Ați decis să faceți ceva pentru corpul dvs. și să începeți să vă exercitați și să vă întăriți? Dar toată lumea nu vrea să meargă la sala de sport printre sportivii experimentați. Este încă posibil să găsiți o modalitate de a vă întări corect și eficient acasă? Ce zici de mânere iubite și urâte? Cum se practică în mod corespunzător flotări?
Exercițiu cu propria greutate!
Printre elementele de bază metode de exercițiu auto-ponderate include nu numai mânere, ci și „Abdomen”, genuflexiuni, poduri sau stâlpi. Un astfel de exercițiu nu necesită întărire fără aparate de fitness nici ajutoare, doar propriul corp. Cu toate acestea, exercitarea fără greutăți nu înseamnă că exercițiul este simplu, dimpotrivă, acest antrenament poate fi mult mai solicitant.
Exercițiul este potrivit pentru ambele sexe de diferite vârste și condiții fizice, pentru îmbunătățirea puterii, rezistență, ajută la menținerea posturii și a echilibrului muscular adecvat. Răsfățați-vă cu această formă sigură de întărire și începeți, de exemplu tehnica corectă a manivelei.
Mânerele bine făcute!
Mânerele arată destul de simplu, este vorba de culcare pe podea și împingerea corpului în sus cu mâinile. Sună simplu, dar corect făcut clic pe noi la urma urmei, costă puțin efort.
Dacă mânerele sunt antrenate în mod corect, ele ne vor întări întregul jumătatea superioară a corpului, dar deasemenea burta si fundul.
De obicei, vedem un mâner destul de prost manipulat, în care tot corpul nostru suferă, în special umerii și spatele.
Ce zici de mânere clasice?
- Întindeți-vă picioarele unul sub celălalt, sprijiniți-vă de covor doar cu degetele și puneți picioarele pe pumnii despărțiți.
- Puneți mâinile pe pământ la aproximativ jumătate de metru cu coatele afară!
- Păstrați spatele, șoldurile și picioarele într-un singur plan!
- Nu îndoiți spatele, întărește abdomenul, cur, tot corpul!
- Centrul corpului tău trebuie să fie grajd, dar în același timp activ!
- Îndoiți coatele până când pieptul este aproape aproape de saltea.
- Chiar deasupra solului pentru o vreme stai așa și apoi ridicați în poziția inițială.
La ce să fii atent?
1. Nu vă grăbiți și aruncă încet. Ar trebui să coborâți timp de trei secunde și să urcați timp de trei secunde. Mulțumită acestui lucru, puteți păzește tehnica potrivită!
2. Calitate peste cantitate! Efectuarea a 20 de clicuri cu o tehnică greșită nu este uimitor. Este mai bine să le faceți la începutul anului 10, dar cu calitate!
3. Păzește-ți mâinile! Asigurați-vă că sunt încă la punctul de plecare și că coatele ar trebui să fie la un unghi de 45 °. Doar activezi muschii potriviti!
4. Poziția stabilă și fermă este baza! Corpul dumneavoastră trebuie să fie suficient de puternic, capul retras, omoplații stabilizați pe piept. Nicio parte a corpului nu trebuie să se îndoaie!
Nu faci un singur clic? Încercați cea feminină!
Orice încercare de a face un clic de „băiat” va duce la rostogolirea pe burtă? Începeți mai întâi cu mânerele Femei! Și ce zici de ei?
Regulile pentru clicuri rămân aceleași, cu toate acestea, poziția de plecare este la îngenunchind. Întărește-ți din nou întregul corp, nu-ți împinge fundul sau orice altă parte a corpului în afară în timp ce faci mișcare și încearcă să ajungi la saltea, ține-te și ridică din nou.
Dacă nici măcar aceasta nu este o adevărată piuliță, încercați mânerele de pe perete.
Dacă exersezi și te antrenezi regulat, cu siguranță vei trece la manivele clasice în curând.