efectul yo-yo

Cum se previne efectul yo-yo?

Efectul yo-yo este o sperietoare uriașă a tuturor femeilor sărace. De ce apare efectul yo-yo și cum se poate preveni? În articol, vom dezvălui ce ar trebui cu siguranță să evităm atunci când pierdem în greutate.

Apariția unui efect yo-yo? Încercând să slăbesc rapid

Nu facem nimic mult timp, îl punem pe cântar și brusc vine momentul groazei. Trebuie să slăbim și într-adevăr! Și, de preferință, cât mai curând posibil, nu putem merge printre astfel de oameni. Dar aici vine o mare ATENȚIE. Chiar acum un efort de a reduce semnificativ greutatea într-o perioadă scurtă de timp, Adesea, chiar și cu ajutorul unor diete inutile, este o bază bună pentru temutul efect de yo-yo.

În timpul unei diete drastice, corpul trece automat la modul de economisire a energiei. Când sărim de la o dietă la alta, se poate întâmpla cu ușurință ca metabolismul să renunțe, să încetinească și să începem să-l câștigăm din cantitatea de alimente pe care în mod normal nu am avea un extra deco. Deci, trebuie să păstrăm chiar mai mult decât ne-am imaginat. În ciuda faptului că fiecare dietă se termină o dată. Și abia atunci vine adevărata surpriză neplăcută.

După un timp, suntem mulțumiți de greutate, sărim înapoi la stilul original de a mânca. Dar în acel moment, corpul își spune că este timpul să prindă toată energia pierdută din cauza dietelor anterioare. Îi este teamă că perioada foametei va veni din nou, va începe să se aprovizioneze și kilogramele vor crește din nou. Pe scurt, putem spune asta efectul yo-yo este o combinație de aport energetic prea mic, metabolism încetinit împreună cu nerăbdarea noastră.

Este o schimbare complexă în stilul de a mânca și implicarea exercițiilor fizice regulate. Sursa: pixabay.com

Deci, cum putem preveni efectul yo-yo?

Mai întâi trebuie să știți cum funcționează corpul nostru. Pe baza înțelegerii sale, a funcționării metabolismului și a obiceiurilor noastre, ajustăm apoi treptat stilul de viață general. Pierderea în greutate nu se referă la dietă și foamete, ci la o schimbare cuprinzătoare a stilului de alimentație și implicarea exercițiilor fizice regulate . Acest lucru vă va ajuta să reușiți pe termen lung și nu doar pentru o vreme. Deci, la ce să lucrați treptat?

Alimente

Baza nu este să ai prea mult deficit energetic în dieta ta, să-ți stabilești obiective realiste și să ai răbdare. Dieta trebuie să fie sănătoasă, echilibrată și plăcută. Dacă un stil de mâncare nu ni se potrivește, așteptăm cu nerăbdare sfârșitul lui tot timpul, până când vom începe să ne umplem din nou. Și odată cu acesta vine inevitabilul efect yo-yo. Dieta trebuie să aducă bucurie și bunăstare, atunci nu va mai exista foamea sau pofta de dulciuri și vom avea suficientă energie pentru activitățile zilnice normale și mai ales pentru exerciții fizice.

Circulaţie

La fel cu stilul de a mânca, la fel este chiar și atunci când vă deplasați, trebuie să fie distractiv. Abia atunci aduce endorfinele dorite și rezultatele dorite. Dacă nu este cazul, atunci efectul sărăcitor nu va avea loc. Prin urmare, găsiți o mișcare care vă place și care este realistă în ceea ce privește timpul și opțiunile de sănătate. Gândiți-vă, de asemenea, dacă vă simțiți mai bine atunci când jucați sport singur fără spectatori sau mai degrabă cu o mulțime de oameni drăguți. De exemplu, puteți încerca antrenamentul pe intervale (HIIT), despre care veți citi mai multe în acest articol.

Chiar și atunci când vă deplasați, trebuie să fie distractiv. Sursa: Ladylab.cz

Dormi și odihnește-te

Pentru ca totul să funcționeze corect, nu uitați de somnul și odihna atât de necesare și neglijate. Cu excepția cazului în care corpul este odihnit, nu va avea suficientă putere pentru a slăbi. Deci, să fim atenți la principiile igienei somnului și să încercăm să găsim întotdeauna modalități de îmbunătățire și să nu ne neglijăm somnul și odihna.

Psihicul

Aceasta este cea mai dificilă sarcină dintre toate. El poate ajuta și el împrejurimile apropiate și sprijinul acestora. Prin urmare, să nu ne fie frică să-i implicăm în schimbare. Dacă ne simțim într-un cerc vicios de diete perpetue și pierdem motivația din cauza creșterii constante în greutate, sfaturile experților ne pot ajuta. Cel puțin la început, ne poate ajuta să ne gândim corect, deoarece pierderea în greutate începe chiar acolo.

Desigur, ne putem ajuta și noi înșiși cu pierderea în greutate cu suplimente alimentare adecvate. De exemplu, încercați arzătorul eficient FAT KILLER, care vă va porni și pentru o performanță mai bună a exercițiilor.

Sursa: Ladylab.cz