardiac scăzut, deoarece la această intensitate au ars cele mai multe grăsimi (amintiți-vă cum mama sau bunica dvs. depășesc carnea - temperatura lungă și scăzută)
Cele de mai sus sunt cu siguranță adevărate, dar nu în totalitate.

Proporția de grăsime/zahăr pentru a compensa energia consumată
Intensitate scăzută (lucru la ritm cardiac scăzut, lucru la aerobic)
Dacă 80 de kilograme de bărbați se mișcă în zona aerobă (aproximativ 65% din TF max), aceștia au economisit aproximativ 10 kilocalorii pe minut. Din care 6-7 kilocalorii vor fi din grăsimi și reziduuri din surse de glicogen (din zaharuri).

Antrenament cu intervale de vârf la pragul aerob/anaerob (75 - 85% TF max)
În timpul acestui antrenament, același om poate arde până la 20 de kilocalorii pe minut, în timp ce „doar” 40% dintre aceștia vor fi acoperiți de grăsimi și 60% din depozitele de glicogen. Dar esențialul este că au cheltuit 8 kilocalorii de grăsime într-un minut, ceea ce este încă cu 1 kilocalorie mai mult decât într-o perioadă lentă, cu ritm cardiac scăzut.

Cu toate acestea, acest lucru nu este totul, deoarece este ușor de dedus din exemplul dat că consumul de calorii în timpul antrenamentului intensiv este de aproximativ două ori mai mare (în funcție de intensitate), ceea ce înseamnă că soldul total al cheltuielilor de energie la sfârșitul ziua va fi mai mare decât la alergare lentă. Acum vine întrebarea importantă: „Unde, din ce surse plătește organismul pentru cheltuieli energetice sporite?” Răspunsul este: „Din sursele de grăsime, în momentul în care nu vă mișcați, corpul alimentează mai întâi depozitele de glicogen din sursele de grăsime subcutanată”.

Nu te arunca la intervale!

Văd cum îți spui: „Super, e minunat, a fost nevoie de mulți bani (mai puțin timp) multă muzică (mulți oameni kilokal! Ri )!” Trebuie să mă răcoresc puțin în entuziasmul tău, pentru că dacă te apuci imediat de un antrenament intens fără pregătire prealabilă - alergare, exerciții Tăierea la intensități mici, în care construiești o stare fizică de bază, întărești mușchii, oasele, cataramele, articulațiile, munca, sistemul cardiovascular m, învață obiceiurile de mișcare de bază - aproape ai fi terminat pentru că ai provoca o vătămare. Deci, întoarce-te la START, adică dacă nu ai alergat de ani de zile și doar alergi în ritmul tău și încă te întrebi dacă nu aduce efectul necesar, dimpotrivă - începi să câștigi din nou.

Aceeași mișcare este automatizată în timp și nu are același efect.

Mulți oameni nu realizează că, cu același antrenament și exercițiu, corpul automatizează treptat tot ceea ce face și apoi cheltuie mai puțină energie pentru aceeași mișcare. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, trebuie să fie surprins constant - schimbarea intensității, schimbarea activităților. Schimbarea activităților este, de asemenea, o modalitate pentru persoanele care nu s-au mutat de mult timp și ar dori să slăbească mai repede decât le permite alergarea lentă.

Activități din carne - exerciții fizice

Dacă slăbești rapid într-un timp scurt, alternează alergarea lentă cu antrenamentul de forță, astfel încât într-o zi să alergi și în ziua următoare să te întărești . La alergare, picioarele, dar de fapt întregul corp, „se termină”, se acidifică și se pregătesc din nou pentru un exercițiu mai intens în timpul exercițiului.