Vă oferim sfaturi dacă le urmați, acestea vă vor întări sănătatea. Dacă aveți diabet de tip 2, puteți obține rezultate mai bune pentru sănătate.

este

Printre bolile civilizației de astăzi se numără diabetul - diabetul zaharat de tip 2.
De multe ori participăm noi înșine la dezvoltarea acestuia, așa că trebuie să ne dăm seama că putem preveni diabetul sau cel puțin îl putem întârzia. Găsirea unei justificări a originii sale în predispoziția ereditară este convenabilă, dar ineficientă.

Ce poti sa faci?
Ai o greutate echitabilă și trăiește sănătos. Obezitatea, care este adesea un vestitor al diabetului de tip 2, poate fi prevenită dacă faci ceva și te gândești la atitudinea ta față de sănătate.
Prevenirea este o schimbare a stilului de viață:

● Trăiește și mănâncă pentru a nu fi supraponderal.

● Dacă sunteți deja supraponderal, urmați pașii de bază pentru slăbit. Încet, treptat, dar sigur. Este nevoie de răbdare și cunoștințe nu numai despre mâncare, ci și despre stilul de viață asociat.
● Includeți activitate fizică regulată în programul zilei.
● Lăsați un stil de viață sedentar confortabil și petreceți cel puțin 30 de minute pe zi făcând mișcare. Este indicat să mergi rapid, să faci mișcare sau să lucrezi în care nu stai, ci îți lucrezi mușchii. Numai în acest fel veți putea distruge încet depozitele de grăsimi ale corpului, arde glucoza creată din alimente și încetini creșterea acesteia. La urma urmei, diabetul se referă în principal la nivelul glicemiei.
● Recompensa va fi sentimentul dvs. de satisfacție că ați început să lucrați la îndeplinirea angajamentului și cu siguranță merită.
● Motivația corectă este garanția fiecărui program de reducere.
● Când încetați să fumați, respirația dvs. se va îmbunătăți. Respiri mai puțin atunci când mergi, faci sport sau alte activități fizice. Vă veți simți mai puțin obosiți și mai dornici să continuați să vă schimbați stilul de viață.
● Respectați regimul de băut cu lichide adecvate fără conținut ridicat de sodiu. Scapi corpul de excesul de apă prin transpirație, care este legată de cheltuirea energiei în timpul activităților fizice.

Ce înseamnă a mânca corect?
● Consumați alimente proporțional cu greutatea dvs., eventual cu scopul de a o reduce.
● Raportul dintre energia primită de alimente și energia consumată trebuie să fie în favoarea cheltuielilor. A mânca mai puțin și a vă deplasa mai mult aduce succes în pierderea în greutate.
● Atunci când alegeți alimente, acordați prioritate calității în locul cantității.
● Chiar și un laic știe că alimentele grase și dulci contribuie la supraponderalitatea.
● Consumați legume zilnic, porții adecvate de fructe mai puțin dulci, cel puțin trei porții pe parcursul zilei.
● Mănâncă tipuri de carne de calitate. Alternează o porție de carne roșie slabă cu pește alb și păsări de curte fără grăsimi. Consumați alimente proteice din plante, inclusiv leguminoase.

Caloriile trebuie luate în calcul?
• Cunosc mulți oameni din practică care își dau demisia atunci când au ceva de numărat.
• Este mai potrivit să îi îndrumați să mănânce mai puțin decât înainte, dar să reduceți în principal grăsimile animale și să omiteți dulciurile din dietă.
• Aportul de fibre alimentare trebuie crescut.
• Urmați un regim de băut și nu beți alcool.
• Exercițiile fizice reduc greutatea. Cu toate acestea, este necesar să vă deplasați în mod regulat, nu numai sporadic.

Cum se asigură aportul de fibre?
• Consumul regulat de legume crude sau fierte sau fierte scurt (400 - 500 g pe zi). Legumele umplu farfuria și au o valoare energetică scăzută. Conține fibre și contribuie la golirea regulată și la o senzație de ușurință.
• Înlocuiți desertul cu o porție de fructe.
• Înlocuiți pâinea albă cu pâinea integrală.
• Înlocuiți orezul decorticat alb cu orez natural nedecorticat.

Ce obții?
• Creșteți aportul de fibre dietetice.
• Veți avea un sentiment mai lung de sațietate.
• Îți vei reduce pofta de dulciuri.
• Vă veți întări sistemul imunitar și vă veți proteja astfel de alte boli ale civilizației.

De ce sărăm mai puțin?
• Mai puțin nu înseamnă sărare!
• Un vechi proverb slovac mai spune: „Sărurile și condimentele doar puțin”.
• Sarea excesivă poate provoca umflături.
• Sarea afectează tensiunea arterială.
• Încarcă rinichii și reține apa în corp.

Puțină sare, puțin gust?
Cateringul răspunde adesea cu argumente că, atunci când au mai puțină sare, au un gust mai mic. Cu toate acestea, dacă vorbim despre încercarea de a reduce excesul de greutate și de a te limita la mâncare, atunci când îți place mai puțin mâncarea, o vei mânca mai puțin. Poate fi și o cale către succes pentru cineva.
Pentru gust, folosiți ierburi puternic parfumate, care vor conferi mâncării aroma necesară. Dacă le folosiți proaspete, acestea vor îmbunătăți și aspectul estetic al mâncării servite.
Dacă folosiți mai puțină sare în timpul gătitului, adică nu mai mult de 7,5 g NaCl (sare de masă), care corespunde 2,5 g sodiu pe zi, este potrivit pentru corpul dumneavoastră. Rețineți, totuși, că această cantitate include și sare utilizată pentru conservarea alimentelor pe care le consumăm în mod normal. Prin urmare, trebuie să aveți grijă la sărare. Acest lucru va preveni complicațiile cardiovasculare și bolile renale.
Deși știm cu toții zicala „sare peste aur”, greutatea corporală adecvată și sănătatea generală sunt o fericire și o comoară mai mari în acest caz decât sarea.

Cum să începi să mănânci mai puțin?
• Începeți ziua cu un pahar cu apă.
• Mănâncă regulat și încet.
• Prima masă a zilei este micul dejun. Continuați până la o zecime mică și alegeți o porție adecvată de mâncare pentru prânz, ca fel principal al zilei. Mănâncă un mic olovrant și termină masa cu cina la 18:00 - 19:00. Cina trebuie digerată cu ușurință pentru a dormi bine.
• Momentul de a mânca poate afecta senzația de sațietate în timpul zilei. Prin urmare, este adecvată o pauză de 5 până la 6 ore între mesele principale.
• Consumați porții adecvate de alimente.
• Pentru a reduce greutatea, trebuie să luați cu cel puțin 500 kcal mai puțin pe zi. Kcal, kilocalorie, este o unitate de energie.

Cum să mănânci și să nu te îngrași?
Depinde mult de consumul de alimente din perioada anterioară. Deci, încercați să vă ajustați meniul teoretic și estimând să vă reamintiți cum vă puteți ajusta aportul de energie atunci când treceți de la un aliment la altul. Intenția este de a reduce valoarea energetică a dietei, nu a foametei.

MIC DEJUN


Obiectiv: reducerea porției de mâncare și reglarea meniului
Dacă ați mâncat mai mult de 1 croissant la micul dejun, reduceți consumul cu 1 bucată.
Înlocuiți untul proaspăt cu grăsimi vegetale în aceeași cantitate (pentru a reduce grăsimile saturate și colesterolul).
Nu îndulciți băuturile cu zahăr.
Nu îndulciți cafeaua sau ceaiul.

Ce să armonizăm? Cel mai bine este să nu se potrivească. Dacă nu puteți face acest lucru, utilizați un îndulcitor non-energetic.

GUSTARE
Scop: O mică schimbare pentru sănătate
Nu mâncați garnitura, ci fructele.
Produse de patiserie - 1 bucată (130 kcal)
Unt - 10 g (73 kcal)
Șuncă - 40 g (115 kcal)

La 10, mâncați 1 măr mai mare sau alt tip de fructe (+ 200 g, + 100 kcal).

PRANZ (daca mananci afara)
Obiectiv: reducerea porției de mâncare și reglarea meniului
Nu mâncați toată garnitura, ci 2 linguri mai puțin cartofi (-65 g, -44 kcal) sau 2 linguri mai puțin orez dintr-o porție încărcată (-45 g, 58 kcal).
Adăugați o porție mai mare de salată fără zahăr (+ 200 g, + 54 kcal) la prânz.
Săriți desertul (de exemplu, spitz de ciocolată) (-40 g, - 168 kcal).

OLOVRANT
Obiectiv: Reglarea compoziției alimentelor
Nu mâncați salată de nucă (- 100 g, - 153 kcal) și produse de patiserie (- 50 g, - 130 kcal), ci iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi (+ 1 bucată, + 120 kcal) și pâine integrală (+ 50 g, + 120 kcal). O diferență neglijabilă de energie, dar un conținut mai scăzut de grăsimi saturate și colesterol.

MASA DE SEARA
Obiectiv: Să facă o schimbare în compoziție și cantitate
Încărcați pe placă mai puține accesorii decât de obicei, de ex. 2 linguri de paste mai puțin fierte (- 45 g, - 60 kcal).
Adăugați o porție mai mare de salată de legume fără zahăr (+ 200 g, + 54 kcal) la cină.
Sari peste 1 bere mare (- 500 ml, - 200 kcal). Dacă uneori nu puteți renunța la bere, aveți doar una mică (+ 250 ml, + 100 kcal).
Nu îndulciți cafeaua sau ceaiul cu zahăr (-10 g, -38 kcal).


Cu această mică intervenție în compoziția dietei, un mic schimb de alimente și adăugarea de legume, vă veți reduce aportul de energie în dieta pe tot parcursul zilei cu aproximativ 740 kcal comparativ cu ceea ce ați consumat până acum.
Sănătate pentru copiii tăi
Începeți să preveniți prevenirea bolilor și să vă schimbați dieta în bine la copii. O dietă strictă de reducere nu este adecvată atunci când copilul dumneavoastră este deja supraponderal. În schimb, începeți să vă schimbați treptat obiceiurile alimentare, pe care le puteți influența. Dieta copiilor ar trebui să fie plină, astfel încât organismul tânăr să se dezvolte corespunzător.
Învățați copiii să mănânce regulat și cu calitate. Fii un exemplu pentru ei nu numai în dietă, ci și în activități fizice.
Limitați consumul de dulciuri, care aparțin vârstei copilului, dar mascarea nu trebuie să devină o regulă zilnică.

Schimbarea stilului de viață în familie necesită mult efort, dar rezultatul merită efortul. De asemenea, vei contribui la satisfacția mentală a copiilor tăi.
Preveniți diabetul de tip 2, reduceți cu greutate excesul de greutate și bucurați-vă de viață.


Mária Štefáková
asistent medical NEDÚ, n. o., Ľubochňa